Leyla
17.06.2023 12:10
Уж очень плохи были мои дела с клетчаткой, что в конце концов сказалось на моём стуле. 
Но уже несколько месяцев как питаюсь бородинским хлебом (не меньше 1 кусочка в день) и уже есть очень большие стабильные результаты. 
Есть ли у вас такие продукты, которые помогли эту проблему устранить?
 2 
 5
Leyla
13.06.2023 23:55
Что-то мне захотелось отписываться здесь не только о своих каких-то пищевых успехах и неудачах, но и просто о результате дня. 
Я веду один хороший ежедневник, в котором назначаю каждый день себе дела. Вот сегодня была выполнена совсем не большая их часть. 
Насчёт сегодня. Впервые за очень многие дни я потребила только 1300 ккал. Сегодня также была беговая тренировка, на которой я придерживаюсь принципа: с малого, но регулярного.
У меня была травма неизвестного характера, которая не позволяла мне ни ходить, ни, уж тем более, бегать, и получена она была, увы, вследствие неправильного бега.
После того как изменила технику бега на беговую технику "имитации езды на велосипеде", боли прошли!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3
Шоколадная паста
17
91.1 1.4 5.2 9.6
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)
15
77.6 0.7 3.9 8.9
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%
40
176.4 2 6.1 28.7
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
60
213.6 3.4 7.1 35.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Помидор (томат), парниковый
138
19.3 0.8 0 5.2
Соус майонез со сметаной по 2-102
10
31.2 0.3 3.2 0.3
Мидии
50
38.5 5.8 1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Badenlab Витамины для женщин
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
65
46.8 6.7 0.2 4.3
Киви, джем
20
48.6 0.1 0 11.8
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Skittles
13
53.3 0 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Leyla
13.06.2023 12:39
Потребляла чуть больше 1800 ккал в день, но и тратила дополнительно 350. Из-за чего вышло, что я не поправилась и в дефицит не вышла тоже.
Пришла к осознанию, что мне не хватает любви к себе. Не хватает комфортного ощущения, в котором я смогу смело бороться с возникшими привычками обильных поеданий.
Планирую работать над этим)
 1 
 12
Leyla
05.06.2023 01:04
Итак, несмотря на то, что снова в среднем было потреблено 1740 ккал в день за неделю, а потрачено из дополнительных затрат 300 ккал/день, я рада её результатам.  
Последние два дня немного вышли из допустимых хотя бы 1600 ккал, но огорчения по этому поводу нет, потому что отмечаю массу положительных тенденций. 
1. Вес. Ну что, приятно осознавать и видеть тому объективные доказательства, что поправился меньше, чем думал и калькуляторно рассчитывалось. Известны параметры веса, есть скриншот умных весов и талии: 58,45 кг, талия 68. Отёки сошли, а метаболизм видимо не так плохо справлялся со сжиганием того обилия, которое было. 
2. Нет переносам приёмов пищи на следующий день. То есть я перестала есть на ночь, а записывать это на утро следующего дня и надеяться, что смогу поесть в тот день меньше. 
3. Интуитивное ощущение предела. Выражается оно в осознании, что съеденный лишний кусок сможет помешать продвижению. Съесть же лишнюю для сейчас печеньку смогу и завтра, которая лишней уже и не будет. Более того, с большой вероятностью я её уже и вовсе не захочу, а захочу другой продукт. 
4. Привычка не есть по ночам. Пожалуй это самое главное достижение. Несколько раз подряд пересилила себя и на ночь не ела. Больше таких позывов не возникало.
 4 
 4
Leyla
02.06.2023 22:11
Сегодня никаких витаминов не добавляла дополнительно, поэтому рейтинг питательный не такой высокий.
Итак, сама того не замечая, я постепенно выравниваю калораж.
Сегодня наверняка было потреблено даже немногим меньше 1600 ккал, но с избытком обозначила калорийность свинины.
Происходит снижение калорийности прямо очень постепенно. И уже есть результаты.
Мой вес поднялся до давно не видимых мной значений — до 60 кг. Держался
в такой позиции довольно долго тоже, что навлекло на мысли, что я и вправду поправилась аж настолько.
Но внутренний голос мне подсказывал, что это это не так, а с пережитыми перееданиями организм просто справляется не столь быстро.
Есть интересные наблюдения. Тянет ли меня на ночные поедания? Да, тянет. Но теперь я просто понимаю ответственность этого момента и позволяю себе "накидаться" только овощами, иногда немного фруктами и чаем с сахарозаменителем, чего уже который день подряд оказывается достаточно.
Так я благополучно ушла от обязательного потребления калорий больше 2000.
Мне кажется, что потребность ночных преданий определенно какая-то психологическая. Мне словно просто нужно позалипать на кухне в течение получаса и параллельно что-то пожевать, а не утолить голод. Это сродни медитации.
Медитацию, конечно, себе такую позволить можно на 100 ккал, не больше)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
196.4 3 9.5 23.7
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
70
245.7 3.3 6.5 44.9
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%
38
167.6 1.9 5.8 27.2
Шоколад сладкий
12
66 0.4 4.1 6.9
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий
13
61.4 1.6 6.2 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная
100
357 14.3 33.3 0
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)
28
105 1.3 4.5 14.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности
20
57.4 2.3 4 2.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
50
48.5 4.5 2.5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Салат романо (римский салат, ромен)
25
4.3 0.3 0.1 0.3
Соус майонез со сметаной по 2-102
20
62.4 0.6 6.4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Leyla
29.05.2023 23:47
Ужин добавлен с преувеличениями. Ела торт, калорийность которого неизвестна. Взяла в мзр такой, который был максимального значения по этому показателю.
Могу сказать, что день очень неплохой. Как я ранее писала, такие 1600 — это на троечку.
Однако оценивая предыдущую неделю, точнее её средний показатель, то этот день можно оценить по питанию на твёрдую четвёрочку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.5 0.6 17
Колбаса вареная, молочная
35
88.2 4.1 8 0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
26.5 1.4 2.1 0.4
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Сироп из шиповника
30
85.5 0.1 0 21.2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
8
34.1 0.4 3.4 0.4
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе
180
149.4 0.6 0.2 37.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка с овощами и сыром
300
391.5 51 17.1 7.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная
50
178.5 7.2 16.7 0
Торт миндальный
100
468 7.8 28.7 44.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Leyla
29.05.2023 01:03
В итоге в среднем было потреблено 1770 ккал. И несмотря на то, что в предыдущие недели я потратила по 2000, есть ощущение тошноты словно от переедания. Необычное чувство.
Я, конечно, недовольна показателем недели. Рада, что хотя бы пошло на спад потребляемое количество калорий и аппетит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
50
275 1.5 17 28.8
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
80
191.2 4.7 3.8 32.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт миндальный
100
468 7.8 28.7 44.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад сладкий
22
121 0.7 7.5 12.7
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
30
5.1 0.4 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
7
29.8 0.4 3 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Маслята
150
13.5 3.6 1 0.8
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Соус майонез со сметаной по 2-102
10
31.2 0.3 3.2 0.3
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Leyla
26.05.2023 22:35
Провальный день по калориям.
Днём побывала долго на жаре и вернулась с невероятным аппетитом съесть всё фруктовое и сладкое. Определённо стоило себя приостановить на потреблении шоколада.
Очень досадно. За 5 дней выходит 1830 ккал в среднем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
40
220 1.2 13.6 23
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
20
87 1 3.7 12.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
25
106.5 1.3 10.6 1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Ветчина особая
120
151.2 21.1 7.4 0
От А до Цинка
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
75
179.3 4.4 3.5 30.6
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Сироп из шиповника
20
57 0 0 14.1
Haas с апельсиновым вкусом
1
10 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
170
79.9 1.4 0.7 13.8
Детское питание, Фрукты, чернослив с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, пюре
50
34.5 0.3 0.1 7.9
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
150
117 0.5 0.2 29.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
23
98 1.2 9.8 1
Ветчина особая
80
100.8 14.1 5 0
Шоколад сладкий
60
330 1.8 20.4 34.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное
75
24 2.3 0 3.7

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Ветчина особая
70
88.2 12.3 4.3 0
Соус майонез со сметаной по 2-102
10
31.2 0.3 3.2 0.3
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
110
85.8 0.4 0.1 21.3
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Паштет печеночный, консервы
20
60.2 2.3 5.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Leyla
26.05.2023 06:45
Пришла к такому состоянию, когда я жуткого голода, из-за которого могу ночью сильно сорваться, больше не чувствую. Вот в девять часов мне захотелось чая и перекусила малым количеством, которое даже не вышло на 100 ккал. Я очень рада этому. За 4 дня недели в среднем я потребляла 1700 ккал, а тратила 250. Как всегда, можно, конечно, лучше, но я довольна этим результатом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
85
467.5 2.6 28.9 49
Сироп из шиповника
20
57 0 0 14.1
От А до Цинка
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с Ветчиной и Сыром [Морозко]
140
341.6 11.8 16.5 36.5
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
140
264.6 7.1 9.9 36.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
59.5 1.4 5 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
180
271.3 7.4 13.1 32.9
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
50
180 4.5 13 11
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Детское питание, Смесь фруктов йогурт, пюре
50
37.5 0.4 0.4 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Leyla
24.05.2023 11:05
Отчёт за вчера, 23.05.2023. Впервые за очень долгое время, после того, как поужиинала рано, в 16:30, я смогла больше не есть весь оставшийся день. Я не чувствовала голода, был только позыв ко вкусняшкам пару раз.
Очень рада этому.
Вот что делает клетчатка и зелень)
И активность была отличной

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
От А до Цинка
1
0 0 0 0
Сироп из шиповника
20
57 0 0 14.1
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
140
334.6 8.2 6.6 57.2
Безе [Еда без Забот]
60
162 2.1 0 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный
40
150.4 3.6 10.4 11
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Сироп Агавы [Sunny Via]
13
40.3 0 0.1 9.9
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
50
119.5 2.9 2.4 20.4
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Пирожное миндальное
50
216.5 4.3 8.1 31.6
Детское питание, Фрукты, бананы с тапиокой, пюре
80
44.8 0.3 0.1 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
50
8.5 0.6 0.2 0.6
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
20
83.6 2 7.5 1.7
Хром
100
0 0 0 0
Ветчина особая
50
63 8.8 3.1 0
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
50
119.5 2.9 2.4 20.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы