Дневник питания за 05.02.2025

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня городской день. И потому после обильного завтрака (яйцо, петрушка, творог, грецкий орех, малина, греческий йогурт, хурма) - почти бегом в фитнес клуб

Позанималась, поплавала. На десерт - сауна.

На обед захотелось макарон с курогрудкой, зеленым горошком, петрушкой и печеночным паштетом

Была сегодня парочка перекусов. Эспрессо и вафелька. Кефир и малина - очень вкусно, спохватилась сфоткать, когда почти все выпила

На ужин греча и яйца. К чаю немного фундука

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки гречневые	1	96	4.4	2.5	14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	228	323	14	9	47

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Греческий йогурт Волжское молоко	60	42	1.6	2.4	2.8
Малина красная, замороженная, подслащенная	40	41.2	0.3	0.1	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Ежовик гребенчатый	0.22	2.2	0.4	0	0.4
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Итого	587	438	33	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Паштет из куриной печени на сметане	40	76.6	6.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	980	474	38	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Малина красная, замороженная, подслащенная	30	30.9	0.2	0	6.5
Вафли с жировыми начинками	18	97.6	0.7	5.5	11.3
Итого	248	208	6	7	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	570	398	21	22	28
Итого за день	3413	1842	115	68	186