Валентина
09.02.2022 10:19
Дневник питания за 09.02.2022
Проснулась сегодня на удивление легко. Давно такого не было. Во
всем теле лёгкость. Интересно, это следствие правильного 3-х
дневного питания или что то другое? Здорово, если это правильное
питание дает себя знать. С удовольствием и не торопясь съела свой
завтрак (смородина с творогом и кефиром, вареное яйцо, хлебцы, чай)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Смородина черная |
200
|
88 | 2 | 0.8 | 14.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 770 | 319 | 24 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 305 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка (Тина.) |
100
|
50.5 | 2.9 | 1.1 | 6.8 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Тефтели (Тина.) |
100
|
66.7 | 6.6 | 3.7 | 1.7 |
| Чай со смородиновым листом |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 780 | 276 | 14 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из творога (Тина.) |
100
|
58 | 7 | 0.3 | 6.2 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 462 | 532 | 44 | 23 | 34 |
| Итого за день | 3217 | 1143 | 82 | 38 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
