Александр
20.05.2022 16:59
Расход калорий на тренировке не такая большая, как вам кажется. Энергетический батончик, который вы можете легко съесть по дороге домой из спортзала, уже практически сведет на нет созданный вами дефицит энергии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр
40
54.4 1.6 0.9 10
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
238.1 19.2 17.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки с сыром и чесноком
134
439.8 8.8 28.9 34.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная свинина
0
0 0 0 0
Мексиканская смесь
100
85 3.5 1 16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
курица тушеная
310
526.5 55.7 29.7 1.9
Чечевица вареная
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин изолят
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
0
0 0 0 0
курица тушеная
250
424.6 44.9 24 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Александр
19.05.2022 12:49
📅 19.05.2022

👇🏻Scaled- для подготовленных атлетов
EMOM 32’
4/3 круга бег
18 выпадов с гантелями 15/8 кг
20 отжиманий
20 V-складок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр
40
54.4 1.6 0.9 10
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
4
317.4 25.7 23.2 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная свинина
0
0 0 0 0
Мексиканская смесь
100
85 3.5 1 16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
курица тушеная
350
594.5 62.9 33.5 2.1
Чечевица вареная
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин изолят
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
0
0 0 0 0
курица тушеная
250
424.6 44.9 24 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
📅 19.05.2022
• #BlackFox_WOD_30ЛетПобеды

👇🏻Rx- для продвинутых атлетов
EMOM 32’
5/4 круга бег
24 выпада с гантелями 20/10 кг
25 отжиманий
20 V-складок

👇🏻Scaled- для подготовленных атлетов
EMOM 32’
4/3 круга бег
18 выпадов с гантелями 15/8 кг
20 отжиманий
20 V-складок
Александр
18.05.2022 06:49
Взвешивание и фиксация съеденного в счетчике калорий - это самый точный инструмент управления процессом. Навык приходит со временем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр
40
54.4 1.6 0.9 10
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
238.1 19.2 17.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная свинина
0
0 0 0 0
Мексиканская смесь
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
206
207.9 8.6 2.3 38.2
курица тушеная
350
594.5 62.9 33.5 2.1
Чечевица вареная
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин изолят
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
100
175 1.8 16.3 5.2
курица тушеная
100
169.9 18 9.6 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Александр
17.05.2022 12:27
Любой результат - результат! Воспринимайте это как маленькую победу, а не как провал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр
40
54.4 1.6 0.9 10
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
238.1 19.2 17.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная свинина
0
0 0 0 0
Мексиканская смесь
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
курица тушеная
300
509.6 53.9 28.7 1.8
Чечевица вареная
180
208.8 16.2 0.7 36.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин изолят
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
0
0 0 0 0
Пиво
2500
925 12.5 0 82.5
рыба соленая
250
350 47.5 17.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Александр
16.05.2022 06:08
Команда из 2х человек:
За минимальное время

10 подтягиваний
3 раунда DT штанга 40 кг
отдых 1 мин

15 подтягиваний
3 раунда DT штанга 50 кг
отдых 1 мин

20 подтягиваний
3 раунда DT штанга 55 кг
отдых 1 мин

25 подтягиваний
3 раунда DT штанга 60 кг
отдых 1 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр
40
54.4 1.6 0.9 10
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная свинина
250
684.3 42.2 57.2 0
Мексиканская смесь
100
85 3.5 1 16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин изолят
25
91.3 22.5 0.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
100
175 1.8 16.3 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Александр
13.05.2022 08:46
Команда из 2х человек
AMRAP 20 (Тип тренировки, во время которой нужно выполнить как можно больше раундов за определенное время)
50 Перепрыгиваний тумбы 50 см
50 Жимовых швунгов 40 кг
50 Синхронных воздушных приседаний 
50 Боковых бурпи через штангу 
отдых 3 мин
За 7 мин определить максимум в жимовом швунге  (штангу брать с пола)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный "Золотые луга"
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
0 0 0 0
Груша
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
фруктово-ореховая смесь
0
0 0 0 0
Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод]
0
0 0 0 0
каша рисовая молочная
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
238.1 19.2 17.4 1.1
Каша геркулес на молоке 3,2%
0
0 0 0 0
Каша Быстров пакетик 40 гр
40
54.4 1.6 0.9 10
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
0 0 0 0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Сердечки Куриные [Троекурово]
0
0 0 0 0
Печень куриная
0
0 0 0 0
Говядина сырая
0
0 0 0 0
Хек тушка
0
0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
0 0 0 0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]
0
0 0 0 0
Стейк Зубатка Синяя
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Смесь овощная Карибская (Мираторг)
0
0 0 0 0
Свинина, вырезка
0
0 0 0 0
шницель свиной "дальние дали"
0
0 0 0 0
Чечевица вареная
200
232 18 0.8 40.3
ТАЖИН бондюэль
0
0 0 0 0
Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная
0
0 0 0 0
Поджарка из свинины Дальние Дали
0
0 0 0 0
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle]
0
0 0 0 0
Виски Баллантайс
0
0 0 0 0
Пиво
0
0 0 0 0
рыба соленая
0
0 0 0 0
Конфеты Chocodan's
0
0 0 0 0
Be-kind батончик
0
0 0 0 0
Капуста тушеная
0
0 0 0 0
Картофель отварной
0
0 0 0 0
Поджарка свиная
0
0 0 0 0
Салат из свежей капусты
0
0 0 0 0
Суп с фрикадельками
0
0 0 0 0
Икра овощная закусочная
0
0 0 0 0
Борщ "Сибирский" с говядиной
0
0 0 0 0
Плов со свининой
0
0 0 0 0
курица тушеная
300
509.6 53.9 28.7 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
безлактозное молоко
0
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
0
0 0 0 0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
0 0 0 0
Мороженое Сникерс
0
0 0 0 0
Печенье Юбилейное с шоколад ной глазурью 16 гр в шт
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)
0
0 0 0 0
Клубника [Мираторг]
0
0 0 0 0
Печень трески
0
0 0 0 0
Азу из Индейки [Индилайт]
0
0 0 0 0
хлеб серый
0
0 0 0 0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)
0
0 0 0 0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик
0
0 0 0 0
Хлебцы Бородинские Щедрые
0
0 0 0 0
Фарш из индейки
0
0 0 0 0
Курица жареная, по 2-16
0
0 0 0 0
курица тушеная
300
509.6 53.9 28.7 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Александр
12.05.2022 14:19
У каждого свой комфортный темп похудения / набора. Не гонись за другими, довольствуйтесь своим результатом - он ваш!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный "Золотые луга"
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
0 0 0 0
Груша
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
фруктово-ореховая смесь
0
0 0 0 0
Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод]
0
0 0 0 0
каша рисовая молочная
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Каша геркулес на молоке 3,2%
100
71.4 3.1 2.9 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
0 0 0 0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Сердечки Куриные [Троекурово]
0
0 0 0 0
Печень куриная
0
0 0 0 0
Говядина сырая
0
0 0 0 0
Хек тушка
0
0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
0 0 0 0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]
0
0 0 0 0
Стейк Зубатка Синяя
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Смесь овощная Карибская (Мираторг)
0
0 0 0 0
Свинина, вырезка
0
0 0 0 0
шницель свиной "дальние дали"
0
0 0 0 0
Чечевица вареная
0
0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
0 0 0 0
Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная
0
0 0 0 0
Поджарка из свинины Дальние Дали
0
0 0 0 0
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle]
0
0 0 0 0
Виски Баллантайс
0
0 0 0 0
Пиво
0
0 0 0 0
рыба соленая
0
0 0 0 0
Конфеты Chocodan's
0
0 0 0 0
Be-kind батончик
0
0 0 0 0
Капуста тушеная
0
0 0 0 0
Картофель отварной
0
0 0 0 0
Поджарка свиная
0
0 0 0 0
Салат из свежей капусты
0
0 0 0 0
Суп с фрикадельками
0
0 0 0 0
Икра овощная закусочная
100
85.7 2 4.8 9.1
Борщ "Сибирский" с говядиной
1
91.5 6.2 5.4 7.7
Плов со свининой
275
570.6 15.4 35.2 47.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
безлактозное молоко
0
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
0
0 0 0 0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
0 0 0 0
Мороженое Сникерс
0
0 0 0 0
Печенье Юбилейное с шоколад ной глазурью 16 гр в шт
20
96.8 1.4 4.6 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)
0
0 0 0 0
Клубника [Мираторг]
0
0 0 0 0
Печень трески
0
0 0 0 0
Азу из Индейки [Индилайт]
0
0 0 0 0
хлеб серый
0
0 0 0 0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)
0
0 0 0 0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик
0
0 0 0 0
Хлебцы Бородинские Щедрые
0
0 0 0 0
Фарш из индейки
0
0 0 0 0
Курица жареная, по 2-16
0
0 0 0 0
курица тушеная
300
509.6 53.9 28.7 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Александр
11.05.2022 11:37
Заметка к дневнику
Становая тяга сумо 3х5х65%
EMOM 18 (EMOM - это интервальная тренировка, которая включает в себя несколько упражнений с фиксированным числом повторений на каждую минуту.)
14clk гребля
8 бросков мяча в цель 9 кг + 6 бурпи
8 попеременных рывков гантели 20 кг + 8 запрыгиваний на тумбу 60 см

