Ульяна
20.02.2022 17:32
Рацион питание за 20.02.2022
Четыре дня назад удалила зуб мудрости, стал болеть реагировать на горячее холодное, и только сегодня мне стало как то легче, а то даже рот не могла открыть😅😅😅
Процедура честно сказать не исприятных...
Но всё страшное позади!!!
Четыре дня назад удалила зуб мудрости, стал болеть реагировать на горячее холодное, и только сегодня мне стало как то легче, а то даже рот не могла открыть😅😅😅
Процедура честно сказать не исприятных...
Но всё страшное позади!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Колбаса вареная, докторская |
19
|
48.8 | 2.4 | 4.2 | 0.3 |
| Итого | 1309 | 333 | 23 | 20 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
60
|
279.6 | 8.2 | 27.4 | 0 |
| Итого | 610 | 433 | 14 | 29 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
68
|
316.9 | 9.2 | 31.1 | 0 |
| Капусный |
100
|
105.5 | 1.3 | 8.2 | 5.8 |
| Итого | 618 | 426 | 10 | 39 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4037 | 1193 | 47 | 89 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ульяна
14.02.2022 07:10
Почти неделю не заполняла дневник, приболели мы всей семьёй, но всё
хорошо. Да и юбилей у меня был 11 февраля, 35 лет!!!
Питалась ограничено, ничего вредного...
Вес за две недель минус 3,700.
Я очень рада!!!
Всех с праздником с днём святого Валентина 🥰🥰🥰
Питалась ограничено, ничего вредного...
Вес за две недель минус 3,700.
Я очень рада!!!
Всех с праздником с днём святого Валентина 🥰🥰🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 2450 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 567 | 190 | 15 | 13 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 750 | 409 | 6 | 19 | 51 |
| Итого за день | 3767 | 634 | 23 | 34 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ульяна
07.02.2022 18:15
Рацион за 07.02.2022
День сегодня был какой то напряжённый, вообщем устала немного, по питанию норм!!!
А так уже охота лета, скорее бы уже, погреться на солнышке, начать дачный сезон 2022😂
В этом году хочу попробовать вырастить помидоры.
Интересно когда их надо сеять на рассаду??? Или уже рассадой купить???
День сегодня был какой то напряжённый, вообщем устала немного, по питанию норм!!!
А так уже охота лета, скорее бы уже, погреться на солнышке, начать дачный сезон 2022😂
В этом году хочу попробовать вырастить помидоры.
Интересно когда их надо сеять на рассаду??? Или уже рассадой купить???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Омлет |
200
|
264 | 17.6 | 21 | 1 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
135.3 | 12.5 | 9 | 1.1 |
| Итого | 582 | 437 | 31 | 31 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
45
|
283.1 | 1.3 | 30.2 | 1.7 |
| Итого | 655 | 659 | 9 | 53 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1250 | 349 | 20 | 17 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3887 | 1445 | 61 | 102 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Ульяна
07.02.2022 02:30
Рацион за 06.02.2022
Неделю как я на подсчёте каллорий, вчера пересмотрела ещё на раз всё что наела😂 и теперь в моей голове один вопрос, я же и раньше ела всё как и сейчас и колличество было не больше, это получается свои лишнии кг наеля я булками, печеньками, конфетками....
У меня такое было вечером например говорю мужу я, сегодня вообще ничего не ела, а он в ответ да то что готовила нет, а посмотри чем питалась ты день, это кг конфет, печенья, сгущение молоко и т.д. муж говорит если бы я так ел мне бы тоже суп не полез...
И я боялась больше всего что не смогу без сладкого, но нет, чай очень даже вкустно раз в день пить с финиками...
Кофе оказывается пить вкусно просто добавлять чуть чуть корицы...
Сейчас мне надо разобраться с белками и жирами, чем их добирать и выстроить свой рацион...
Я ещё вчера прочитала что и белковую пищу например какую то можно с утра а какую то вечером...
Итог один учиться, учится, учится!!!
Правильно же говорят: "Век живи, век учись"😜
Всем удачной рабочей недели!!!
Неделю как я на подсчёте каллорий, вчера пересмотрела ещё на раз всё что наела😂 и теперь в моей голове один вопрос, я же и раньше ела всё как и сейчас и колличество было не больше, это получается свои лишнии кг наеля я булками, печеньками, конфетками....
У меня такое было вечером например говорю мужу я, сегодня вообще ничего не ела, а он в ответ да то что готовила нет, а посмотри чем питалась ты день, это кг конфет, печенья, сгущение молоко и т.д. муж говорит если бы я так ел мне бы тоже суп не полез...
