Виктория
25.05.2022 00:14
Я потренировалась. Пусть лайтово, но все же. Так тяжело себя вытащить в зал, надо меньше работать (не женское это дело) и больше отдыхать, больше сна мне надо! И смены обстановки! На 2 дня полечу в Питер 😎 Уже совсем скоро👌

Вторая тренировка 18:45 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Дистанция
1080
1080
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Дистанция
1100
1100
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
10
10
10
320
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
9
31
Вес снаряда
3
3
3
93
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10.167
10
Дистанция
980
980
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
18
18
15
51
Вес снаряда
6
6
6
306
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
408
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 41.167 мин
Дистанция: 3160 м
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 1727 кг
Виктория
20.05.2022 18:04
Да, кстати, вчера немного потренила💪😎
Отпуск подошел к концу и я хорошенечко выспалась. Довольна, в общем.

Первая тренировка 20:40 22:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Дистанция
1120
1120
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
9
29
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10.333
10
Дистанция
980
980
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
11
12
11
34
Вес снаряда
4
4
4
136
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
10
Дистанция
930
930
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
16
51
Вес снаряда
4
4
4
204
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
5
10
50
Вес снаряда
20
20
20
13.6
936
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Время: 41.333 мин
Дистанция: 3030 м
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 2401 кг
 2 
 1
Виктория
17.05.2022 12:45
Опять был перерыв в пару недель, опять "стартовая" трениовка лайтовая. С началом отпуска я отсыпалась, отлеживалась, пришла в себя, отлично! Теперь я готова войти в правильный режим💪
А вообще как хорошо, что все на улице позеленело😌
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
12.783
12
Дистанция
1280
1280

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 00:00 00:00

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Повторения
13
11
10
34
Вес снаряда
13
13
13
442
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
13
13
13
390
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
34
34
34
1530
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 22.783 мин
Дистанция: 1280 м
Повторения: 289 раз
Тоннаж: 3937 кг
Виктория
03.05.2022 20:40
У меня -3 кг (-1 был еще на белке, -2 уже на кето). На кето ломка по сладкому менее ощутима и мне это нравится - переносить легче. Самочувствие правда не очень: голова чумная, видно организм в замешательстве... Чувства голода вообще нет! Сегодня сделала уже 2 приема пищи, первый в 8:30 и второй в 17:30 и до второго приема я даже не проголодалась. Это конечно и странно и круто! Правда добавила пару хлебцов... Ну надо сделать свои)  и САМОЕ КРУТОЕ у меня проснулось чувство жажды! Я вообще пить не люблю, всегда себя заставляю, потому что просто забываю. А тут я прям хочу пить. ВАу))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колаген морской
1
20 5 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Фундук жареный
30
210.9 5.3 19.8 2.8
Кокосовое молоко AROY-D
100
185 1.6 19 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
6
53.9 0 6 0
Минеральная вода Боржоми
450
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Сыр с Трюфелями [Cheese Lovers]
41
154.6 9.7 12.5 0
Треска (Тушение)
74
46.8 10.9 0.4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Цветная капуста (Тушение)
100
30 2.1 0.3 3.9
Вода
500
0 0 0 0
Хлебцы "с отрубями", тм "любятово", 185 г
18
70.2 1.8 1.2 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
02.05.2022 18:03
Сегодня включаю интервальное голодание 14/10. Завтра уже буду питаться в два приема пищи. Получается вроде не плохо, физического голода я не чувствую. Все время хочу спать, но с этим я в отпуске попрощаюсь, да и вообще на май сделала прекрасное расписание после отпуска, надо бы отказаться уже от переработок!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колаген морской
1
20 5 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Шпик Копченый [Звениговский]
40
350.8 0.4 38.8 0
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Майонез кето
20
125.5 1.5 13.2 0.3
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2
Вода
500
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
311
183.5 9 10 12.4
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
100
69 16 0.6 0
Цветная капуста
107
32.1 2.7 0.3 4.5
Майонез кето
20
125.5 1.5 13.2 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр с Трюфелями [Cheese Lovers]
41
154.6 9.7 12.5 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иногда и этим я занимаюсь на работе. Это все, что я смотгла выдавить из себя днем. Переход на кето, думаю, сказывается. Ну и пусть, пффф. Завтра новый день, поглядим.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 100 раз
 1 
 4
Виктория
01.05.2022 10:16
Углеводы 2й день в нокауте, нутриенты меня радуют. Я довольна. Хоть вчера и было мне довольно плохо физически, голова раскалывалась на 5 частей, предположительно из-за перехода. Бастовал ли организм или это связано с климатическими истериками нашей прекрасной погоды я уже не узнаю😁 Одно могу сказать точно: сегодня мне прекрасно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Майонез кето
20
125.5 1.5 13.2 0.3
Авокадо
109
174.4 2.2 16 2
Сыр Чечил-спагетти
30
78.9 5.4 6.4 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Кокосовое молоко AROY-D
100
185 1.6 19 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпик Копченый [Звениговский]
40
350.8 0.4 38.8 0
Хлебцы "с отрубями", тм "любятово", 185 г
12
46.8 1.2 0.8 8.4
Сыр Чечил-спагетти
30
78.9 5.4 6.4 0
Миндаль жареный
30
192.6 6.7 16.8 3.7
Вода
300
0 0 0 0
Соевый изолят SOY ISOLATE
1
120 29 0.2 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец подняла себя в зал перед работкой💪😎 Утром хорошо, даже музыка не играет (люблю тишину, особенно с утра) Все по лайту, давно не ходила. Впрочем, у меня этот месяц выдался не легкий, но в мае я буду много отдыхать = заниматься ремонтом скорее всего😁 В зал будет время ходить и на природу за медитацией и тишиной... Вот и закреплюсь🤞
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10.517
10
Дистанция
1000
1000

