Дневник питания за 16.05.2022

Команда из 2х человек:
За минимальное время

10 подтягиваний
3 раунда DT штанга 40 кг
отдых 1 мин

15 подтягиваний
3 раунда DT штанга 50 кг
отдых 1 мин

20 подтягиваний
3 раунда DT штанга 55 кг
отдых 1 мин

25 подтягиваний
3 раунда DT штанга 60 кг
отдых 1 мин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр	40	54.4	1.6	0.9	10
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	230	460	10	26	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	110	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная свинина	250	684.3	42.2	57.2	0
Мексиканская смесь	100	85	3.5	1	16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	500	920	52	59	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	110	13	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин изолят	25	91.3	22.5	0.2	0
Итого	25	91	22	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100	175	1.8	16.3	5.2
Итого	500	225	4	16	16
Итого за день	1475	1725	90	104	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (в поисках activelife) 16.05.2022 15:17

Мощная тренировка, но в залы не хожу-штанги нет.Есть хороший кроссфит на тему "подтягивания+отжимания+берпи"?и еще вопрос:как то решаете проблему с суставами/связками при таких нагрузках на них?

Александр 17.05.2022 05:54

Сергей (в поисках activelife),Любой отказ это от перенапряжения нужно к врачу на восстановление - что бы так не получалось нужно аккуратно тренить и хорошо питаться

Сергей (в поисках activelife) 17.05.2022 12:30

Александр, а что по программе ""подтягивания+отжимания+берпи"?

Александр 18.05.2022 05:50

Сергей (в поисках activelife), я не понимаю в чём вопрос - это хорошие упражнения делай 3 раза в день )