Ирина
08.07.2022 19:02
Дневник питания и тренировок за 08.07.2022
День суматошный выдался. Рацион радует и вес почти вернулся к
запланированному.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
35
|
94.5 | 2.8 | 0.5 | 20 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Коллагеновый напиток |
200
|
25.4 | 6.2 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1224 | 380 | 28 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
36
|
97.2 | 2.9 | 0.5 | 20.5 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Семга соленая |
28
|
56.6 | 6.3 | 3.5 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 306 | 236 | 13 | 5 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
18
|
48.6 | 1.4 | 0.3 | 10.3 |
| Окрошка на сметане и воде |
300
|
189.9 | 8.4 | 12.6 | 10.2 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 674 | 315 | 10 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
35
|
94.5 | 2.8 | 0.5 | 20 |
| Арахисовая паста |
8
|
44 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Банан |
26
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 269 | 165 | 5 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
40
|
9.3 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Треска (Жарка) |
170
|
93.7 | 22 | 0.7 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
150
|
36.1 | 3.6 | 0.4 | 4.4 |
| Итого | 690 | 242 | 33 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир ВИВ |
180
|
88.2 | 5.4 | 4.6 | 6.7 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 187 | 96 | 6 | 4 | 7 |
| Итого за день | 3350 | 1437 | 97 | 54 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почти час кардионагрузки. Тяжело с перерывом почти в 3 недели.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
53 |
53 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 53 мин
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Лучшие рационы
