Дневник питания и тренировок за 30.01.2022

Да по силовым тренировкам есть разные точки зрения как их считать. Так что точности ни одна прога не даст...
А в чем прикол с соленой рыбой? Почему это плохо?

Alexey Bu,ну, мне кажется, тут все собрались любители здорового питания, обычно чем еда вкуснее, тем ее больше нельзя : )

Ну типа надо было сделать на пару. В соленой рыбе все-таки есть соль. Кстати, еще и сахар, я его забыл записать.

А про прогу: мне за 8 подходов штанги программа насчитала 32 ккал, при этом за ходьбу в клуб-из клуба 363 ккал 

А я лосось запекаю в фольге... Та ещё вкуснятина... Хотя сегодня вот тоже слабосоленую с бутерами ела)

А на каком калораже вы худеете?

Матильда, норма 1500.

Сергей, 116 кг с силовыми и норма 1500, 🤣🤣 вы серьёзно??? По скользскому пути идёте...

Матильда, я это уже всем объясняю, есть эндокринные проблемы, поэтому при более чем 1700 не худею вообще. При 1500, как видите, не так уж сильно худею (меньше совсем не могу - пропадает работоспособность). Измеряю грудь - грудь не уменьшается, т.е. мышцы не теряю вроде, да и показатели хотя бы не падают.
Ну и на силовых я не перетруждаюсь, думаю, что это из-за диеты - тупо сил не хватает работать в полную мощность. (Раньше мышцы болели после силовых, теперь почти не болят)

Сергей, соленую рыбу мы уважаем, особенно собственного посола, не переживайте. И хоть вы и ерничаете, но понимаете, в чем прикол. Чем еда вкуснее, тем больше ее хочется переесть. Тут не любители ПП, тут ходоки по граблям, часто ходоки-рецидивисты, типа меня... 

Сергей, я так понимаю, вы на гормонах сидите?
А что будет, когда 1500 кал придётся уменьшать??? Готовы так питаться всю жизнь?

Сергей, здоровое питание понятие относительное. В одном из бизнес клубов, которого сейчас уже нет, декларировался очень важный подход - СМЗС - Свои Мозги и Здравый Смысл.

Матильда, не готов, конечно, но надеюсь, что и не придется. Например, вот вес со 116 до 126 я набрал за 2 года, а скинул за 2 месяца. Соответственно, так примерно и будет. Да плюс к тому все-таки что-то из здоровой еды останется, и привычка к более малым порциям, и привычка к нагрузкам, так что, надеюсь, что соотношение между периодами диеты и нормальной жизни будет даже более выгодным (но в целом даже 50/50 вполне терпимо, например 20 дней диеты - 20 дней нормальной жизни).
Ну и если не запускать, а начинать худеть при +4+5 кг, а лучше даже при +2+3, то, думаю, получится неплохо. 
Но мне тут все говорят, что так не будет. Я пока что верю и эта вера мне помогает.

Вера М. (кето), это хорошо.
Да, я уже понял, что пока что мой организм не адаптировался к привычному раньше формату еды. В этот раз именно из-за соли: оказалось, что такое количество соли непривычно (хотя раньше даже не замечал), до  сих пор во рту соленый вкус, ночью вставал пить несколько раз. Так что увы, порцию придется уменьшить (хотя 300 г это реально кайф), и видимо, добавить, что-то типа риса несоленого или отрубей.

Сергей, я начинала худеть со 115кг на калорийности 1200-1400-1600 на 95кг началось плато... Колебания 2-3кг в разные стороны... Теперь я сижу на калойности 2200-2300 и худею) конечно, не с такой скоростью, но худею... и немного пересмотрела принципы питания

Матильда,меня 95 кг вполне устроит как итоговый вес. Лучше бы 90, но если заниматься силовыми и увеличивать показатели, то постепенно жир заместится на мышцы. 
Ну посмотрим, что будет. Да, на 1700 я худею на 1 кг за месяц, просто это долго очень получается.
Но на вас я подписался, буду смотреть ваш рацион.

Еще я для разгона метаболизма окунаюсь в холодную ванну, уже 7 секунд (с головой). Эффект очень хороший, как мне кажется. Ну и зарядку начал делать. После интенсивных физических упражнений метаболизм должен разгоняться.
Ну и чуть-чуть повысил калорийность, чтобы было ближе к 1500, а не к 1300.

Сергей, про окунания, конечно, очень сомнительно...
Метаболизм разгоняется физ нагрузкой и правильным питанием, без пищевого мусора... И главное не только соблюдать калорийность, а максимально очистить рацион. Мой диетолог разрешает только раз в неделю вместо одного приёма пищи вкусняшку любую.
А изначально да, мне было очень тяжело психологически поднять калораж... Тренер просил хотя б до 1850кал, я на него как на дурочка смотрела) а диетолог до 2300 подняла совсем... Шок был... И вначале вес пошёл вверх, потом уже через неделю стал снижаться... И да, скорость будет 3-4кг в месяц максимум, мне и 2 кг теперь отлично... И даже 1)))
Вот теперь думаю, если б за все эти месяцы плато, а это не менее полугода было, я сбрасывала хотя б по 1кг,то уже б достигла своей промежуточный цели)) 89.9

Матильда,физ нагрузка у меня сейчас и так по верхнему пределу - если больше. то уже не успевает восстановление, наступает перетренированность со всеми ее радостями. Увеличить можно, но только когда выносливость подрастет. 

Мне поднять калораж не тяжело, и даже чисто полезными продуктами: я бы с удовольствием заточил хоть килограмм грудки (если запечь в пакете с чесноком и травами - не хуже колбасы) или кальмара, или просто можно выпить ложечку растительного масла, типа кедрового, тыквенного и т.п., съесть сыра, или творога. или даже сала, или той же рыбы.
Просто я уж решил 100 дней продержаться на калораже до 1500 (ну или около), так и продержусь 100, а там посмотрим.

В целом все люди разные. Мне от традиционного подхода - что надо поменять свой подход к пище _навсегда_ -  хочется застрелиться. А с тем, что сейчас, я уже 40 дней соблюдаю, и результат меня устраивает. Может быть, кому-то это тоже поможет. 

Может быть, и я потом начну смотреть иначе. Когда я бегал на эллипсе, я использовал режим "быстро-медленно": 45 с на максимуме (17-24 км/ч, насколько только могу быстро), потом 4 мин спокойный темп (восстановление), и в таком режиме получалась средняя скорость 8, потом 9 км/ч. А бежать _непрерывно_ быстро, хотя бы быстрее 10км/ч, не получалось. Теперь, когда здоровье укрепилось, уже могу бежать быстро 30-45 минут из часа, средняя скорость больше 10 км/ч.
Так ,может быть, будет с едой: сначала диета - отдых,  а потом приду к какому-то другому режиму, но пока не готов.

Матильда,а окунания вы зря не любите, закаливание - это мощная вещь.
Раньше я болел по 4 раза в год, даже если просто форточку не закрою, то ОРВИ на 2 недели.  Стал обливаться, окунаться - с 2015 года в поликлинику не обращался вообще.
И ковидом болел 1 раз и легко, еще в 20 году, с тех пор контактировал, и ничего. Ну было как-то температура один день - приехали с дачи в город, там на даче контактов было мало, соответственно иммунитет детренирован был.
Сейчас если встречаю какой вирус - то сопли и чихание часа 2, съедаю луковицу и всё, даже одного дня не болею. 
Так что окунания, обливания - вещь классная. И тонизирует. И точно обмен веществ разгоняет.
Мама у меня стала ноги окунать, ей нравится.

Сергей, прям один в один как я)) мне тоже изначально было все равно как сбросить вес, лишь бы быстрее, именно 15кг, которые мне мешали... В зал сразу пришла, колобком, еле гантельки по 2 кг поднимала, гриф на плечах казался не подъёмным... Сейчас 14 т общий тоннаж тренировки в день ног))

Сергей, тьфу тьфу со здоровьем все нормально) за 15 лет две записи в карточке, как на учёт по беременности становилась и один раз с орви больничный))

Матильда, здорово! Мне до 14 т пока ещё расти и расти! Но всё впереди. А что вы делаете на ноги?

А почему вы -в весе делаете при подтягивании?

Спиридонова Таисия,это подтягивание с противовесом, т.е. он облегчает упражнение. Т.е. при весе 117 и противовесе 40 реальный рабочий вес 77.
Не знаю, как это сюда занести. Так получается, что этот минус вычитается из других упражнений

Сергей, могу не правильно назвать упражнения, но один из вариантов
Сет, чередуя
Присед со штангой
20р по 20кг
20р по 30кг
20р по 40 кг
20р по 50кг
Жим ногами лежа
20р по 50кг
20р по 75кг
20р по 75кг
20р по 80кг
Сет, чередуя
Разгибание ног в тренажёре сидя, вперед
20р по 23кг... 4 подхода
Разгибание ног в тренажёре лёжа, назад
20р по 15кг... 4подхода
Сет, чередуя
От ведение ног стоя назад
20р по 15кг... 4 подхода на каждую ногу
Отведение ног стоя вбок
20р по 10кг... 4 подхода на каждую

Ну и на верх ещё пару упражнений в конце трени
Или с гантелями или Жим штанги лежа

Сергей, Может тогда вносить 77 кг? Вы как раз его и тянете.

Спиридонова Таисия, ну может быть.