И я боялась больше всего что не смогу без сладкого, но нет, чай очень даже вкустно раз в день пить с финиками...
Кофе оказывается пить вкусно просто добавлять чуть чуть корицы...
Сейчас мне надо разобраться с белками и жирами, чем их добирать и выстроить свой рацион...
Я ещё вчера прочитала что и белковую пищу например какую то можно с утра а какую то вечером...
Итог один учиться, учится, учится!!!
Правильно же говорят: "Век живи, век учись"😜
Всем удачной рабочей недели!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Омлет как в детском саду |
200
|
267.8 | 17 | 19.4 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
135.3 | 12.5 | 9 | 1.1 |
| Итого | 985 | 615 | 34 | 41 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша куриный |
250
|
101.5 | 9.3 | 1.5 | 12.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 321 | 170 | 24 | 2 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 900 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
42
|
264.2 | 1.2 | 28.1 | 1.6 |
| Итого | 272 | 300 | 3 | 28 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3878 | 1220 | 62 | 72 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Ульяна
05.02.2022 19:06
Рацион питания за 06.02.2022.
Осталось меньше недели до моего юбилея... ☺☺☺
Так не хочется😂😂😂
Помню как же я ждала скорее бы 18 лет... Глупая...
Но это только начало!!!
Впереди всё самое интересное...
Для меня самое главное и желанное было стать мамой... 👩👧👦
Так что всё о чем мечтала, девчёнкой 😜сбылось, сейчас осталось привести себя в форму... И жить и радоваться жизни!!!
Осталось меньше недели до моего юбилея... ☺☺☺
Так не хочется😂😂😂
Помню как же я ждала скорее бы 18 лет... Глупая...
Но это только начало!!!
Впереди всё самое интересное...
Для меня самое главное и желанное было стать мамой... 👩👧👦
Так что всё о чем мечтала, девчёнкой 😜сбылось, сейчас осталось привести себя в форму... И жить и радоваться жизни!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1330 | 451 | 27 | 23 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 380 | 91 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с говядиной |
100
|
53.4 | 6 | 1.7 | 3.3 |
| Котлеты куриные |
73
|
125.6 | 9.1 | 7 | 6.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Итого | 323 | 291 | 18 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 880 | 120 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 240 | 125 | 2 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3853 | 1080 | 49 | 44 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ульяна
04.02.2022 14:26
Рацон за 04.02.2022.
Сегодня с утра было взвешивание, за семь дней на подсчёте каллорий минус 2.100, для меня это результат!!! Я очень рада!!!
У меня вопрос!!!
Как правильно взвешиваться раз в неделю или всё же каждый день???
Всем хороших выходных, хорошего настроения🌞🌞🌞
Сегодня с утра было взвешивание, за семь дней на подсчёте каллорий минус 2.100, для меня это результат!!! Я очень рада!!!
У меня вопрос!!!
Как правильно взвешиваться раз в неделю или всё же каждый день???
Всем хороших выходных, хорошего настроения🌞🌞🌞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
136
|
215.8 | 17.4 | 15.8 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
43
|
193.9 | 17.9 | 12.9 | 1.6 |
| Итого | 1284 | 599 | 40 | 37 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста тушеная с говядиной |
280
|
149.5 | 16.8 | 4.8 | 9.2 |
| Итого | 580 | 152 | 16 | 4 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 850 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
200
|
566 | 36.6 | 46.6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 550 | 589 | 38 | 46 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 900 | 265 | 19 | 9 | 24 |
| Итого за день | 4514 | 1706 | 115 | 99 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Ульяна
03.02.2022 20:05
Рацин за 03.02.2022
Что то мы, всей семьёй рассопливились!!! Пьем противовирусные, не дай бог что!!!
Завтра утром первое взвешивание, так как неделя не просто прошла, а пролетела!!!
Очень хочется, увидеть на весах минус☺☺☺
Всё спокойной ночи😴🌙✨💋
Что то мы, всей семьёй рассопливились!!! Пьем противовирусные, не дай бог что!!!
Завтра утром первое взвешивание, так как неделя не просто прошла, а пролетела!!!