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный "Золотые луга"
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
0 0 0 0
Груша
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
фруктово-ореховая смесь
0
0 0 0 0
Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод]
0
0 0 0 0
каша рисовая молочная
150
145.5 4.5 4.5 24
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
0 0 0 0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Сердечки Куриные [Троекурово]
0
0 0 0 0
Печень куриная
0
0 0 0 0
Говядина сырая
0
0 0 0 0
Хек тушка
0
0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
0 0 0 0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]
0
0 0 0 0
Стейк Зубатка Синяя
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Смесь овощная Карибская (Мираторг)
0
0 0 0 0
Свинина, вырезка
0
0 0 0 0
шницель свиной "дальние дали"
0
0 0 0 0
Чечевица вареная
0
0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
0 0 0 0
Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная
0
0 0 0 0
Поджарка из свинины Дальние Дали
0
0 0 0 0
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle]
0
0 0 0 0
Виски Баллантайс
0
0 0 0 0
Пиво
0
0 0 0 0
рыба соленая
0
0 0 0 0
Конфеты Chocodan's
0
0 0 0 0
Be-kind батончик
0
0 0 0 0
Капуста тушеная
150
82.2 2.6 4.1 8.9
Картофель отварной
150
125.6 3.3 0.9 24.7
Поджарка свиная
200
386 17 33 6
Салат из свежей капусты
200
100.4 3 3.4 14.4
Суп с фрикадельками
250
133 6.8 8.3 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
безлактозное молоко
0
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
0
0 0 0 0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
110
2.2 0.1 0 0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
0 0 0 0
Мороженое Сникерс
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)
250
375 40 22.5 0
Клубника [Мираторг]
0
0 0 0 0
Печень трески
0
0 0 0 0
Азу из Индейки [Индилайт]
0
0 0 0 0
хлеб серый
0
0 0 0 0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)
0
0 0 0 0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик
0
0 0 0 0
Хлебцы Бородинские Щедрые
0
0 0 0 0
Фарш из индейки
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Александр
09.05.2022 12:22
Вы не потеряете никакого жира или не увидите рекомпозицию, если у вас нет дефицита калорий! Набрать без профицита тоже не выйдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт
140
106.4 10.5 5.6 3.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Авокадо
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный "Золотые луга"
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
фруктово-ореховая смесь
100
442 6.3 17.1 65.6
Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод]
200
202 36 3.6 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Сливки 10% [Альпенгурт]
0
0 0 0 0
Капучино растворимый MacCoffee
1
105 5 5 7
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Сердечки Куриные [Троекурово]
0
0 0 0 0
Печень куриная
0
0 0 0 0
Говядина сырая
0
0 0 0 0
Хек тушка
0
0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
0 0 0 0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]
0
0 0 0 0
Стейк Зубатка Синяя
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Смесь овощная Карибская (Мираторг)
0
0 0 0 0
Свинина, вырезка
0
0 0 0 0
шницель свиной "дальние дали"
0
0 0 0 0
Чечевица вареная
0
0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
0 0 0 0
Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная
0
0 0 0 0
Поджарка из свинины Дальние Дали
0
0 0 0 0
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle]
0
0 0 0 0
Виски Баллантайс
0
0 0 0 0
Пиво
0
0 0 0 0
рыба соленая
0
0 0 0 0
Конфеты Chocodan's
0
0 0 0 0
Be-kind батончик
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
безлактозное молоко
0
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
0
0 0 0 0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Сливки 10% [Альпенгурт]
0
0 0 0 0
Капучино растворимый MacCoffee
0
0 0 0 0
Мороженое Сникерс
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)
0
0 0 0 0
Клубника [Мираторг]
0
0 0 0 0
Печень трески
0
0 0 0 0
Азу из Индейки [Индилайт]
0
0 0 0 0
хлеб серый
0
0 0 0 0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)
0
0 0 0 0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик
0
0 0 0 0
Хлебцы Бородинские Щедрые
0
0 0 0 0
Фарш из индейки
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
06.05.2022 08:20
Основная проблема худеющих - сила воли и мотивация. Проблемы с самоконтролем решаются - ищите правильные инструменты и подходы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт
140
106.4 10.5 5.6 3.5
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Авокадо
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный "Золотые луга"
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
225
247.5 49.5 1.4 7.4
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Апельсин
107
46 1 0.2 8.7
фруктово-ореховая смесь
50
221 3.2 8.6 32.8
Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод]
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
0 0 0 0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
136
137.2 5.7 1.5 25.3
Сердечки Куриные [Троекурово]
0
0 0 0 0
Печень куриная
0
0 0 0 0
Говядина сырая
0
0 0 0 0
Хек тушка
0
0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
0 0 0 0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]
0
0 0 0 0
Стейк Зубатка Синяя
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Смесь овощная Карибская (Мираторг)
0
0 0 0 0
Свинина, вырезка
0
0 0 0 0
шницель свиной "дальние дали"
0
0 0 0 0
Чечевица вареная
0
0 0 0 0
ТАЖИН бондюэль
0
0 0 0 0
Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная
0
0 0 0 0
Поджарка из свинины Дальние Дали
350
665 59.5 45.5 0
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle]
200
60 5.6 0.4 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
безлактозное молоко
0
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
0
0 0 0 0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% Bonvida
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 10% [Альпенгурт]
10
11.8 0.3 1 0.5
Капучино растворимый MacCoffee
0
0 0 0 0
Мороженое Сникерс
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)
250
375 40 22.5 0
Клубника [Мираторг]
0
0 0 0 0
Печень трески
0
0 0 0 0
Азу из Индейки [Индилайт]
0
0 0 0 0
хлеб серый
0
0 0 0 0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)
0
0 0 0 0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик
0
0 0 0 0
Хлебцы Бородинские Щедрые
0
0 0 0 0
Фарш из индейки
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты