Ирина
13.08.2022 16:47
Всём привет) В своих завалах, нашла фотку, где мне 27 лет. И сравнила с сегодняшней. То, что я, малость, в шоке-слабо сказано!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая
140
132.4 3.8 1.8 25.1
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Коллагеновый напиток
200
25.4 6.2 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
100
261.1 13.9 10.4 27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Арахисовая паста
10
55 2.4 4.5 0.6
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Арахисовая паста
10
55 2.4 4.5 0.6
Банан
134
128.6 2 0.7 28.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с курицей
300
183.6 13.8 4.5 21.9
Хлеб "Цельнозерновой"
33
89.1 2.6 0.5 18.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
200
41.3 1.1 0.6 7.7
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Ирина
10.08.2022 21:08
Рацион, последнее время, с избытком белка. Но мне это и нужно) Тело стало подтягиваться. Уходит желе, которое бесило после похудения. Теперь загон на рельеф. Тренировка сегодня не удалась. Время появилось только сейчас. Т. ч. завтра будет и кардио и силовая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая на молоке
200
104.2 4.4 2.6 15.4
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Коллагеновый напиток
200
25.4 6.2 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли
100
203 16 6.7 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Топпинг шоколадный
10
27.5 0.1 0.1 6.5
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
123.6 8.1 5.4 10.8
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
йогурт густой miocrema с грушей и ванилью
125
86.3 3.8 3.1 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинской салат
50
28.2 1.9 1.9 1
Печень говяжья с луком
150
182 21.9 6.5 8.7
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Цветная капуста
95
28.5 2.4 0.3 4
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Ирина
09.08.2022 20:28
Всём привет) Начинаю исправляться. Сегодня рационом довольна. Нужно придумать на завтра из того, что осталось сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Коллагеновый напиток
200
25.4 6.2 0 0.2
Овсянка на молоке и воде
200
130.4 5.2 3.2 20
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.
8
30.4 0.3 1.1 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Вафли
100
203 16 6.7 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Топпинг шоколадный
10
27.5 0.1 0.1 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Борщ
300
105 5.4 5.1 9.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли
100
203 16 6.7 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Печень говяжья с луком
150
182 21.9 6.5 8.7
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка как раз про меня, когда совсем некогда. Интенсивное и короткое кардио. Завтра будет спина и руки.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
36
36
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 36 мин
Ирина
08.08.2022 22:08
Добрый вечер) Давно не публиковала дневничок( Пора в строй возвращаться, а то расслабилась уже не в меру. И рацион вторую неделю выглядит , как сегодня. Курица, индейка и рыба надоели . Хочется сама не знаю чего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллагеновый напиток
180
22.9 5.6 0 0.2
Каша пшенная на молоке
200
155.2 5.8 2.8 26.6
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.
8
30.4 0.3 1.1 4.8
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт густой miocrema с грушей и ванилью
125
86.3 3.8 3.1 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп-лапша
300
141.6 11.4 3.9 14.4
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
180
189.4 39.5 3.2 0.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кабачок (Запекание)
300
60.1 1.7 0.8 11.3
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Чеснок (Запекание)
6
7.8 0.4 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
17.07.2022 20:11
Всём привет) Давно не писала. Всё времени нет-открыла свою маленькую студию и вся в ремонте дома. Весы порадовали: минус почти 2 кг от цели. Все-таки аэробика-это сила!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники v'i'v
218
467 43.8 18.5 28.1
Топпинг шоколадный
11
30.3 0.1 0.1 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Персик
164
73.8 1.5 0.2 15.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода
200
0 0 0 0
Хлебцы Dr'Korner карамельные
1
28.8 0.6 0.2 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп-лапша
250
118 9.5 3.3 12
Хлеб "Цельнозерновой"
16
43.2 1.3 0.2 9.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
90
147.6 11.3 5.3 13.5
Фасоль стручковая на пару
200
55.6 6.2 0.8 7.2
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
08.07.2022 19:02
День суматошный выдался. Рацион радует и вес почти вернулся к запланированному.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Помидор (томат), парниковый
106
14.8 0.6 0 4
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Коллагеновый напиток
200
25.4 6.2 0 0.2
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
36
97.2 2.9 0.5 20.5
Творог 5% жирности
20
29 4.2 1 0.6
Семга соленая
28
56.6 6.3 3.5 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"
18
48.6 1.4 0.3 10.3
Окрошка на сметане и воде
300
189.9 8.4 12.6 10.2
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Арахисовая паста
8
44 1.9 3.6 0.5
Банан
26
25 0.4 0.1 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Шампиньоны (Тушение)
40
9.3 1.5 0.3 0
Треска (Жарка)
170
93.7 22 0.7 0
Цветная капуста (Жарка)
150
36.1 3.6 0.4 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
180
88.2 5.4 4.6 6.7
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почти час кардионагрузки. Тяжело с перерывом почти в 3 недели.
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
53
53
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 53 мин
Ирина
07.07.2022 20:52
Рацион около дела) Поставила на недельку на сброс. Нужно набранное за отпуск изничтожить, а муж провизгом верещит, чтобы "седалище" вернула. Ну, вот как? Зал до сентября не светит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллагеновый напиток
150
19.1 4.7 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
18
48.6 1.4 0.3 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Овсянка
170
121.6 3.9 4.9 15.1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8
Творог мягкий очень нежный Савушкин
120
102.5 10.2 6 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка на сметане и воде
300
189.9 8.4 12.6 10.2
Хлеб "Цельнозерновой"
32
86.4 2.6 0.5 18.2
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
100
270.2 13.8 10 31.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Кабачок (Запекание)
150
30.1 0.8 0.4 5.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат (латук)
12
1.9 0.2 0 0.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Морковь (Запекание)
40
13.7 0.5 0 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то не так с моим тайм-менеджментом. Целый день что-то делала, а толку почти нет. На тренировку удалось выделить только полчаса( Печаль.
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
26
26
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Время: 26 мин
Ирина
07.07.2022 06:21
Пыталась набить рейтинг для интереса.Какое там🤣 Если это сделать, то получается всё и даже больше, но по 5 гр. Ну его. Поесть, так поесть!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная на молоке
170
128.9 5.1 2.6 21.4
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Коллагеновый напиток
200
25.4 6.2 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий очень нежный Савушкин
120
102.5 10.2 6 1.9
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"
35
94.5 2.8 0.5 20
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Суп с фрикадельками
260
94.1 6.2 2.6 10.9
Скумбрия холодного копчения
37
55.5 8.7 2.4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сырный омлет
110
245.9 14.5 14.9 13.1
Шампиньоны (Тушение)
70
16.4 2.6 0.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы, помидоры, болгарский перец
250
87.5 2 5.5 8.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
90
85.8 19.5 0.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
190
93.1 5.7 4.9 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
06.07.2022 00:12
Припозднилась и добила калораж кефирчиком) Нет бы лечь спать вовремя, так киношка не пустила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
194
342 33 14.6 18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Коллагеновый напиток
200
25.4 6.2 0 0.2
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Вода
200
0 0 0 0
Коллагеновый напиток
200
25.4 6.2 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Суп с фрикадельками
250
90.5 6 2.5 10.5
Хлеб "Цельнозерновой"
36
97.2 2.9 0.5 20.5
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"
36
97.2 2.9 0.5 20.5
Арахисовая паста
10
55 2.4 4.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Куриные котлеты
112
159.9 14.2 9.5 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кабачки, тушёные в сметане
117
127.6 1.9 9.6 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефир ВИВ
200
98 6 5.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
05.07.2022 06:58
Всём привет) Вот и закончился мой коротенький отпуск. Вернулась с довеском в пару кг. Захожу опять в русло МЭР😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Овсянка на молоке и воде
170
152.3 6.1 3.9 23.3
Хлеб "Цельнозерновой"
40
108 3.2 0.6 22.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Коллагеновый напиток
150
19.1 4.7 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% "Вологжанка"
100
117 15 5 3
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
250
90.5 6 2.5 10.5
Хлеб "Цельнозерновой"
40
108 3.2 0.6 22.8
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Салат огурцы, помидоры, болгарский перец
160
56 1.3 3.5 5.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Гуляш из свинины
120
127.4 13.4 5.4 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги