Новая толстовочка, обновлённая стрижка и свеженькая фотосессия
Что я вам хочу сказать: без лишнего веса всё в этой жизни становится гораздо проще и в прямом смысле слова - легче.
Другой вопрос, что для любых изменений нужны ресурсы. И я рада, что год назад мне удалось изменить свою жизнь таким образом, что у меня появились силы и возможности для похудения.

Сегодня весы показали ровно 59кг, на этом сброс веса закананчиваю, начинаю рекомпозицию.
Примерно 1800ккал в день (считаю без фанатизма, часто на глазок).
И постепенно буду наращивать физическую активность.

На избавление от лишних 9кг ушло чуть больше 7 месяцев, без малейшего насилия над собой.

Насмотрелась у Галины фоток и тоже сравнить себя захотелось. Специально взяла тот же сарафан, хоть в нём и не особо видно изменения))
Разница между фото 1 год и примерно 7-8кг.
Фоткали дети)
Но! Даже при этих условиях явно заметна разница, как мне кажется.

Сегодня первый раз показалась 5-ка, вес 59,8
Уже и не помню, когда её видела в последний раз. Вес 61-63 держался довольно долго и относительно недавно - 3 года назад.
Это потом уже начался разводный период, ковид и неудавшаяся попытка революции в моей стране. И на бока незаметно прилипли 8кг.
А вот меньше 60 я весила прям давно, после 4-х родов.

Как-то даже непривычно. Особенно, если учесть, что я и не парюсь сейчас из-за веса или питания. Рутинно взвешиваю, заношу в дневник, плюс-минус вписываюсь в свой коридор. Ну и всё.
Даже не могу сказать, что сейчас ем много овощей-фруктов, хотя вроде сезон. Меня сейчас больше на творог тянет, ем его на завтрак-обед-ужин в разных видах и сочетаниях.
Из необычного: открыла для себя греческий йогурт вместо сметаны. Вкуснее и калорий меньше. И баночка удобная)) 
Творог покупаю 2% вместо 5%. Почему-то он мне больше стал нравится, опять же - калорийность меньше выходит при тех же объёмах.
Нашла для себя идеальный сахзам! Вообще без привкуса, минимальный расход, 0 калорий.
Сыплю немного в творог (мешаю с йогуртом, добавляю ягоды, получается идеальное для меня мороженое) и в каши. 
Я раньше очень скептически к ним относилась, но вот рискнула попробовать и прям очень довольна. Ем немного, но "экономия" на калориях по сравнению с сахаром очень существенная получается.
Как-то так. Рука не написать привычное "худею дальше", потому что уже и не худею по сути. Просто живу, просто фиксирую еду, стараюсь, чтобы рацион был сбалансированным и рейтинг 80 хотя бы. 
Зарядку пытаюсь внести в расписание, уже и тело само просит, хочется потягушек и активностей. Но жара. Только поплавать иногда удаётся.

В современной психологии считается, что любые нарушения пищевого поведения, будь то жёсткие ограничения, отработка съеденного или переедания - возникают как способ избежать встречи с неприятным внутренним опытом.
Это могут быть любые наши чувства, мысли, переживания, ощущения в теле. Те, которые мы считаем неправильными, недостойными, стыдными, болезненными.
Нам это невыносимо и хочется поскорее от этого избавиться.

И тут на помощь приходит еда.
Еда позволяет отвлечься, забыть о переживаниях. Сначала мы продумываем: что будем готовить, какие продукты нужны. Потом покупаем-готовим-едим. Потом мучаемся от переедания. Потом ругаем себя за него. И… начинаем планировать следующий приём пищи.
О том, что нас действительно волнует - думать уже некогда. Таким нехитрым способом еда отвлекает нас от непереносимого внутреннего опыта.

Диеты и контроль за формой тела работают похожим образом.
Продумать - просчитать - взвесить… Сорваться - отработать - взять себя в руки… Сделать фото “до и после” - купить новое платье - увидеть, что кроме веса особо в жизни ничего не изменилось… и вновь начать переедать.

Так можно пробегать бОльшую часть жизни. Пробегать от своих страхов, от своих чувств, от себя настоящего.

Причём убегать можно не только в еду или похудение. Хорошо помогают спрятаться от жизни: алкоголь, курение, шопоголизм, трудоголизм, сериалы, беспорядочный секс, созависимые отношения… и прочее, прочее.

Что же со всем этим делать?
Постепенно и бережно тренировать свою способность выдерживать эту жизнь. И то, что происходит во внутреннем мире, и то, что творится снаружи.

Способы разные.
Работа с психологом, 12-шаговые программы, всевозможные письменные практики, молитва и медитация… Всё то, что позволит укрепить контакт с собой и развить психологическую гибкость.

И тогда еда становится просто едой, а похудение - заботой о себе, наряду с чисткой зубов и уборкой в квартире.

Друзья, привет)
Я психолог, в основном специализируюсь на нарушениях пищевого поведения. Ну и на всём том, что обычно прячется за ними.
Сейчас у меня в работе волна обращений, последствия "подготовки к лету".
В основном приходят люди после различных марафонов, вроде Сушки или Физикла.
Начиналось всё как безобидное ограничение себя в сладком и жирном, а закончилось качелями туда-сюда по 5-10-15г, постоянными мыслями о еде и негативным отношением к своему телу.
В итоге люди хотят просто вернуться в свои додиетные времена и забыть об ограничениях как о страшном сне.
Самое неприятное, что сложно заранее предположить, у кого марафон закончится триумфом, а кто свалится в расстройство пищевого поведения. А стройную фигуру хотят почти все.

К чему я это всё пишу. 
Тут, на МЗР очень адекватные нормы прописаны. Не стоит ими пренебрегать и стараться схуднуть побыстрее и побольше. Это правда серьёзный риск. Как для физического, так и для психологического здоровья. 
Если замечаете, что качели "закручивания гаек" и срывов становятся всё более частыми, а качели веса раскручиваются всё сильнее - бросайте похудение у чёртовой бабушке. Приведите сначала себя в душевное равновесие, научитесь справляться со стрессом без помощи еды, станьте самому себе лучшим другом.
И уже после этого, с заботой и любовью, выстраивая адекватный рацион, постепенно и медленно снижайте вес.

Заметила, что примерно раз в 3-4 недели у меня резко возрастает аппетит. К циклу не привязано, обычно бывает через несколько дней после заметного снижения веса.
2-3 дня я ем прям много, тысячи на 3ккал
Сладкое, солёное, жирное. Булки всякие, мороженко, бутеры и фастфуд.
Заканчивается так же резко и неожиданно.
Первые разы я немного пугалась, что всё - закончилось моё похудение. Теперь уже даже не парюсь. Хочется - ем, не хочется - не ем. Вес сначала прыгает вверх, потом потихоньку снижается.
Получается такой интуитивный чит-период.