Клара Клёст
14.05.2022 10:14

Дневник питания и тренировок за 14.05.2022

Соточка не стоит на месте, а развивается, чем меня и удивляет, и радует. Сегодня мне удалось не только маш заменить нутом, но и втиснуть тортик. Хотела еще льняное семя добавить, но мне не понравился его вкус - кунжут и семечки его победили.

В блоге делюсь наблюдениями за прохожими и своими размышлениями о мозге. www.lisafrey.ru

С именем пока застопорилась, потому что мастеру Ирине ни одно не понравилось, потому что имена красивые, но не для блога. Печалюсь, но стараюсь и приготовила новую порцию имен в соответствии с новыми инструкциями. Надеюсь, что-нибудь да подойдет. Уже хочется идти дальше, а я забуксовала в самом начале

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Шампиньоны
32
8.6 1.4 0.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Скумбрия холодного копчения
26
39 6.1 1.7 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Кабачок
73
17.5 0.4 0.2 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
13
7.8 0.1 0.4 0.8
Торт "Смородина" веган
45
122.8 1.7 7.6 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Боржоми
110
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
13
3 0.2 0 0.4
Нут (турецкий горох)
35
108.2 7 1.5 16.2
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
45
104.9 12 5.9 0
Маслята (Варка без слива)
30
2.6 0.7 0.2 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
43.6 9.5 0.6 0.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Шпинат
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Хлопковое масло
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
15
9 0.2 0.5 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С особым удовольствием прогулялась, потому что на ходу заказала доставку тортика 😁😋
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10700
10700
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Количество шагов: 10700 кол
Зайчатина 14.05.2022 10:19
По какому поводу торт?
Тучка 14.05.2022 10:20
А какой торт?
Клара Клёст 14.05.2022 10:21
Зайчатина, просто так, потому что давно не ела 😋😊
Клара Клёст 14.05.2022 10:22
Тучка 14.05.2022 10:27
Уже пробовали такой? Не сухой?
Клара Клёст 14.05.2022 10:28
Тучка, да, второй раз покупаю, ооочень пропитанный, чем и нравится, тает во рту
Тучка 14.05.2022 10:31
Лиза Фрей, заманчиво звучит
Рацион замечательный, белки и жиры прям как доктор завещал 1.5 на кг и 1.2 на кг. Очень много витаминов и питательных веществ. Вы прямо таки прелесть.
А теперь нюанс: шагов маловато. У меня при обычном темпе до работы, домой + собака, выходит 15к.
Клара Клёст 14.05.2022 10:45
Вадим Александров, спасибо за похвалу, очень приятно 😊 с шагами согласна, но для меня это прогресс, так как до этого вообще дома сидела. Со временем буду увеличивать
Ok-sana 14.05.2022 10:49
Лиза Фрей, классный повод ,люблю такие поводы!!!!!сама так делаю иногда,только вместо тортика у меня другие вкусняшки
Ok-sana 14.05.2022 10:52
Понравился рацион ,для себя подсмотрела кое что ,я тож на 1200 кк стараюсь прожить, пытаюсь......
Лиза Фрей, желаю вам успехов в этом)
Клара Клёст 14.05.2022 11:42
Ok-sana, ага, я тоже подсматриваю 😉 очень помогает иногда. Желаю сытных 1200!
Ok-sana 14.05.2022 12:42
Лиза Фрей, спасибо
Анна 14.05.2022 22:25
У меня сегодня тоже без повода меренга🥰а завтра будет повод прогуляться подольше
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы