Дневник питания за 25.01.2022

Хочу сказать, что шаверма очень хорошо себя показывает. Там 50 г лаваша и 50 г сметаны (теперь 10%-ной), 50-60 г куры, остальное овощи. Вкусно и долго сохраняется сытость. От обеда из капусты отличается на 50-100 ккал, но по ощущениям лучше на порядок. Или меня просто уже достала капуста цветная и брокколи :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	304	6	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	22	121	0.7	7.5	12.7
Итого	22	121	0	7	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные	10	29	1	0.2	5.7
Итого	173	125	16	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	72	75.7	15.8	1.3	0.3
Итого	352	315	23	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	43	231.8	2.7	15.2	20.7
Итого	43	231	2	15	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	326	215	14	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Итого	250	138	9	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	155	35.7	2.8	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	411	62	2	0	11
Итого за день	2037	1513	76	60	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вікторыя 26.01.2022 11:32

Понравилось уточнение " теперь уже 10%-ой".👍

Елена Кощеева 26.01.2022 17:03

Всегда говорю, что шаурма - это ПП)
Проблема только в количестве.

Сергей 28.01.2022 20:40

Елена Кощеева,количество? Ну это же овощи в основном. И потом, если меньше 50 г лаваша - то уже не свернуть в рулон. Если меньше 50 г куры - как-то уж совсем мало. А если меньше 50 г сметаны - совсем сухо. Ну а всякие помидоры и капуста вроде лишними никогда не будут?

Елена Кощеева 28.01.2022 22:38

Сергей, Это у меня проблема в количестве (вернее размере) шаурмы, не у вас).
Никак не получается меньше 300 грамм) Обычно заметно больше.

Сергей 29.01.2022 18:37

Елена Кощеева,так и у меня 300: 150 - лаваш + кура + сметана, и еще по 50 г помидор, капуста, перец. Еще хорошо бы морковь, лук...