Сергей
01.04.2022 22:55
Забыл что сегодня ел)) но точно ничего особо вредного. курица, каша перловая, а что и по скольку не запомнил(. Завтра исправлюсь) средняя нагрузка в течении дня по хозяйству. вечером неплохо потренил

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
130
175.5 3.8 4.6 29.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Икра баклажановая. Консервы
50
74 0.9 6.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
390 50 19.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец то дорвался до зала после простуды. сегодня делал сплит на верхнюю часть тела. радует что нет потерь в результатах по весу. кашель достает уже вторую неделю( не разобрался с упражнениями в дневнике поэтому пока так

Тренировка №1 20:20 21:20

Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
20
40
50
1400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
8
32
Вес снаряда
40
50
55
1520
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
40
55
60
1860
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Повторения: 109 раз
Тоннаж: 4780 кг
Сергей
25.03.2022 22:33
сегодня много работал по хозяйству. сил и желания на тренировку уже не осталось. постараюсь завтра позаниматься, пауза затянулась. морально себя успокаиваю, что еще не до конца выздоровел))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль
200
210.6 26.4 6 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
200
438 19.8 27.8 27
Томатный соус, консервированный
30
7.2 0.4 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
24.03.2022 19:31
Почти закончил с простудой, хватит. много работал на улице, шикарная погода, солнце. Наконец то весна))))) два раза в день питаться видимо маловато по калорийности, надо добавить какой то перекус

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель красный, запечённый с кожурой
140
121.8 3.2 0.2 24.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
130
232.7 32.2 10.6 0
Икра баклажановая. Консервы
50
74 0.9 6.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
130
232.7 32.2 10.6 0
Икра баклажановая. Консервы
50
74 0.9 6.7 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
22.03.2022 22:19
Продолжаем улучшать физическое состояние. с января 2022 года скинул 6 кг. из-за коронавируса не смог полноценно заниматься. январь месяц скандинавской ходьбы
 1 
 2
Сергей
22.03.2022 21:23
Простыл. Насморк и болит горло. небольшой кашель. Аппетит хороший. Предстоит ночное бдение из-за  клиентов.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
250
547.5 24.8 34.8 33.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
100
94 4.8 0.4 17
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
200
348 48.4 15.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414
100
470 17.5 40.3 8.8
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходил, бродил. немного физической работы. скидывал снег с крыши. кашель не дал долго работать. в зал не пошел
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы