Ирина
09.08.2022 20:28
Дневник питания и тренировок за 09.08.2022
Всём привет) Начинаю исправляться. Сегодня рационом довольна. Нужно
придумать на завтра из того, что осталось сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Коллагеновый напиток |
200
|
25.4 | 6.2 | 0 | 0.2 |
| Овсянка на молоке и воде |
200
|
130.4 | 5.2 | 3.2 | 20 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
35
|
94.5 | 2.8 | 0.5 | 20 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г. |
8
|
30.4 | 0.3 | 1.1 | 4.8 |
| Итого | 871 | 412 | 19 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Вафли |
100
|
203 | 16 | 6.7 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Топпинг шоколадный |
10
|
27.5 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 610 | 373 | 17 | 8 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
35
|
94.5 | 2.8 | 0.5 | 20 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
300
|
105 | 5.4 | 5.1 | 9.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 571 | 246 | 9 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
100
|
203 | 16 | 6.7 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 310 | 265 | 18 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Печень говяжья с луком |
150
|
182 | 21.9 | 6.5 | 8.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 740 | 309 | 32 | 8 | 26 |
| Итого за день | 3102 | 1606 | 96 | 53 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка как раз про меня, когда совсем некогда. Интенсивное и
короткое кардио. Завтра будет спина и руки.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 36 мин
Елена
10.08.2022 06:54
ого, какой рейтинг высокий 
