Дневник питания за 06.03.2022

Поставила программу на поддержание, давно не выкладывала, вес сразу вверх пополз. Были, конечно и грешки на 1688 кал, посмотрим, что дальше будет, пока так. Заниматься планированием рациона пока нет времени, записываю все, что съела, сегодня удар по белкам. Изменить ничего не могу, так как я на сутках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1005	26	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	275	55	3.3	1.4	7.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]	10	32.8	1	0.5	6.9
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Миндаль	40	258	7.4	23.1	6.5
Итого	525	392	12	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	168	4.1	8.9	19.4
Соевый жмых, обезжиренный	110	370.7	54.1	2.6	39.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	50	95.5	11.7	5.1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	410	645	70	16	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	90	130	18	4	2
Итого за день	2030	1195	102	48	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 06.03.2022 17:24

При переходе на поддержание вес в любом случае сначала вверх пойдёт, потом когда организм привыкнет, нормализуется. Но это нужно переждать. 2-4 недели.
Я поэтому повышаю калории постепенно, по 50 в неделю. И постепенно на поддержание переход идёт, без скачков веса

Надежда 06.03.2022 18:14

Марина, спасибо

Постоянный рацион 06.03.2022 18:32

Чет мало для поддержания

Елена 07.03.2022 12:16

Так всегда, если быстро ушло, потом быстро возвращается. Со временем нормализуется

Надежда 07.03.2022 18:47

Елена, я бы не сказала, что быстро. У меня на этой программе уходит 40 - 50 грамм в день, - это очень мало. Ну и чем ближе к норме, тем труднее организм отдает излишки. Тем, кто до похудения ел сахар, булки, пироги - у тех быстро уходит, согласна. Я и сахар ограничиваю давно, и печеньки, булочки, не хочется набирать.