Дневник питания за 20.07.2022

Сегодня снова обычный тяжёлый будний день. Терплю в предвкушении своего отпуска.
Собралась в субботу в лес, надеюсь получится. Очень хочется походить по шуршащим веточкам и мху,подышать чистым воздухом.
Совершила сегодня для себя очередной маленький подвиг: все коллеги хрумкали торт, а я удержалась. Решила, что лучше приду домой и на ужин съем черники, что и сделала. Намного полезней и вкусненько.
Хоть и рано ещё, но пойду отдыхать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безглютеновый темный хлеб	54	144.8	2.1	4.4	24.7
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	334	392	4	29	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	8	47.8	1.7	4.2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	539	207	5	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец на сковороде гриль	145	205.2	35.5	5.8	0.1
Капуста белокочанная (Жарка)	175	33.4	2.4	0.3	5.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	570	497	41	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	220	96.8	2.4	1.3	16.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	475	241	3	9	33
Итого за день	1918	1338	55	69	116