Ксения Нда Аизи
20.02.2022 23:14
Дневник питания и тренировок за 20.02.2022
День как день. Вечером решила побегать, очень помогло, сразу
почувствовала себя намного лучше. Гиподинамия - зло.
Заеданиеплохого самочувствия часто делает хуже, чем было, как я
заметила. Недосып особенно хочется чем-то зажевать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
224 | 14.6 | 7.5 | 24 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Пшеничные хлопья |
30
|
101.1 | 3.7 | 0.4 | 22.1 |
| Итого | 430 | 511 | 27 | 18 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 50 | 182 | 11 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из репы |
250
|
157.8 | 19.3 | 6 | 5.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
150
|
261 | 9.9 | 1.8 | 50.1 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Итого | 430 | 688 | 29 | 37 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Итого | 500 | 486 | 41 | 11 | 51 |
| Итого за день | 1410 | 1868 | 109 | 82 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бегала в наушниках с музыкой. Какой кайф! Я просто улетела,
была во сне, в мечтах, не на этой планете. Отдохнула великолепно
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 40 мин
4
1
Натали
21.02.2022 10:19
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Рыбка под шубой в духовке
142.8
18.8
6.4
2.6
0
Лучшие рационы
