Клара Клёст
05.08.2022 16:51

Дневник питания за 05.08.2022

Сегодня ела куру гриль, решив сьесть сколько захочется, а потом подсчитать калории и пожертвовать соточкой, если потребуется. Впервые за долгое время поела, не планируя заранее. Хотелось посмотреть что будет, сколько сьем и когда остановлюсь. К моему удивлению, я перестала есть, когда изменилось восприятие вкуса - стало не так вкусно, а не когда я набила брюхо до отвала или еда закончилась. В голове было: зачем есть, если уже не так вкусно, как было? Это меня тааак удивило, что я стала читать о сытости и о гормонах голода - грелине и сытости - лептине.

И что я вижу?! Голод возникает при отсутствии необходимых веществ! А значит именно моя соточка помогает мне оставаться худой и без чувства голода!! Именно регулярное питание и наличие питательных веществ контролирует чувство голода, а значит обжорство, переедание и неуемный голод. Не могла не поделиться доказательством того, что соточка - это не блажь, как многие считают, а норма жизни.

Кстати, сделала тест на РПП и у меня пониженная вероятность его наличия. Жаль, забыла фото экрана сделать. В общем, рада, что получила отличные подтверждения правильности выбранного мной пути. Это окрыляет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Овсянка цельнозерновая вареная
200
165.2 5.2 3.2 28.8
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
265
74.2 4.8 0.5 12.5
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
23
51.5 4 3.9 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
Баклажан
132
31.7 1.6 0.1 5.9
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Кабачок
98
23.5 0.6 0.3 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Курица-гриль, бедро, только мясо
120
231.6 28.9 12.9 0
Курица-гриль, грудка, только мясо
90
129.6 25.2 3.2 0
Рис белый, крупа рисовая
11
36.6 0.8 0.1 8.1
Амарантовые хлопья
8
28.2 1.2 0.6 4.9
Финики
4
11.7 0.1 0 2.8
Помидоры (томаты) соленые
110
17.6 1.2 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
35
21 0.4 1.1 2.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
7
20.3 0.2 0 5.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 43
Светлана 05.08.2022 18:21
Что такое соточка?
Женя 05.08.2022 18:27
Светлана, Рейтинг 100 на постоянке.
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 05.08.2022 18:27
Светлана, рейтинг на мзр. И это не так точно, как думается. Однако, лучше, чем ничего
Женя 05.08.2022 18:28
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Это вообще не точно, если быть честным. Куча разных производителей, разная почва для землеводства, разные корма и условия содержания животных. Какая уж тут точность..
Галина 05.08.2022 18:34
Согласна с Женй, около 60%попадание
Светлана 05.08.2022 19:44
Спасибо всем за разъяснения
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 05.08.2022 20:56
Женя, а я тазве не написала, что это не точно?? Я это и сказала. Но если близится к нулю рейтинг, тоже не точно, однако неважно
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 05.08.2022 20:58
Галина, а со мной не согласна, да? Те же яйца, но в профиль.. 🤣
Женя 05.08.2022 21:07
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я просто согласие выразила.😅
Клара Клёст 06.08.2022 04:05
Если это не точно, то тем более нужно поддерживать соточку! Если со 100 получаешь 60%, то с 90 уже 50?! По-моему, это наша ответственность перед собой дать себе лучшее, сделать свой максимум, раз уж мы тут все равно занимаемся питанием
Женя 06.08.2022 05:00
Клара Клёст, Так отклонение может быть и в большую сторону... Тут не про то, что в реальной пище обязательно всего меньше. Тут про погрешность в подсчёте. А она может быть и большую сторону.
Клара Клёст 06.08.2022 06:05
Женя, погрешность в расчетах?! Мне даже в голову не приходило уделять на это внимание 😃 уж с такой погрешностью, как подсчет калорий, по-моему, ничто не сравнится 🤭 но тем не менее, все худеют на дефиците. А соточка прекрасный ориентир, не хуже AMR, BMR, ИМТ и тп. И я не понимаю что плохого в том, чтобы на нее ориентироваться и жить с ощущением, что ты сделал лучшее для себя
Женя 06.08.2022 06:17
Клара Клёст, Плохого ничего. Но и смысла в ней особого нет. Не цифра на экране делает нас здоровее. МЗР сильно недооценивает некоторые продукты по хим.составу. И порой переоценивает нормы витаминов. К примеру, мне доза витамина Е, что установил счётчик, явно, большая. 70% от нормы мне за глаза и за уши. А переборы так же плохи, как и недоборы. Гипервитаминоз можно схватить и из обычной пищи.
Галина 06.08.2022 08:51
Женя умница и красавица, вот например минеральная вода: ессентуки и нарзан, там очень много всяких минералов, а в программе по нулям. Мясо говядина и печень, в одном пункте насыщенный состав а в другом полупустой. И так везде, поэтому смотреть надо одним глазом и относиться" приблизительно, около того"
С Галиной я тоже согласна, просто Женя меня поражает своей не детской мудростью
Женя, я тоже так думаю!
Галина 06.08.2022 09:08
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), с вами тоже согласна во всем, вы огромная умница и отличный советник
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 06.08.2022 09:22
Галина, и Шапокляк местами🕵️‍♀️
Клара Клёст 06.08.2022 10:01
Женя, а как вы поняли, что вам витамина Е много? 😃 про гипервитаминоз от обычной еды никогда не слышала! Это привилегия добавок. Ну разве что витамина А можно переесть, но это если печенью акул и белокого медведя питаться
Женя 06.08.2022 10:05
Клара Клёст, Ногти наконец окрепли (легко переносят покраску, уборки в доме и не ломаются, хотя знатно отросли. Раньше о таком и мечтать не смела), кожа не так сильно сохнет (у меня сухой тип). Достаточно воды, белка и витамина Е. Воду и белок я и до знакомства с МЗР нормально ела, а с витамином Е были траблы.
Так мне его сейчас хватает при том, что я тренируюсь. Т.е. потребность в витаминах повышена. В спокойной обстановке мне ещё меньше его можно есть.
Клара Клёст 06.08.2022 10:07
Галина, все верно относительно неидеальности программы, но зачем есть продукты с неизвестным составом, если можно питаться на соточку, я не понимаю, хоть режьте меня 😁 но если вам нравится, то кушайте на здоровье.
А Женина мудрость - это результат пережитой боли. Что нас не убивает, то делает сильнее
Клара Клёст 06.08.2022 10:09
Женя, значит вам достаточно и вам не надо, а мне надо 😃👍 так вот вы и не кушайте!
Женя 06.08.2022 10:10
Клара Клёст, Я ж не заставляю Вас голодать. Просто Вы так назваливаеье соточку, будто это - панацея какая-то.. А цифра 99 - смерть от авитаминоза.
Женя 06.08.2022 10:13
И по поводу редакторства.. Простите, что пишу сюда (с почтой что-то). Готовый текст хорош. Мне понравился. Маринка постаралась?) Но неплохо было б на пунктуацию проверить. И я всё же откажусь.
Галина 06.08.2022 10:15
Это как в школе, один вызубрил тянет руку, активный получает 5 баллов, а другой тихо сидит, знает больше. На соточку вы это для себя или щегольнуть?
Клара Клёст 06.08.2022 10:25
Женя, ааа дошло! Нахваливаю соточку 😃 ну простите мне то, что не могу сдержать своего восторга, я не думала, что этого нельзя делать в мзр 😁 я до сих пор в шоке от того, как плохо питалась "домашней едой" всю жизнь и насколько лучше себя чувствую сейчас. Радуюсь, что можно не ходить к врачам и не сдавать анализы. Радуюсь, что можно не покупать добавки и не засорять печень. Радуюсь, что есть такой простой и доступный индикатор.

Я также радовалась в свое время, когда до меня дошло, что есть формула калорийности и благодаря ей можно худеть и контролировать свой вес. И сейчас, когда я нахожу новые подтверждения того, насколько важно иметь весь набор необходимых веществ в крови постоянно, то очень благодарна за свою соточку и хочется об этом рассказывать. Я не вижу в этом ничего плохого. Было бы лучше, если бы я была унылым говном и только жаловалась и просила о помощи? Мне кажется, в мзр можно все: и пожаловаться, и порассказывать, и порадоваться и даже повосторгаться, поэтому мы и сидим здесь. Чтобы делиться своими мыслями и эмоциями с такими же, как мы. Тем более, если в собственной семье нельзя про соточку поговорить, в мзр нельзя, то где тогда можно? Или если говорить, то непременно по заданному кем-то шаблону?
Клара Клёст 06.08.2022 10:28
Женя, да, я так и поняла, что у вас снова с почтой что-то. Хорошо, что с моей стороны с почтой всегда нормально. Мартинка постаралась, помогают все, кто может 😊
Клара Клёст 06.08.2022 10:36
Галина, не знаю, сами скажите. Вот сижу дома, стараюсь держать соточку среди прочих забот. Озадачилась сытостью. Бац! Нахожу еще одно подтверждение того, насколько важно наличие всех нутриентов в теле. Семье такое не расскажешь - они и калории не принимают не то что соточки. С кем поделиться своим восторгом? Конечно же, с мзр. Может, сейчас кто-то сомневается, кому-то тяжело соточку вытягивать, готов бросить, а тут я со своим постом. Мне подобные посты не раз помогали. Ну и свои мысли по полочкам заодно разложила, пока пост писала. Ну не знаю, может, и для себя, и щегольнуть типа "я тут, я еду, я не сдалась, я с вами". Не знала, что о своих достижениях уже нельзя упоминать, а о чем тогда можно? О проблемах? Ныть и жаловаться? Или сидеть тихо в уголочке?
Женя 06.08.2022 10:39
Клара Клёст, Я не имела в виду, что что-то нельзя или зя. Вы неправильно поняли.
Я просто не понимала, откуда такой восторг и зацикленности. Мне просто надо было вот это объяснение. Не более. Я не говорю, что надо вечно ныть и т.д. Но другое мнение в разговоре - нормальное явление. Не надо воспринимать несогласие, как желание перекроить Вас/осуждение и т.д.
Женя 06.08.2022 10:46
Клара Клёст, Звучит, как обвинение во лжи.
Галина 06.08.2022 11:02
Вы все не так поняли и не готовы принять другое мнение, жаль
Галина 06.08.2022 11:27
Как здесь любят одни аплодисменты, даже подташнивает
Клара Клёст 06.08.2022 11:49
Женя, странно, что вам так показалось
Клара Клёст 06.08.2022 11:53
Галина, делаю соточку, делюсь инфой и за ЭТО меня критиковать?! 😂 нет, моему разуму это не под силу.
А мне еще вот что стало интересно: а почему вы больше знаете и сидите тихо? И почему мою выстраданную потом и кровью соточку считаете вызубренной активностью и жаждой аплодисментов? Что именно навело вас на такие мысли?
Клара Клёст 06.08.2022 11:56
Женя, вы мои мысли прочитали! Я тоже не понимаю откуда такая зацикленность и осуждение моей соточки. Одно дело другое мнение, я ради этого и общаюсь на мзр. Но когда это каждый раз, то меня это озадачивает. Может, вы мне тоже сможете обьяснить
Женя 06.08.2022 12:26
Клара Клёст, Просто я понимаю, что в двух ягодах с одного куста хим.состав уже отличается. Здесь все цифры приблизительные и с большой погрешностью. Соточка - лишь визуальный самообман, как по мне. Просто красивая цифра, не несущая в себе ровно никакой ценности. Лишний повод себя похвалить разве что. Она такая же, как и 94 и даже 89. Почки без нее не откажут, диабет не появится. Многие не видят смысла стремиться к тому, что само по себе не является точным. Я, в принципе, тоже. Оно мне ничего не даст, кроме красивой цифры на экране и головной боли от создания "идеального" меню. И люди Вас не осуждают. Вы путаете осуждение с непониманием. Соточка порой со стороны выглядит, как зависимость от еды.
Клара Клёст 06.08.2022 12:55
Женя, а почему вы мне каждый раз снова и снова пишете одно и тоже по сути? Вам хочется разубедить меня? Или кажется, что я вас с первого раза не услышала?

Я же уже даже тест прошла на рпп, о чем и написала. У меня все нормально с едой, зависимость ниже среднего. Абсолютной независимости от еды не существует, мы все о ней должны думать так или иначе.

Я надеялась на вашу поддержку в этом нелегком деле получения нутриентов. Думала, что вы-то уж точно способны отнестись с пониманием к радости от хорошего самочувствия и, наконец-то, дружелюбного сосуществования с едой.

Вас раздражает вид "красивой цифры на экране"? Я это спрашиваю, потому что в "двух ягодах с одного куста" количество калорий может отличаться, не говоря уж о других продуктах, но при этом вы старательно считаете калории, а меня критикуете за такую же старательность при подсчете нутриентов. При этом вы постоянно восторгаетесь в своих постах количеством сьеденных калорий, указывая точные цифры, а меня почему-то тут же носом тычете в "погрешности", как провинившегося котенка.

И мне хочется спросить: а почему у вас такие двойные стандарты? Чем я перед вами провинилась?
Женя 06.08.2022 14:42
Клара Клёст, Опять Вы восприняли все вштыки..

Я тоже не раз проходила разные тесты на РПП и депрессию. По ним я была абсолютно здоровым человеком. И независимость от еды все же есть. Кто-то носится с весами и считает каждый грамм, боясь нарушить "соточку", отказывает себе в удовольствии выпить стакан кваса, а кто-то выпьет тот стакан и просто продолжит есть, что ел. Человек может быть с детства или самостоятельно приучен к ПП. Если не пихать ребенку сладкое, жареное и т.п., как делают многие, а на своем примере показать, что паровая рыбка вкусная, то выросший ребенок будет так готовить рыбу даже не задумываясь ни о калориях, ни о пользе/вреде, ни о количестве всяких там омег. Так же и многие, к о перешёл на ПП. Они тоже не в курсе, сколько там чего. И им не принципиально съедят они бездрожживой льняной хлеб или белый. Они просто поедят и пойдут себе. В следующий раз купят льняной. И одно дело - просто выбирать более полезные продукты, а другое - слишком скрупулёзно считать каждый нутриент.

Я не оскждаю никого и не пытаюсь переубедить... Вы спросили моё мнение по поводу того, почему другие осуждают соточку. Я дала ответ. Смысл мне переубеждать? Я не Ваша мама. Соточка - хорошо, ради Бога.

Я не восторгаюсь, а озвучиваю свои калории в округленной форме. Небольшой анализ. Он поможет мне выйти на интуитивное питание. Я не хочу терять свою связь с чувством голода и насыщения. Но никак не восторгаюсь и не радуюсь, что "Ого! Я столько в себя впихнуть! Набила брюхо!" или "Какое счастье, что я на ПП! Это - моё спасение!". Что угодно, но не это. И для меня калории - не главное. Я могу спокойно сходить в кафе с подругой и даже не знать, сколько я там наела и наела ли вообще. Мне это будет неважно. Я даже день могу не записать. Просто забыть об этом. И без походов в кафе порой забываю это сделать. И нет. Меня не раздражает вид цифры. Я больше лебедей и перевёрнутые шестерки люблю.

Я рада за всех, кто здесь чего-то достигает. И за Вас в том числе. Я рада, что человек себя хорошо чувствует. И мне интересно посмотреть на Ваши кофточки, послушать о затеях с книгой. Просто непривычно, что кто-то ТАК СИЛЬНО восхищён своим хорошим самочувствием. Будто всю жизнь только и делал, что с одной больничной койки на другую кочевал. Меня впечатляет Ваша эмоциональность.
Клара Клёст 06.08.2022 14:52
Женя, вот и договорились: мне мое, включая соточку и эмоции, а вам ваше 😃👍вы по-своему считаете, меряете, делаете, едите, живете, радуетесь, а я по-своему. Мир, дружба, жвачка 😁
Зайчатина 06.08.2022 15:25
Завидую белой завистью. Мне хоть 100, хоть 150 тысяч миллионов процентов нутриентов - если калорий мало - охота жрать. 
Женя 06.08.2022 15:41
Клара Клёст, Да, ради Бога.) Я ж ничего против и не имею. Каждый ест свое.
Клара Клёст 06.08.2022 16:03
Зайчатина, ага, я тоже вчера вечером, сьев все свои калории и отследив свои ощущения, убедилась, что если бы не подсчет, то сожрала бы что-нибудь еще непременно 😂 так что если это и шаги в правильном направлении, то очень робкие, к сожалению
АлександрТ 06.08.2022 18:56
Хм. Где-то я видел фразу «в человеческом организме нет рецепторов, ответственных за количественное измерение калорий и нутриентов, поступающих с пищей»
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты