1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Дистанция |
1080 |
1080 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Дистанция |
1100 |
1100 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
320 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
9 |
31 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
93 |
1 |
Итог |
|
Время |
10.167 |
10 |
Дистанция |
980 |
980 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
306 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
408 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Дистанция |
1120 |
1120 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
9 |
29 |
Вес снаряда |
||||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
1 |
Итог |
|
Время |
10.333 |
10 |
Дистанция |
980 |
980 |
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
11 |
12 |
11 |
34 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
136 |
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
||
Дистанция |
930 |
930 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
16 |
51 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
204 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
5 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
13.6 |
936 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
Итог |
|
Время |
12.783 |
12 |
Дистанция |
1280 |
1280 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
11 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
442 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
390 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1530 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Колаген морской |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
Фундук жареный |
30
|
210.9 | 5.3 | 19.8 | 2.8 |
Кокосовое молоко AROY-D |
100
|
185 | 1.6 | 19 | 2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
Минеральная вода Боржоми |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1622 | 775 | 44 | 61 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Сыр с Трюфелями [Cheese Lovers] |
41
|
154.6 | 9.7 | 12.5 | 0 |
Треска (Тушение) |
74
|
46.8 | 10.9 | 0.4 | 0 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
Цветная капуста (Тушение) |
100
|
30 | 2.1 | 0.3 | 3.9 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлебцы "с отрубями", тм "любятово", 185 г |
18
|
70.2 | 1.8 | 1.2 | 12.6 |
Итого | 843 | 527 | 26 | 36 | 18 |
Итого за день | 2465 | 1303 | 71 | 97 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Колаген морской |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шпик Копченый [Звениговский] |
40
|
350.8 | 0.4 | 38.8 | 0 |
Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
Майонез кето |
20
|
125.5 | 1.5 | 13.2 | 0.3 |
Капучино [Tassimo] |
1
|
48 | 2.2 | 2.5 | 4.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1276 | 732 | 24 | 68 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
311
|
183.5 | 9 | 10 | 12.4 |
Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 831 | 232 | 12 | 11 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
Цветная капуста |
107
|
32.1 | 2.7 | 0.3 | 4.5 |
Майонез кето |
20
|
125.5 | 1.5 | 13.2 | 0.3 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
Сыр с Трюфелями [Cheese Lovers] |
41
|
154.6 | 9.7 | 12.5 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 778 | 447 | 29 | 33 | 5 |
Итого за день | 2885 | 1412 | 66 | 113 | 33 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
Майонез кето |
20
|
125.5 | 1.5 | 13.2 | 0.3 |
Авокадо |
109
|
174.4 | 2.2 | 16 | 2 |
Сыр Чечил-спагетти |
30
|
78.9 | 5.4 | 6.4 | 0 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
Кокосовое молоко AROY-D |
100
|
185 | 1.6 | 19 | 2 |
Итого | 1329 | 761 | 26 | 68 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
Итого | 320 | 226 | 12 | 11 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шпик Копченый [Звениговский] |
40
|
350.8 | 0.4 | 38.8 | 0 |
Хлебцы "с отрубями", тм "любятово", 185 г |
12
|
46.8 | 1.2 | 0.8 | 8.4 |
Сыр Чечил-спагетти |
30
|
78.9 | 5.4 | 6.4 | 0 |
Миндаль жареный |
30
|
192.6 | 6.7 | 16.8 | 3.7 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соевый изолят SOY ISOLATE |
1
|
120 | 29 | 0.2 | 0.8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 644 | 789 | 42 | 62 | 12 |
Итого за день | 2893 | 1776 | 81 | 142 | 41 |
1 |
Итог |
|
Время |
10.517 |
10 |
Дистанция |
1000 |
1000 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
1620 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
585 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
27 |
1340 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Яичный желток куриный | 3 С0 |
Оливковое масло | 90 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сок лимонный | 2.5 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 627.3 кКал | 37.25% | |
Белки | 7.3 г | 9.61% | |
Жиры | 66 г | 117.86% | |
Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 24 г | 1.06% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Менемен лайт |
1
|
315.6 | 16.7 | 24 | 9.3 |
Шпик Копченый [Звениговский] |
40
|
350.8 | 0.4 | 38.8 | 0 |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 672 | 716 | 17 | 66 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Chikabar кокос (chicalab) |
1
|
191 | 15 | 10.6 | 3.1 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
Кокосовое молоко AROY-D |
50
|
92.5 | 0.8 | 9.5 | 1 |
Итого | 210 | 292 | 15 | 20 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фундук жареный |
30
|
210.9 | 5.3 | 19.8 | 2.8 |
Сыр Чечил-спагетти |
30
|
78.9 | 5.4 | 6.4 | 0 |
Творог мягкий 5% (Простоквашино) |
130
|
123.5 | 11.1 | 6.5 | 5.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 490 | 413 | 21 | 32 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Колаген морской |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
Итого | 206 | 20 | 5 | 0 | 0 |
Итого за день | 2178 | 1442 | 60 | 119 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 1,8% [Parmalat] |
100
|
47 | 3 | 1.8 | 4.7 |
Сырок творожный с изюмом 16,5 |
100
|
300 | 7 | 16 | 31 |
Итого | 604 | 347 | 10 | 17 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат "Дамский каприз" |
250
|
275.8 | 32.5 | 13.5 | 6.3 |
Хлебцы "с отрубями", тм "любятово", 185 г |
30
|
117 | 3 | 2 | 21 |
Итого | 280 | 392 | 35 | 15 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое |
200
|
171.4 | 3 | 2.8 | 32.4 |
Итого | 200 | 171 | 3 | 2 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
Растительная колбаса с оливками |
40
|
65.6 | 1.6 | 4.8 | 2.8 |
Итого | 160 | 254 | 16 | 18 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Чечил-спагетти |
30
|
78.9 | 5.4 | 6.4 | 0 |
Итого | 30 | 78 | 5 | 6 | 0 |
Итого за день | 1274 | 1244 | 70 | 61 | 99 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Раф Moss [Кофемания] |
1
|
58 | 1.7 | 0.5 | 11.6 |
Итого | 300 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Red Bull |
450
|
207 | 0 | 0 | 49.5 |
Итого | 450 | 207 | 0 | 0 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
117
|
162.2 | 21.5 | 8.4 | 0 |
Витаминизированный напиток персик юзу |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 617 | 162 | 21 | 8 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чипсы Lays сыр (Лэйс) |
30
|
153 | 2 | 9 | 15.9 |
Итого | 30 | 153 | 2 | 9 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паштет деликатесный с гусиной печенью (Hama) |
0.5
|
141.8 | 3.2 | 13.1 | 2.4 |
Хлебцы "с отрубями", тм "любятово", 185 г |
50
|
195 | 5 | 3.3 | 35 |
Итого | 102 | 336 | 8 | 16 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Растительная колбаса с оливками |
40
|
65.6 | 1.6 | 4.8 | 2.8 |
Сыр с Трюфелями [Cheese Lovers] |
40
|
150.8 | 9.5 | 12.2 | 0 |
Итого | 80 | 216 | 11 | 17 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Эскимо тирамису |
80
|
255.2 | 3.1 | 17.6 | 21 |
Итого | 80 | 255 | 3 | 17 | 21 |
Итого за день | 1759 | 1388 | 47 | 68 | 138 |