Дневник питания за 29.09.2022

День-116.Всем добра и здоровья🥰
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Встанем
Пока ещё с вами мы живы и правда за нами
Там сверху на нас кто-то смотрит родными глазами
Они улыбались, как дети, и в небо шагали
Встанем
И ближе к ним станем
Встанем
Пока с нами рядом господь и истина с нами
Мы скажем спасибо за то, что победу нам дали
За тех, кто нашёл своё небо и больше не с нами
Встанем
И песню затянем
Встанем
И бьётся сильнее в груди наша вечная память, между нами
Встанем
Герои России останутся в наших сердцах
До конца
Встанем
И вспомним всех тех, кого в этом огне потеряли
Кто шёл умирать за свободу, а не за медали
Я знаю, что мы обязательно встретимся с вами
Встанем
И снова затянем
Встанем
И бьётся сильнее в груди наша вечная память, между нами
Встанем
Герои России останутся в наших сердцах
До конца
Мы встанем
Мы встанем
Мы встанем
Встанем
И бьётся сильнее в груди наша вечная память, между нами
Встанем
Герои России останутся в наших сердцах
До кoнца
Источник: Musixmatch
Авторы: Shaman (1526683935)
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Топ-5 фруктов, которые можно есть на кето-диете

На кето-диете иногда позволяется есть и фрукты в небольших количествах. Добавьте к ним ложку несладких взбитых сливок и не переживайте, что ваш организм выйдет из кетоза. Этого не произойдет.

Вот список некоторых фруктов и количество углеводов, которое в них содержится:

1.Малина: полстакана (60 грамм) содержит 3 грамма углеводов.

2.Ежевика: полстакана (70 грамм) содержит 4 грамма углеводов.
🍓🍓 🍓🍓 🍓🍓 🍓🍓 🍓🍓 🍓🍓 🍓🍓

3.Клубника: восемь средних плодов (100 грамм) содержит 6 грамм углеводов.
🫐 🫐 🫐 🫐 🫐 🫐 🫐 🫐 🫐
4.Слива: одна слива среднего размера (65 грамм) содержит 7 грамм углеводов.

5.Черника: полстакана (75 грамм) содержит 9 грамм углеводов.

Фруктовые перекусы
🥝🥝🥝🥝
В любом случае фрукты могут послужить отличной заменой любому шоколадному батончику, кексу или конфете.

Даже учитывая, что многие другие фрукты содержат много углеводов, иногда можно себе позволить съесть

Киви: один плод среднего размера (70 грамм) содержит 8 грамм углеводов.
🍒🍒🍒
Вишня: полстакана (75 грамм) содержит 8 грамм углеводов.
🥄
Мандарин: один плод среднего размера (75 грамм) содержит 9 грамм углеводов.
🥄
Мускусная дыня: одна чашка (160 грамм) содержит 11 грамм углеводов.
🍑
Персик: один плод среднего размера (150 грамм) содержит 13 грамм углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Ессентуки №4	130	0	0	0	0
Тушеные овощи	280	88.8	3.6	3.4	10.9
Яйцо жареное всмятку без масла	90	142.1	11.9	10.3	0.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	2122	348	19	22	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью	280	121.5	9	2	15.1
Телятина голяшка отварная	25	39.2	7	1	0
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Салат из помидоров с авокадо и красным луком	200	142.2	3	9.6	8.4
Вода	750	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Смесь соли с вакаме	5	7.9	0.3	0.1	0.9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	1632	376	24	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Печень цыпленка-бройлера	14	17.1	2.9	0.5	0.2
Печень говяжья (Варка)	10	11.2	1.6	0.3	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Сыр творожный с прованскими травами 60%	45	99.7	6.9	7.3	1.3
Телятина голяшка отварная	25	39.2	7	1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1474	291	22	10	22
Итого за день	5228	1016	66	46	79