Эээх! Не добрал вчера свою норму, потому что пропустил последний прием пищи. 

В общем, у меня последние пару-тройку недель какое-то странное состояние: сначала не до конца подтвержденный ковид (долгая история, но сначала тест был положительным, на следующий день отрицательным), потом неподтвержденный поллиноз (симптомы есть, а по крови — все в порядке), возможный перетрен. Одним словом — я сгорел прям. Ничего не мог делать пару недель.

Решил себя ноотропами вывести из этого состояния. Принимаю 100 мг нанотропила (фонтурацетам) и добавил к нему источник холина для производства ацетилхолина нормального (холина альфосцерат). Также, поскольку на меня очень сильно действуют почти все вещества — решил добавить зеленый чай, в котором достаточное количество кофеина и теанина, чтобы у меня после всего этого коктейля просто портал в другую вселенную открывался в плане продуктивности и работы мозга. 

Но! Стал просто ужасно спать, нервная система перевозбудилась. 

И вчера вечером, вместо того, чтобы поесть, подумал, что пропущу последний прием, и лягу пораньше, но в итоге все равно в 4 опять уснул, но при этом еще и не поел🥲

В целом, ничего страшного, вчера был день отдыха и я не потратил много калорий, но все же, попробую скорректировать эту схему, чтобы сон восстановился, и чтобы больше не приходилось пропускать приемы пищи. 

Пока виню в возбужденном состоянии зеленый чай, уменьшу количество в 2 раза.

Блин, как же сложно набирать вес на чистом питании.

Из-за того, что я пытаюсь скорректировать микробиом благодаря питанию — я очень ограничен в выборе продуктов.

Иногда, конечно, позволяю себе что-то «запрещённое», но это все равно не влияет на набор массы особо.

Ем в среднем от 3200 до 3800 ккал в день, и вес последние 4 недели колеблется в районе 72-73, а так хочется уже свои заветные 75 набрать, пусть даже на bulking, а не lean-mass пока что.

Но, лучше долго, но наверняка, чем какие-то два шага вперёд — пять назад)

Продолжаю есть по 1.8 кг еды в день без учета 2-2.5 литров жидкости)))

Наконец-то вернулся к ведению дневника после десятидневной випассаны, командировки и болезни!

Кстати, с учётом того, что я отлично наработал навык понимания того, сколько и где примерно калорий — не набрал ни грамма лишнего веса за месяц питания без дневника)

Остался в той же форме, что был, даже с учётом того, что 2 недели не занимался спортом.

Рад, что опять потихоньку возвращаюсь к привычной и радостной для меня жизни🥰🙌🏻

Весь день, после каждого приема пищи — было жуткое ощущение нехватки, как будто те самые 100-150 калорий, которых реально не хватало — играли прям сильную разницу.

Я пока не сравнивал текущий рацион с тем, что был пару недель назад, но круто, что могу это сделать.

Потому что 800-850 калорий в одном приёме пищи из четырёх — очень мало, с учётом того, что по белку все так же, как и было.

Видимо уменьшил количество жиров, убрав некоторые продукты, и поэтому организм так реагирует.

Либо, как вариант, на випассане привык к большему количеству углей, и организм так пытается вернуть меня к гомеостазу, который за эти 14 дней сформировался.

Был на 10-дневной випассане уже в четвёртый раз, поэтому более, чем на две недели с учётом дороги туда и обратно выпал из ведения дневника, но с полной ответственностью возвращаюсь к его ведению снова💪🏻

Сменил программу тренировок с push/pull/legs трехдневной на upper/lower четыре дня в неделю и сегодня был выходной от тренажерки. 

Поэтому съел меньше, чем в день, когда тренировки есть, но при этом постарался свои 190 белков все равно доесть.

Вчера пришли весы от Xiaomi, которые высчитывают содержание жира, мышц, воды и прочего в организме. Понятно, что все это условно, но в целом — довольно приближено к реальности. 

Единственное, что напрягло — большое количество висцерального жира. Надо бы проверить на УЗИ.

А так, стандартный день, рацион примерно схожий, все в порядке, чувствую, что каждый день по чуть-чуть, но набираю, что мне и нужно.

Вчера какой-то день жора был. Съел 3800 ккал и хоть бы что, как будто и не ел))

Давно рано не просыпался и не гулял с утра, возможно это как-то повлияло на потребности организма в калориях, но давно такого не было, что я поел 1000-1100 ккал и через 2 часа уже есть легкое ощущение того, что нужно бы что-нибудь поесть)))

Это круто, потому что я сейчас работаю над тем, чтобы набрать 3 кг мышц, поэтому я рад так и каждый день питаться, по сути)

Для меня самое важное — это белок, потому что хочу набрать мышечную массу. В выходные вообще не хотел заморачиваться с тем, чтобы считать калории. Просто вбил самые белковые продукты в двух приемах из четырех, и был таков) С понедельника опять начну каждый грамм считать.

В общем, судя по тому, что в четверг я опять ночью начал есть сладкое — могу сказать, что ни о каком самоконтроле после рабочего дня и тренировки и речи быть не может, следовательно — нельзя просто ничего хранить дома, в общем-то и всего)

У меня нет никаких проблем с тем, чтобы не покупать себе сладкое и не есть его неделями. Но в данный момент я живу не один, и если в доме появляется сладкое, в частности то, что мне нравится: сырки, сгущенка и прочее — это все подлетает, когда я прихожу домой после тренировки. 

Я не ругаю прям как-то сильно себя за это, просто понимаю, что ресурса на самоконтроль ночью уже не остается и поэтому легко себя развести на сладкое.

Нужно просто принять меры для того, чтобы это сладкое не появлялось в доме или употреблялось теми, кто его покупает, а не покупалось для меня. Буду с этим работать))