Очень хочется, увидеть на весах минус☺☺☺
Всё спокойной ночи😴🌙✨💋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
22
|
99.2 | 9.2 | 6.6 | 0.8 |
| Итого | 1114 | 216 | 13 | 8 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
116
|
87 | 2.4 | 0.9 | 17.1 |
| Котлеты куриные |
100
|
172 | 12.4 | 9.6 | 9.1 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
50
|
45.5 | 0.3 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 266 | 304 | 15 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь |
250
|
408 | 36.8 | 23.5 | 12 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 600 | 411 | 36 | 23 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3880 | 1036 | 66 | 43 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ульяна
02.02.2022 13:44
Рацион за 02.02.2022
Ужин получился рыбным, но удержаться не смогла... 😊
Сегодня 6 день как я здесь, осле завтра будет первое взвешивание....
Надеюсь увидеть минус...
Пока для себя поняла что если кушать надо как минимум три раза в день, но пока ем с перекусами. Решила пока так, через недельку начну уменишать порции, ну а уже после перейти на трёхразовое питание без перекусов!!! К лету должна перейти!!! Так как летом у меня всегда день пробегаю а кушаю один раз вечером и очень... Плотненько...
Ужин получился рыбным, но удержаться не смогла... 😊
Сегодня 6 день как я здесь, осле завтра будет первое взвешивание....
Надеюсь увидеть минус...
Пока для себя поняла что если кушать надо как минимум три раза в день, но пока ем с перекусами. Решила пока так, через недельку начну уменишать порции, ну а уже после перейти на трёхразовое питание без перекусов!!! К лету должна перейти!!! Так как летом у меня всегда день пробегаю а кушаю один раз вечером и очень... Плотненько...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
16
|
42.2 | 3.9 | 2.9 | 0.6 |
| Омлет как в детском саду |
183
|
245 | 15.6 | 17.8 | 5.5 |
| Итого | 906 | 499 | 24 | 32 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами |
300
|
159 | 4.2 | 7.8 | 18.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 320 | 200 | 4 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 380 | 91 | 0 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
32
|
12.2 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
188
|
126 | 0.9 | 0.8 | 28.8 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 1020 | 307 | 19 | 9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
150
|
424.5 | 27.5 | 35 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
150
|
225 | 35.1 | 9.6 | 0 |
| Итого | 450 | 666 | 63 | 44 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Малина красная, замороженная |
50
|
28 | 0.6 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 300 | 128 | 8 | 2 | 14 |
| Итого за день | 4776 | 1891 | 120 | 102 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ульяна
01.02.2022 19:28
Рацион за 01.02.2022
Сегодня целый день на улице идёт снег!!!
Красотища, одним словом!!!
Вот у меня вопрос!!!
Здесь многие на Кето, в чем разница например я на низкоуглеводном рационе.
Можно ли перейти на кето, это надо как то отслеживать переход или как??? Если кто знает можете подсказать!!!
Сегодня целый день на улице идёт снег!!!
Красотища, одним словом!!!
Вот у меня вопрос!!!
Здесь многие на Кето, в чем разница например я на низкоуглеводном рационе.
Можно ли перейти на кето, это надо как то отслеживать переход или как??? Если кто знает можете подсказать!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
40
|
105.6 | 9.8 | 7.2 | 1.6 |
| Итого | 1145 | 364 | 14 | 27 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с шампиньонами |
350
|
185.5 | 4.9 | 9.1 | 21.7 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
200
|
106 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 1280 | 353 | 5 | 15 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 414 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Клубника замороженная |
16
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Смородина черная |
22
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 311 | 456 | 36 | 23 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 750 | 20 | 1 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Малина красная, замороженная |
50
|
28 | 0.6 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 350 | 148 | 9 | 3 | 16 |
| Итого за день | 4650 | 1435 | 68 | 69 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ульяна
01.02.2022 08:38
Рацион питания за 31.01.2022
Доченьки сегодня 8 месяцев, совсем большая девочка моя!!!
Вечером было семейное чаепитие и что бы не привлекать внимание съела совсем чуть чуть тортика, собственного производства!!! 😅
Доченьки сегодня 8 месяцев, совсем большая девочка моя!!!
Вечером было семейное чаепитие и что бы не привлекать внимание съела совсем чуть чуть тортика, собственного производства!!! 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
40
|
105.6 | 9.8 | 7.2 | 1.6 |
| Итого | 430 | 254 | 13 | 15 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 550 | 441 | 19 | 27 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Муравейник для отличников ( расслабончик) |
75
|
298.4 | 5.1 | 18.5 | 27.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мимоза |
200
|
523 | 31 | 43.2 | 2.2 |
| Итого | 625 | 824 | 36 | 61 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4405 | 1521 | 69 | 105 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
