Дневник питания за 12.02.2022

Попробовал фит-парад (в чае). вроде всё ОК, на первый взгляд чай нравится.

Попробую заменить фит-парадом сахар в чае. Зеленый чай уже надоел, а черный без сахара как-то не то. Это, конечно, всего 25-50 ккал, но тоже хорошо.
Хотя послевкусие неприятное остается. Даже не знаю, пить ли его.

Сделал морского окуня на пару, что-то не очень. Банан тоже невкусный попался.
После того, как съел творог, понял, что надо было вместо него гречку, ну да поздно.

Самочувствие сегодня вообще не очень. Еще и крокодил не ловится и кокос не растёт. В общем, не самый лучший день.
Посмотрим, что будет завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Витамин Д (Аква Детрим)	1	0	0	0	0
Итого	362	235	6	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta High-pro кокос-миндаль	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	60	178.8	12.6	1.2	28.2
Печень говяжья (Тушение)	150	181.8	26	4.9	8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Итого	360	445	47	8	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	50	149	10.5	1	23.5
Печень говяжья (Тушение)	138	167.3	24	4.5	7.3
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	558	355	36	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	50	48.5	9.2	1	0
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные	7	20.3	0.7	0.2	4
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	102	112	10	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	300	224	30	3	15
Итого за день	1942	1555	160	25	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 12.02.2022 22:11

Качество рыбы должно быть хорошее, чтобы готовить на пару. Вкусную приправу для рыбы и лимон так же никто не отменял.

Вікторыя 12.02.2022 22:39

Что-то вы в капризы ударились. Зеленый чай замените на молочный улун, или зеленый чай с сушеными ягодами ( например, земляника). Я такие на развес покупаю. Думаю, что и у вас найти хорошее место для закупки вкусными , разнообразными чаями - не проблема) . И не капризничайте .. соберитесь!)))

Ирина 13.02.2022 07:55

У вас такой большой дефицит. Я бы так не смогла. У нас вес почти одинаковый, разница в пару кг, и питаюсь я на 1600-1700, нагрузка минимальная, ходьба по магазинам и немного бытовая(в огороде сейчас ничего не поделаешь). Ежедневно стараюсь держать дефицит 500-700 ккал . И то бывает, что жорка приходит. Терплю или немного побалую себя, например дефицит 0 или 100 ккал, чтоб срывов не было. А вы дефицит держите, меньше того что вам программа посчитала и упахиваетесь в тренажерке.... У меня было так, быстро слетела , организм отомстил, он не дурак. Сейчас стараюсь быстро не бежать к похудению. И еще, смотрите за витаминками в рационе, пополняйте дефицит. У будет вам счастье. Мы же не худеем от слова "худо" а мы стройнее и здоровьем. Удачи, держитесь, вы все равно молодец

Елена 13.02.2022 08:35

Мне вот с чёрным чаем совсем не зашёл эритрит. С морсами нормально. Главное много не добавлять. С кофе тоже нормально. А вот чёрный чай, либо чай с лимоном этот привкус не перебивают.

Валентина А. 13.02.2022 08:38

Купите Стевию в таблетках (шипучую), быстро растворяется, 1 таблетки хватает на чашку, а потом и одна сладкой будет казаться, она там еще с различными полезными травками-добавками..вкус приятный...послевкусие то же...

Alexey Bu 13.02.2022 12:18

По чаям и чайным вкусом - посмотрите китайские чаи. Я раньше работал как маркетолог в компании ЧаоЧай, ездил с директором в Китай, так что могу сказать что там реально контролируется качество, и человек общается с фермерами, а не сено с рынков фасует.

Из ярких вкусов - пуэры. Они очень разные, нужно пробовать. И пробовать разные способы заварки. Кому-то идет пролив, кому-то варка, кому-то настои. Еще очень сильные - ТеГуанинь, сяо чжуны (они очень похожи на привычные нам черные чаи), да хун пао конечно же. Ну и так далее. Фишка китайских чаев - огромный ассортимент вкусовой паллитры, при том это без добавок.

И по поводу белка. Вспомнил. Обратите внимание на киноа. Он и как гарнир, и высокое содержание белка. Там белок очень близок к животному, почти все аминокислоты.

Оксана 13.02.2022 21:03

Пока не сидела на диете делала морского окуня по рецепту Гордона Рамзи. Запекала с рисом под соусом Бешамель...МММ божественно. Теперь придется соус заменить на менее вредный