Дневник питания и тренировок за 26.04.2023

Сегодня перезатарка углей. Хорошо, что чернослив был, а то налопалась бы конфет. Прямо очень хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	208	4.2	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша пшенная на молоке	160	101.3	4.2	2.2	15.8
Хлеб "Цельнозерновой"	18	48.6	1.4	0.3	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	807	342	15	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб "Цельнозерновой"	36	97.2	2.9	0.5	20.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	604	316	9	10	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	250	103	6.8	4.5	9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб "Цельнозерновой"	32	86.4	2.6	0.5	18.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	547	319	12	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	410	256	23	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	20	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески	135	138.8	19.8	3	8
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	626	221	21	8	16
Итого за день	3014	1506	83	61	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуточку кардио совсем не помешало. Была лимфодренажка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	24	24

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 24 мин

Елена 27.04.2023 09:15

Ирина, рада что вы вернулись, давно вас не было

Ирина 27.04.2023 12:08

Елена, я была) Только не публиковала дневники. Почти не считаю калории-уже всё на автомате. Сейчас публикую для пары девочек свой рацион. Повторить хотят мои достижения.