Ирина
22.05.2022 07:22

Дневник питания за 22.05.2022

Всем доброе утро) Про плато вчера, показалось-несколько дней вес стоял на одной отметке. Сегодня отдал 300 гр. И про белковый рацион, погорячилась. Составить то я его могу, а вот "исполнить", проблематично. Очень тяжело к вечеру. Как будто вздуло. Сегодня белок планирую с небольшим превышением, но может пересмотрю рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи на дрожжах
150
241.5 8 3.9 43.5
Сироп шоколадный со стевией
5
2.8 0.2 0.1 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Натуральный биойогурт Активия
100
76 4.6 3.5 6.4
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча 2 порции
80
82.2 3.4 0.9 15.2
Кальмар (Варка)
70
64.2 11.5 1.4 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат из капусты с огурцом и чесноком
200
75.2 2.6 4 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
30
81 2.4 0.5 17.1
Сыр Рикотта 45% Prettoжирности
30
34.5 2.6 2.7 1.1
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
180
107.6 2.7 7.2 7.7
Куриная отбивная
110
177 34.1 3.9 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 22.05.2022 13:16
поздравляю с хорошим отвесом 
Ирина 22.05.2022 14:14
Елена, спасибо. Осталось совсем чуть-чуть до цели. Потом в зал.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги