Дневник питания за 11.02.2022

Вчера всё-таки перетренировался, до 4х ночи не мог заснуть. Увы. Так что сегодня решил зарядку не делать, и завтра на тренировку не идти, идти в воскресенье.
Сегодня очень потянуло на скумбрию, но она оказалась безумно соленая, так что я зря потратил 200 калорий и притом сильно хотел пить весь день.
Зато нашёл хороший напиток с белком, по типу что мне советовали пудинг, но лучше: калорий меньше, белка больше, а главное, у нас продается.
Вкус хороший, - я говорю именно про "Кокос-миндаль", других вкусов не пробовал. Но этот вкус мне нравится, а я обычно придирчивый ко вкусу.
В куре, конечно, чуть побольше, но это всё-таки какое-то разнообразие вносит.

Еще мне привезли подсластитель Фит что-то там, буду, наверно, пробовать его, хотя и опасаюсь.
--
Вечером тыквенный суп ели, из своей тыквы. Видимо, на перекус еще съем что-то белковое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	367	261	6	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	32	53.8	3.8	4.2	0.2
Фасоль, зерно (Варка)	25	68.6	5	0.5	10.6
Итого	57	122	8	4	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	140	210	32.8	9	0
Итого	140	210	32	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Фасоль, зерно (Варка)	35	96.1	7	0.7	14.8
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Ацидофилин 3,2% жирности	25	14.8	0.7	0.8	1
Итого	265	291	14	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta High-pro кокос-миндаль	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Итого	500	190	0	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Тыквенный суп	280	83.7	2	2.2	13.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	370	209	7	3	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	85	125	25.6	1.8	0
Итого	85	125	25	1	0
Итого за день	2034	1558	124	31	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 11.02.2022 20:59

Фит парад нне бойтесь пробовать, он один из лучших для худеющих. А где продают белковый коктейль?

Сергей 11.02.2022 21:53

Надежда, я нашел в Дикси. Так он вроде еще где-то есть.

Вікторыя 11.02.2022 21:54

О, наша белорусская экспонента... У нас она везде продается )) да, в ней повышенное содержание белка ( ну и как по мне, так вкус мела))))) , но это на любителя)))

Сергей 11.02.2022 21:57

Виктория,а мне нравится, именно вкус кокос-миндаль. Да, что-то от мела есть во вкусе, но это не мешает. Просто куриная грудка уже поднадоела.

Вікторыя 11.02.2022 22:03

Сергей, да, я и говорю, на любителя . Я перепробовала все вкусы и у всех есть привкус мела )). Но он не критичен. Это хорошая белковая находка) , но я не помню, что там с сахаром. В любом случае, я в свое время после сквоша обязательно выпивала такой стаканчик.

Катрин 11.02.2022 22:09

Ой, в дикси тоже беру иногда этот коктейль, он всегда по акции, арбузный ещё есть, но я не пробовала, не люблю, а кокос вообще хорошо заходит, классная вещь.

Вера М. (LCHF) 11.02.2022 22:19

Ещё на перекус есть протеиновые печеньки Boombbar - 40г чуть более 100ккал. Кокосовые, ореховые, шоколад (не батончики, те не не очень по составу).
https://www.bombbar.ru/product/shokoladniy_brauni.html

Сергей 12.02.2022 10:36

Виктория, пишут что сахара 0

Сергей 12.02.2022 10:37

Вера М. (кето),ну там 1 штучка 800 рублей, что-то дороговато для меня

Вера М. (LCHF) 12.02.2022 11:00

Сергей, это коробка. Штучка 60-80р