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 08:18 09:10

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
27
27
27
1620
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
13
13
13
585
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
27
1340
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 21.517 мин
Дистанция: 1000 м
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 5495 кг
 3 
 5
Виктория
30.04.2022 22:34
Калорийность - 627.3 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 66 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Яичный желток куриный 3 С0
Оливковое масло 90 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сок лимонный 2.5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Желки и соль взбивать 3-5 минут. Постепенно вливать масло, продолжая взбивать. После влить пол чайной ложки лимонного сока, немного взбить и готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 627.3 кКал 37.25%
Белки 7.3 г 9.61%
Жиры 66 г 117.86%
Углеводы 1.7 г 0.78%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 24 г 1.06%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
46.3%
b-car
1.9%
В1
7.2%
B2
7%
Холин
72.2%
B5
36.1%
B6
10.4%
B9
2.5%
B12
27.1%
C
0.6%
D
34.7%
E
48%
H
50.5%
вит.К
26.3%
PP
9%
Калий
2.4%
Ca
6.7%
Si
~
Mg
1.8%
Na
36.3%
P
30.8%
Cl
32.9%
Fe
18.1%
I
9.9%
Co
105%
Mn
1.7%
Cu
6.6%
Mo
9.5%
Se
45.9%
F
0%
Cr
6.3%
Zn
11.7%
 7 
 6
Виктория
30.04.2022 22:26
Ну чтож😎 сегодня я победила углеводы и нарастила жир,как бы это не звучало😁 но удалось, в частности, за счет шпика и яичницы (аля менемен). Вчера я закупилась еще и орехами! Батончик не планировался, конечно, но увидев его сегодня, не смогла устоять и решила изменить немного расписание питания. Такой он вкусный оказался🤤
И что приятно удивило - нутриенты все позиции так или иначе заполнены, нет такого, как прежде, что какой-то вообще отсутствует. Good ✔️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Менемен лайт
1
315.6 16.7 24 9.3
Шпик Копченый [Звениговский]
40
350.8 0.4 38.8 0
Вода
150
0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Кокосовое масло (жидкое)
4
36 0 4 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Chikabar кокос (chicalab)
1
191 15 10.6 3.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Кокосовое молоко AROY-D
50
92.5 0.8 9.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
30
210.9 5.3 19.8 2.8
Сыр Чечил-спагетти
30
78.9 5.4 6.4 0
Творог мягкий 5% (Простоквашино)
130
123.5 11.1 6.5 5.2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Колаген морской
1
20 5 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Виктория
29.04.2022 22:50
И опять по жирам недобор... Зато углеводов уууу.... Накупила орехов, творога, сыра, бекончик. Зайду завтра с ними с яйцами да с мясом. Рыбу готовить пока нет сил, работать много плохо, времени ни на что нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
4
0.8 0 0 0.2
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
100
47 3 1.8 4.7
Сырок творожный с изюмом 16,5
100
300 7 16 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Дамский каприз"
250
275.8 32.5 13.5 6.3
Хлебцы "с отрубями", тм "любятово", 185 г
30
117 3 2 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
200
171.4 3 2.8 32.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Растительная колбаса с оливками
40
65.6 1.6 4.8 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Чечил-спагетти
30
78.9 5.4 6.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Виктория
29.04.2022 18:05
Вчера я схомячила пиццу с лососем вс и одна. Неплохо, но и не круто. Римская пицца вообще хорошая, только остывает быстро, становится тянучей и уже не кайф. А сегодня чуть разгрузки, благо понедельник, да и не голодная я после вчерашнего🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Раф Moss [Кофемания]
1
58 1.7 0.5 11.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Red Bull
450
207 0 0 49.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
117
162.2 21.5 8.4 0
Витаминизированный напиток персик юзу
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Lays сыр (Лэйс)
30
153 2 9 15.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет деликатесный с гусиной печенью (Hama)
0.5
141.8 3.2 13.1 2.4
Хлебцы "с отрубями", тм "любятово", 185 г
50
195 5 3.3 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Растительная колбаса с оливками
40
65.6 1.6 4.8 2.8
Сыр с Трюфелями [Cheese Lovers]
40
150.8 9.5 12.2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эскимо тирамису
80
255.2 3.1 17.6 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги