Дневник питания за 20.03.2024

Вы хотите сказать, что суточной нормой, с учётом физической активности, составляет 3000 калорий?
Займитесь бегом, если хочется развивать выносливость.

Бодибилдеры мучаются с едой, т.к. им нужно по 8000-10000 калорий в сутки потреблять для набора мяса, от них и пошло есть по 5-6 раз в сутки, протеины порошковые и прочий спорт пит типа гейнера. Посмотрите один день с Ильей Големом, гора мыщц под 160 кг ест и прям на камеру мучается, устал бедняга столько есть.
Непонятно только нафига эта фигня обычным людям, а тем более худеющим, но это уже типа карго-культа какого-то.

Инна, моей личной максимальной суточной нормой, если судить по ощущениям тела

Артем, не поняла вас. Какую связь вы увидела между мной и бодибилдерами? Я не мучаюсь едой - я же обжора )) и у меня без спорта наоборот такая низкая калорийность при поддержании и это так мало еды, что я все больше и больше треню, чтобы нормально поесть )) а пост про то, что я похоже опытным путем выявила, что больше 3000кк мое тело уже считает чрезмерным. Хотя аппетит жрал бы и жрал ахаха

Клара Клёст,не вы просто спросили как оно в спорте на что ориентируются, вот мне вспомнились бодибилдеры, которые тренируют не только мыщцы но и ЖКТ чтобы смог усвоить то огромное количество пищи

Да вы просто съели большой объем пищи не свойственный вашему обычному ежедневному приему, вот желудок и начал болеть так как пришлось ему туго))

Артем, вот теперь понятно стало. Ну надо же - тренировать жкт под спорт. Мне такое даже в голову не приходило. Посмотрела один день с Ильей, то, как он ест. Я в шоке! 10тыс калорий и все они в куске говядине на 1.5кг и рисе тоже 1.5кг Иметь возможность есть любую еду в огромных количествах, а он так скудно, скучно питается. Это вообще какая-то другая планета. Спасибо, что показали мне этот удивительный мир. Еще поразила его одышка. Но он прям зарабатывает тренями и похоже, что если он не будет больше, сильнее других, то и работы не будет. Вот ему и приходится тренировать жкт. Еще где-то читала, что они прям блендят и пьют курогрудки, потому что тяжело так много мяса есть. То есть это уже явно за пределами темы естественной нормы для тела. Похоже на такой же экстрим, как у анорексичных моделей, которые едят кусочки ваты, чтобы есть не хотелось. Или бодибилдера, который добился рекордного 1%жира и умер.
А нет ли у вас случайно инфы про естественные нормы для тела в спорте? Или в спорте именно из-за способности тела все время прогрессировать их нет и каждый сам для себя решает где ему остановиться? И в моем случае, к примеру, не больше 2500кк еды в день?

Evheniy Kuzin, вы имеете ввиду, что если продолжать в том же духе, то желудок привыкнет, растянется? Ужас какой! Чет расхотелось обжираться

Клара Клёст, желудок тянется и сужается от 500мл до 4л. Я не знаю точно как это работает. Но судя по себе и своему анализу моего желудка скажу так: было время когда я мог съесть в один прием полбуханки хлеба, большую миску густого борща около литра, жареной картошки с салатом и мясом большую тарелку и закусить все это арбузом, килограмма с 2 так. И не раз было что ел бы еще арбуз дальше 🤣 но уже реально боли были в желудке )) приходилось сидя лежа ждать 15-20 мин пока не переработается немного и поутихнет боль)

Клара Клёст, желудок не растягивается навсегда) он возвращается обратно в малый размер после переработки пищи) конечно если в топку закидывать каждый час что то то он просто не в состоянии будет уменьшаться) к тому же не пища выпячивает живот а внутренний жир на органах, газообразования, отечность, расслабление прямой мышцы живота. Так что вам это не грозит в ближайшие пару лет даже если вы резко забросите спорт ))

Evheniy Kuzin, меня не сам размер живота беспокоит, а желание и возможность жрать ))) Хочется уже как-то выявить адекватный обьем еды и соответствующее ему количество спорта. И поэтому пытаюсь понять что такое естественные нормы в еде и спорте. Как вы думаете?

Мне сайт тоже говорит "Твоя суточная норма 3190" на все мо отговорки что я столько не сожру..ему пофиг )))))

Клара Клёст, я не спортсмен и даже не хочу быть бодибилдилдером с горами мышц, мне непонятны их заморочки, я то же могу много есть добровольно и по желанию. В каждом виде спорта если человек уже доходит до каких то уровней тема питания конечно прорабатывается, бегуны и тяжелоатлеты наверняка сильно отличаются по питанию, но я в этом не разбираюсь. Если вы тренируетесь для того чтобы была возможность много вкусного есть, то я думаю ваш ориентир и есть еда, а тренировки подстраивать под то сколько вы съели

Клара Клёст, ощущения могут быть обманчевы. Это должна быть высоко интенсивная горячая тренировка, продолжительностью не менее 1,5 часов. Лучше посчитать

Клара Клёст, я не являюсь экспертом во всех этих окольных темах, могу рассуждать только из своего опыта и предполагаю что вы недобираете белка и поэтому всегда хотите есть. И на сладкое вас тянет часто. Опять же тема про Белок не проста. Вы не можете съесть пол кило курицы к примеру утром и закрыть вопрос с протеином. Опять же, хотите кушать ? Кушайте на здоровье но нужно понимать как и что происходит в организме и что можно есть много а чего нельзя. Допустим вы хотите всегда кушать, ок - ешьте куриное филе, индейку, и тп с большим количеством овощей. Блюдо 200гр курицы, помидор, огурец, перец, (лучше порезать и добавить масло авокадо) немного гарнира и вы навряд ли съедите за раз. И что произойдет, вы съедите много белка, клетчатки и сложных углеводов. Организм получит насыщение на 3-4 часа, усвоит всего 30гр протеина а лишний белок что вы съели , вынужден будет переработать и вывести с организма при этом ему нужна будет энергия на переработку всего что вы съели. Понимаете о чем я? Как бы много кушаете но вреда нет. И так можно разнообразить меню.
Я к примеру, пью протеиновый коктейль как проснусь, это дает мне мгновенное насыщение на 3-4 часа. Прям не хочется есть и на сладкое не тянет. У меня на работе часто пиццу привозят бесплатно для сотрудников, раз в месяц шампанское всем коллективом по бокалу выпиваем во время планерки. Если бы я не пил протеин я просто не смог бы всегда отказываться от пиццы и шампанского, удивился бы слюной, а так - мне пофиг, не хочется. Понял как важно закинуть энергетик с утра, чтобы физически тяжело отработать 8 часов. И в этом мне помогает горький шоколад, финики, инжир и мед с куркумой. Все это я закидываю утром вместо завтрака. До 14 часов я не испытываю ни усталости ни желания перекусить. Уже рефлект аппетита срабатывает автоматически в одно и тоже время. На обед я ем сложные углеводы, мясо и овощи. В 19 часов ужин примерно как обед либо творог с вареньем и фрукты добавляю, и перед сном снова протеин. Так вот без протеина я бы уже давно сорвался бы и не раз, не смог бы проехать мимо пиццерии либо в магазине равнодушно пройти торты и отдел с пивом.
Так что ищите свой рацион, пробуйте разное и смотрите как ваш организм реагирует.
Но как я понял вы много занимаетесь спортом, поэтому я бы не парился на вашем месте, не ел бы вредное и держал бы 5-6 кратный прием пищи. Добавил бы только Креатин для выносливости.
Вы и так молодец в свои года. Чего вы так паритесь не понимаю) кушайте, бегайте, кайфуйте)

Артем, круто! Спасибо вам и за понимание, и за принятие, и за такую четкую формулировку! Вы очень правильно разложили все по полочкам и помогли мне лучше понять себя. Спасибище!

Evheniy Kuzin, парюсь, потому что теоретических знаний не хватает, а своему телу после того, как поняла, что я обжора и легко могу набирать лишний вес тоннами, я боюсь доверять. Спасибо, что так подробно описали свой рацион. Меня очень волнует вопрос отсутствия сытости. И я постоянно экспериментирую с рационами. Долгое время питалась только натуральными продуктами и с рейтингом 100. Было довольно сытно. Но скучноватый рацион. Сейчас меня штырит от моего тела, того, как оно может все больше и дольше, все сильнее и выносливее и от того, что благодаря этому мне теперь подвластна любая еда какой бы калорийной она ни была. Но сытость все такая же сомнительная, как и раньше. Белка ем 1.6-2 гр на 1кг веса. Вроде бы нормуль, что скажете? Протеин не пробовала, жалко калории на него, еду ж вкуснее пожевать)) Поэтому подозреваю, что отсутствие полноценной сытости в моем случае - это уже эмоциональный голод и копаю в этом направлении. При всей моей любви к тортикам и пиццам и шампанским и тп вредятинам тоже хотелось бы искренне их не хотеть ))) Но без них чувствую себя ограниченной, не живущей полной жизнью. И в итоге вышла на путь осилить и их тоже и посмотреть что из этого выйдет ))

Игорь Фатерин, ну если девочка 52кг может сожрать 3100кк, то вам-то уж точно удастся гыгы

Клара Клёст,ну в килограммах я могу сожрать...но в калориях не знаю не знаю..ежи только плюшками..но я их нонче не ем

Я вот читаю Вас достаточно часто, но не комментирую, а сегодня захотелось. Есть у Вас, прям пробивается красной нитью, какое-то в общем негативное отношение к еде. Со словом «жрать» , когда вы употребляете пищу, лично мне смириться сложно. Впрочем, так же как и со словом кушать, которое употребляется только в подобострастной форме глагола, или по отношению к детям. Начинайте нормально есть и ваша тревожность изменится. Вы психосоматически настраиваете себя на профицит, когда «жрете» и сильный дефицит , когда «кушаете» как маленький ребенок. Начните есть, как зрелый человек, чтобы хватало сил на тренировки и при этом не страдала мышечная масса. Саркопения с возрастом, тоже так себе диагноз.

Анна, спасибо, что написали! очень интересное наблюдение. Перечитала свой пост с новым взглядом и поняла, что придаю этим словам несколько иные оттенки хотя суть та же, что вы и описали. "Покушать" говорит ребенок, это он хотел тот самый чебурек из детства. А вот "жрать" говорит мужская часть меня. Эдакий богатырь, который может и ведро сьесть после того, как дров нарубил, воды натаскал, вагон разгрузил. "Есть" говорит я взрослая, разумная, серьезная. Она ест правильные натуральные продукты без всякой химии и заботится о всех нутриентах. И вот что мне непонятно: а разве можно да и нужно ли подавлять в себе эти различные ипостаси себя? Разве цельная личность не означает как раз наличие, принятие и признание всех своих частей и проявлений? И своей женской стороны, и своей мужской. И себя ребенка, и себя взрослого, и себя родителя? Разве любить себя не означает любить всю себя, а не только одну разумом выбранную часть себя? И даже если я начну говорить только есть, не сделает ли это и меня и мою речь сухой, академичной, не эмоционально окрашенной и скучно даже для себя самой, не говоря уж о других людях? И что делать с остальными частями себя? Куда их девать? Подавлять? Прятать? Отрицать? Оооочень интересные мысли, спасибо вам за них! Буду благодарна за любые ответы!

Клара Клёст,Любить себя не означает потакать всем своим негативным сторонам. Человек состоит из разного, из хорошего и из плохого. И все хорошее в нас является продолжением плохого, и наоборот. Но ведь мы контролируем себя, например в обществе. не даем воли своей агрессии, если она появляется. Также и тут, понимать какие есть недостатки в себе, ну и контролировать баланс. Я думаю. что именно это хотела донести предыдущий комментатор. А речь наша просто отражает наш внутренний мир, изменится отношение - изменится и наша речь.

Olga, спасибо, вы действительно смогли выявить суть: Анна считает мои кушать и жрать "плохими" как и соответствующие им части меня. И мне все еще непонятно почему? Или что не так с моим балансом?

Мне правда хочется разобраться, но аккуратно, бережно по отношению ко всем частям себя, особенно ребенку - ему и так от меня досталось за прежние годы. Я с ним могу договариваться, ему нельзя тупо запрещать, потому что я или кто-то так решил. Будет саботаж со срывами и истериками. А вот если предоставить ему разумные, понятные и главное логичные доводы, да еще подкрепить все это выгодой лично для него и его интересов, то вот тут он пойдет на любые уступки и я смогу горы свернуть.

У меня спорта вообще не было в жизни. Но стоило мзровцам через комменты дать мне крутые аргументы, а мне выкопать из детства любимые ребенком прыжки в резиночки да лазанья по деревьям и подобрать такие же по сути трени, как дело пошло!! И я сама в шоке от перемены на 180. А главное, через ребенка ощущаются радость и счастье! Ему оказались неинтересны такие штуки, как секси тело с привлекательными формами или надеть короткие шортики и покрасоваться в них. Ради этого он и ногой не пошевелит. А вот ради очередного тортика, чебурека, творожка и тп "детской" еды он радостно бегает на трени почти каждый день. Ну и зачем мне с этим бороться? Я взрослая все равно получу секси тело, но не как самоцель, ради которой я себя ломала и заставляла, а как побочный продукт. Ну и что плохого в том, чтобы вот так договариваться с малышом внутри себя? Я то тоже тут и все это контролирую. Я же не поощряю, чтобы он брал верх и ел, например, только торты. Да он и не хочет! Он у меня не дурак и сразу просек, что после торта будет сахарный жор и лучше его есть с нормальной едой. Ну или я просекла, а он тут же согласился, потому что голод наш с ним общий враг))

Ну да, мы с ним пока что не обеспечиваем себя, он сидит в игрушки играет. Его аргумент: в детстве нельзя было играть и сейчас тоже нельзя?? А когда будет можно? Никогда?! Я взрослая параллельно ищу работки и связи с тем, чем ему нравится заниматься, что интересно, но пока увы такого не нашлось. Не получается соединить интересы малыша со взрослыми оплачиваемыми работами. Продолжаю копать)) Тяжело, конечно, в 42года делать то, что должно было быть сделано и пройдено в детстве. Но если не сейчас, то когда? Никогда?

Спасибо, вы снова помогли мне лучше понять себя и суть проблемы самообеспечения с нового ракурса. Наверное, я и ищу такую работу, которая бы позволила мне создать тот самый баланс, о котором вы писали. Да, можно бегать, например, но зачем, если мой малыш кайфует от трень на месте? Да, можно пойти на любую работу и заняться люьым физическим трудом, но зачем, если у меня есть надежда и я не оставляю попыток найти то, что подойдет всем частям меня и я буду зарабатывать, находясь во внутренней гармонии с собой?

Вдруг установить мировой рекорд.. чего только не случается.
Живёт себе человек, просто не зная, пробегает 100-метровку за 5 сек. Все кричат: Брава, Клара!!
А Клара им: Вы чего, я просто порхала в раздумьях насколько можно доверять себе в спорте..

Клара Клёст, ну, это как посмотреть, каждое слово несет не просто смысловую нагрузку и ажурность вашей речи, но ещё и вербальную коммуникацию. Когда Вам постоянно с детства говорят, что ты неудачник, дебил или дурак, то ваше подсознание начинает это принимать как должное и записывает на подкорке. Наше тело в основном состоит из воды, а как вы знаете, вода может иметь различную структуру, именно по этой причине многие целители произносят молитвы над водой и традиция наших предков читать молитвы перед едой по этой же причине. Мы сами структурируем то, что едим. И своими словами можем убить, а можем морально поддержать и даже мотивировать человека. Вам стоит посмотреть фильм, снятый кажется BBC «Вода». А Ваши архетипы, которые Вы так красочно описываете останутся с вами и никах не пострадают, вы боитесь стать скучной для самой себя, или для окружающих? Наверное это главный вопрос, который надо себе задать. Для чего вам именно такая демонстрация вашего внутреннего ребенка и мужика.

Georgijs, прикольно! )) Но я-то не за один день натренила на 3000кк, а за 2. И сегодня день отдыха э, как следствие. Так что рекордами у меня и не пахнет)) Тут лишь бы не вляпаться и не испортить все )) спасибо, все равно было приятно, что у вас такая ассоциация возникла!

Анна, фильм смотрела и аффирмации читала, и визуализировала )) но разочаровалась и забросила это дело. Одними словами делу не поможешь, если они не несут в себе некоего внутреннего заряда. Мне, например, очень нравится называть себя худой. Я прям кайфую от этого, потому что мечта была быть именно худой, худышкой. И я вообще не ассоциирую это слово со словом худо. А вот стройную вообще не воспринимаю - пустой звук! Потому что в детстве в семье это слово вообще не использовалось и у меня нет с ним внутренней глубинной связи. Ради себя худой горы сверну. А ради себя стройной...а это вообще хто такая? )) хотя понимаю, что стройная звучит как будто красивее, элегантнее. Ну а я худая и довольная))
Я очень много времени провожу наедине с собой, поэтому мне безмерно важно, чтобы мне самой моя компания была в радость. Люди побыли и ушли, а я осталась и мне с собой должно быть хорошо ))
Для чего мне демонстрация ребенка и мужика? Я чувствую себя разной. Если Бог есть Всё, то я чувствую себя его воплощением. Таким образом я играю с разными штуками в жизни, познаю их с совершенно разных сторон. Не однобоко. И тогда я способна понимать и разных людей тоже. Мне понятны дети, что им важно в еде. Понятны мужики, почему именно покалорийнее, поплотнее еда и побольше. Я разная и гибкая благодаря разным ролям в разных ситуациях. Это усиливает мою выживаемость. Также это возможность быть не только Элли на дороге жизни из желтых кирпичей, а и страшилой, и дровосеком, и гудвином, и тотошкой и даже саблезубым тигром ))
Спасибо! Очень интересные ответы получились, самой удивительно!

Клара Клёст, для активно занимающихся спортом прием белка должен быть 2,5-3г/1кг вроде бы.
По поводу ем что хочу. После 40 я бы начинал задумываться о поступающем топливе в организм и начинал бы заводить привычку фильтровать перед тем как съесть. Эда это не только калории но и дополнительная химия оседающая в вашем организме.

Evheniy Kuzin, ого, сколько белка! Я столько не осилю))

Клара Клёст, ну поэтому и принимают протеин ))

Я вот человек, которого с детства заставляли есть.  который героически сидел по часу над тарелкой.   Сейчас тренировки помогают. Тем-более, что для увеличения нагрузок нужно есть больше. Ну и хочется больше. Хотя этого "больше" тоже по факту маловато. Вес 58 на рост 170. Процент жира по продвинутым весам 22%.
В общем всё неплохо, но тренировок много и как-то 2000 кк - маловато для более видимых результатов. Тортики-люблю. Тоннами не ем, но и исключать не планирую

Мария Лионова, спасибо, что поделились 😊 почему 2000кк маловато для более видимых результатов?

Клара Клёст, Для набора мышечной массы, при интенсивных нагрузках может быть и маловато... Очень мощные девочки иногда и на 3000 очень неплохо живут

Мария Лионова, да, меня беспокоит этот вопрос, сколько нужно есть для роста мышц. Пока что точно определилась с тем, что не хочу быть мощной девочкой. Мой идеал скорее балерины - худые и сильные, много кардио и силовые в добавку. Поэтому пока ем на поддержание веса. Отжиматься стала больше, значит мышцы все-таки растут потихоньку )) А вы что думаете о количестве калорий для моей цели?

Стать мощной девочкой очень сложно   Я вот занимаюсь два года. Достаточно интенсивно. Ем максимум на 2000 калорий. С белками всегда не очень. Не хватает. Есть рельеф. Не более того. Мне вполне подходит. Ну я ещё на йогу, пилатес, петли trx хожу, когда с работой критично не совпадает.

Клара Клёст, как показывает личный опыт, мышцы растут даже на дефиците - за счëт траты запасов жира и при условии достаточного кол-ва белка. Но прирост мыш.массы при этом в разы меньше, чем на профиците)) хотя, для цели "балерина", вероятно, это и подойдëт)

Нормы в спорте... Любой спорт - это нагрузка. Не только энергетическая. Если мышцы после перетрена восстановятся, то вот износ суставов - практически никуда не денется. Поэтому мера всë же нужна, на мой взгляд)
Как и цель бы, по-хорошему (опять же, имхо) - не возможность побольше поесть, а какие-то определëнные возможности тела, которые нужны человеку.

Женя, спасибо, что успокоили на счет роста мышц даже на дефиците! Заинтриговали целью )) я не понимаю какие определенные возможности тела вы имеете ввиду, можно поподробнее пжста? В современном мире мне не нужно ни по горам взбираться в поисках пищи, ни от хищников быстро бегать, ни драться за добычу, ни тем более соперничать с другими людьми. Мне хочется красиво выглядеть и не страдать от немощности на старости, но это второстепенно по сравнению с желанием осилить всю еду, увеличить ее количество и есть даже тортики. Потому что за время похудения надоело отсутствие сытости и ограничения. Хотя я и понимаю, что у меня обжоры понятие сытости вряд ли совпадает с нормой))

Клара Клёст, Вы же не обжора. Просто с возрастом настройки сбиваются. Чувствительность клеток к инсулину и лептину снижается. Аппетит растёт, сытость пропадает. С этими настройками и нужно работать.
Не буду предлагать вам кето и LCHF для приведения настроек в порядок, так как Вы достаточно взрослая, чтобы самостоятельно изучить информацию и сделать выводы. Скажу только, что для каждого возраста должно быть соответствующее питание с учётом поломок, если человек заинтересован эти поломки исправить.

Мартинка, обжора 100% и поломки в эмоциональной сфере 100%. Поэтому я не верю в чудодейственное питание, я уже столько видов перепробовала от сыроедения, веганства до соточек, зожей, безглютена и тп. Я не хочу изучать еще и еще. Я просто не верю. Поломки в голове и жор оттуда идет - поддержание нормы калорий, соточка и зож помогли мне в этом убедиться окончательно. Если я ем более менее натуральные продукты, не курю, не пью, топаю, ем без дефицита, добираю все нутриенты и при этом наступает жор, то это эмоции, а не физ голод. Поэтому буду долбаться с эмоциями уж сколько потребуется. Меня успокаивает уже сам факт того, что я копаю их и что-то меняю ))
Я там выложила состав аспартамного комплекса подсластителей, использованного в сиропе, и очень интересно что вы о них думаете? Не яд?))

Клара Клёст, в любом случае, есть два варианта. Или это гормональные поломки, или это негативная привычка с постоянным заеданием каких-то проблем, то есть ваши эмоции заставляют Вас есть и глушить какой-то дискомфорт. И это ваш внутренний выбор - заедать. Вот, с этим выбором и эмоциями и нужно работать.
Но я бы предпочла бороться с проблемой и с той, и с другой стороны. Так как вы страстная любительница тортиков, то присутствует большая вероятность резистентности клеток к инсулину. Я бы проверилась, чтобы исключить.

Клара Клёст, не поддерживаю приём аспартама. Нагревать его нельзя. Он подойдёт только для приготовления десертов без нагрева.
Но лучше рассмотреть более бизобидный вариант сахзама или подсластителей.

Мартинка, фу блин аспасвит перепутала с аспартамом 🤣 чет не сообразила сразу скрин приложить. Что скажете про эти подсластители?

Клара Клёст, не, я против таких подсластителей. Иногда можно, но не постоянно. Почитайте про побочки. Я как-то читала. Поэтому выбор пал на стевию. Она хотя бы натуральная. Хотя, это тоже как посмотреть. От стевии вреда меньше, чем от сахара. Но передоз тоже нежелателен, как и концентрат сока любой лечебной травы может быть опасен.

Вы же не литрами этот сироп пить собираетесь. От небольшого количества ничего не будет. Но если Вы хотите выбрать сахарин и цикламат как отдельные подсластители на постоянной основе, то это не самая лучшая идея.

Мартинка, а какая связь между тортиками и инсулинорезистентностью? Когда спорт начал позволять тортики, то я до них прям дорвалась! Но в последнее время их уже давно не было. Хотя продукты с сахаром ем. Просто за время зожа было столько запретов, что сейчас целые списки приходится писать всей еды, за которой соскучилась. Пробую разные конфеты, вафли, но интерес к ним тоже пропадает. С нового года валялся огромный пакет разных конфет, так я устроила им дегустацию. Несколько дней пробовала и сортировала на 3 кулька: вообще не понравились, средне и можно покупать. Но в итоге поняла, что я не люблю конфеты. Если уж есть что-то эдакое, то лучше торт. Мне и вкуснее и плотнее по ощущениям, конфеты совсем уж неплотная еда, не чувствуется, что ел. Теперь сладкие йогурты дегустирую. Конечно же, на подобную пустоватую по нутриентам еду уходит не больше 300-400кк. Поэтому есть большая вероятность, что я просто дорвалась к запретной еде и поэтому ее довольно много. Но по мере ее поедания интерес к ней гаснет. Только яблоки, курогрудка и творог с греческим йогуртом прям любимая еда. Еще капуста недавно вернулась, чем меня приятно удивила - хотелось даже сырую жевать.

Клара Клёст, просто наберите хотя бы в гугле - связь простых углеводов с инсулинорезистентностью. Информации по этой теме полно.

Мартинка, у меня фитпарад на постоянке. Что про него скажете? А про эти я только благодаря сиропу узнала. Вот они меня и пугают как русская рулетка 🤭 а сколько вы этого сиропа употребляете и как часто? Я с творогом перепробовала все возможные сочетания: и фитпарад, и сгущенку, и варенье, и финиковый сироп, и вот этот безкалорийный, и сладкие йогурты, но пока что побеждает греческий йогурт с медом.

Клара Клёст, пусть лучше фит-парад. Он хотя бы природного происхождения.

Клара Клёст, редко употребляю сироп. Уже давно не покупала.

Мартинка, честное слово это и сделала после вашего комментария, но я так и не поняла. Пишут, что фастфуды, торты и тп к ней приводят. Но я то вообще долго была на жестком зоже с соточкой и только недавно стала торты есть. И они все равно не основной прием пищи, а ложатся на подушку из нормальной еды. Я не падаю в замкнутый круг диабетчиков: поела сахара, начался жуткий голод, опять поела сахара и так до бесконечности. Поэтому я и недоумеваю почему вам кажется, что у меня может быть инсулиноблабла? Что я упускаю из виду?

Клара Клёст, не обязательно, что у Вас есть ИР. Но вероятность всегда есть, тем более, что о тортиках в вашем питании я слышу очень давно. Возможно, в вашем понимании моё «давно» - это ваше «недавно» и у нас разное ощущение времени.
Раз Вы чувствуете, что психологическая проблема с заеданиями для Вас более актуальна, надо решать её.

Мартинка, тоже очень интересно! Мне понравились ваши слова о том, что это мой внутренний выбор - заедать. Как бы вы решали эту проблему? Как бы вы рабоиали с этим выбором и эмоциями?

Клара Клёст, я сейчас над этим работаю. Когда приходит мысль о еде без голода, а на кето-питании это очень легко отследить, я понимаю, что мысль о переедании пришла ко мне из-за внутреннего какого-то дискомфорта. Пытаюсь понять эмоцию, которая привела меня к деструктивному поведению. разобраться в моменте. Как правило, у меня это тревога - самая частая моя негативная эмоция. Ещё жалость к себе, когда замерзаю, плохо переношу холод. Начинаю жалеть себя и заедать. Но когда холодно, я могу вЫплакать физический дискомфорт, а вот тревогу я вЫплакать не могу почему-то. Она где-то внутри меня и я пытаюсь откопать причины этой тревоги.

Мартинка, да, я тоже так отслеживаю, но у меня таааам воз и маленькая тележка. Иногда думаю, что может и не надо пытаться избавиться от этого? Ведь иначе я не смогу отслеживать все эти проблемные ситуации в жизни... А так сытая и хочется поесть? Ну все думай о себе, чувствуй, что там с тобой, почему тебе плохо. Иначе даже не заметила бы. Нет привычки настолько быть на себе. Я себе кажусь скучной. Куда интереснее внешнее, физическое

Клара Клёст, ну, это ведь дело личное. Кому-то вообще страшно вглубь себя смотреть. Лучше тортик съесть и забыть о дискомфорте. Но это временная отдушина, тортик закончится, а проблема останется. Поэтому я предпочитаю посмотреть всё же внутрь себя, а там много всего интересного.

Клара Клёст, ну мне вот в плане физ.возможностей надо, чтобы я могла спокойно гулять, сколько хочу, бегать без одышки, и чтобы ноги/спина не болели от 4ч стояния на месте (специфика работы))). В общем, чтобы тело не ограничивало мои действия в повседневной жизни своей усталостью/невозможностью выполнить задачу.
А так у каждого свои требования, это да)

Женя, спасибо, отличный ориентир - слушать себя! Странно, что такие простые вещи даже в голову не приходят. Настолько привыкла не доверять себе и полагаться на некие нормы и правила