SF, рост 163
23.09.2023 12:15
Калорийность - 116 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 5 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Масло Гхи [ВкусВилл] 35 г
Мука Универсальная без Глютена [Гарнец] 80 г
Яблоко 670 г
Whey Protein [Maxler] 1 порция
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad] 8 г
Яйцо куриное (Запекание) 128 г
Белок Яичный [ВкусВилл] 13 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 5 г
Лимонный сок, необработанный 20 г
Вода 90 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Порежьте яблоки тонко и залейте их лимонным соком. Я не снимала кожу. Взбейте яйца, добавьте смешанное молоко с протеином, перемешайте, добавьте просеянную муку с разрыхлителем, растопленное масло, ваниль. Все перемешайте. Залейте смесью яблоки, выложите в форму и выпекайте.

130 гр яйцо (это примерно два)
30 г протеина ванильного,
90 мл молока или воды, чтобы смешать с протом,
35 гр сливочного масла гхи,
80 гр муки без глютена, например, смесь Гарнец,
670 гр яблок без сердцевины (зачем снимать кожу? Нужно оч тонко порезать),
Сок половины лимона для яблок
5 гр разрыхлителя,
щепотка соли (1 гр),
1/2 чл ванильной пасты. 🤌
Температура выпечки: 180 градусов.
Время выпечки: 40 минут.
Размер формы 20 см.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116 кКал 6.89%
Белки 4.2 г 5.53%
Жиры 5 г 8.93%
Углеводы 13.3 г 6.07%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
SF, рост 163
21.06.2023 06:38
Калорийность - 77.6 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 11 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 360 г
Мука Универсальная без Глютена [Гарнец] 40 г
Оливковое масло 3 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Паприка, перец сладкий молотый 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Все смешать и выпекать. По 5 минут в маленькой вафельнице
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал 4.61%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 11 г 5.02%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 4 
 10
SF, рост 163
10.06.2023 09:42
Ушки-башенки. Бежала неспешно, за 33 управилась
 1 
SF, рост 163
10.06.2023 09:39
Калорийность - 174 кКал; белки - 15 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 5% [ВкусВилл] 400 г
Смесь без Глютена "Белый Хлеб" [Гарнец] 40 г
Сулугуни Безлактозный [ВкусВилл] 80 г
Укроп 25 г
Кокосовое Масло [ВкусВилл] 13 г
Яйцо куриное 57 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Все смешать, обжарить на среднем огне по три минуты, накрыть крышкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Люблю правильные формы
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174 кКал 10.33%
Белки 15 г 19.74%
Жиры 9.3 г 16.61%
Углеводы 7.5 г 3.42%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 4 
 3
SF, рост 163
14.05.2023 20:25
Калорийность - 173.6 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.
Ингредиенты
лосось 230 г
Брокколи (Варка со сливом) 130 г
Яйцо куриное 168 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 100 г
Сыр для Греческого Салата 35% [Сиртаки] 60 г
Творог Высокобелковый [ВкусВилл] 100 г
Мука Универсальная без Глютена [Гарнец] 130 г
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Киш с лососем, фетой и брокколи
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для формы 18 см:
Тесто: 130 г цельнозерновой пшеничной муки
Вариант: 100 г безглютеновой муки Гарнец + 30 г миндальной муки
50 г мягкого творога или рикотты
1 яйцо
1 ст.л. растительного масла
Соль

Для начинки:
250 г лосося
70 г брокколи
50 г феты
Соль, перец

Для заливки:
90 мл молока
2 яйца
50 г творога

Все ингридиенты для теста смешать, замесить тесто, завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 30 мин.
Готовим начинку. Рыбу нарезать на кусочки, брокколи разобрать на соцветия. Слегка взбить все ингредиенты для заливки.
Тесто раскатать в круг толщиной 5-7 мм, выложить в форму и сформировать бортики.
На дно пирога выложить слоями лосось и брокколи. Вылить заливку. Раскидать и утопить Фету. Выпекать при 180 гр 40-50 мин. Готовый пирог немного остудить, чтобы начинка застыла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.6 кКал 10.31%
Белки 10.5 г 13.82%
Жиры 8.4 г 15%
Углеводы 13.5 г 6.16%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
 5
SF, рост 163
18.03.2023 11:02
Калорийность - 162.2 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] 135 г
Масло Топленое "Гхи" [Избенка] 20 г
Творог Высокобелковый [ВкусВилл] 125 г
Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл] 125 г
Клубника замороженная 150 г
Кукурузный крахмал 31 г
Творог 5% [ВкусВилл] 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Королевская💞 ватрушка low carbs no sugar. Эритрит + продукты из Вкусвилл
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.2 кКал 9.63%
Белки 8.7 г 11.45%
Жиры 6.1 г 10.89%
Углеводы 17.9 г 8.17%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
SF, рост 163
21.07.2022 20:17
Мороженое без сахара — это бомба конечно. По активности — стандартные танцы по утрам минут по 25 и 10 км

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандвич-Блумер с Лососем в Нормандском Стиле [Прайм Стар]
220
404.8 20.2 21.3 33.2
Легендарная Воздушная Запеканка Прайм [Prime]
120
169.2 15 2.9 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из красной чечевицы
40
147.4 6.9 0.7 28.4
Чили веган
290
220.1 10.7 10.2 18.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]
20
90 2 7 4.8
Ебатон печенье souffle
1
139 10 5 11
Батончик мюсли Шоколад-лесной орех
45
146.7 3.2 11.2 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое арахисовое без сахара
200
320 12 20 9.8
Печенье коккос гречка
1
86 6 3.8 1.8
Протеиновое мороженое Банан
75
83.3 11.3 1.5 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
SF, рост 163
21.07.2022 07:50
Уже было много трудов, но хочу эти фотки сделать началом пути к красивой фигуре
 5 
 5
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы