Дневник питания за 17.08.2022

Заметка к дневнику
Мой Здоровый Рацион
(басня)
На завтрак фрукты, пирожок,
И сладкий чай и творожок ,
Двойной омлет,
Тройной бекон,
Потом обед
(Уже не помню, что я ела)
А после сон.
Я встала и опять поела.
А что ж мне съесть на ужин?
Ах, ужин!
Да кому он нужен!
Пожалуй, легкий перекус
Кусочек дыни, виноград.
Попкорн, морожко и арбуз,
Орешки, чипсы шоколад,
Пожалуй, выпью литр кефира
Еще бы колу, только зиро
Я по секрету вам скажу,
За весом я теперь слежу.
Мораль сей басни такова,
Когда с самим собой согласья нет
Задача вроде бы легка:
Душой мы рвемся в облака,

Рак пятится назад, а соль задерживает воду.
Кто виноват из них, кто прав — судить не нам;
Да только вес и ныне там.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	100	20.9	1	0.2	3.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Омлет с сыром, grig	50	77.3	6.1	5.3	1.5
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Салат из авокадо и зелени, grig	50	55.9	1	4.7	1.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	59	4.8	4	1.1
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	2	4.7	0.2	0.3	0.3
Итого	730	509	41	32	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	500	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Печень цыпленка-бройлера (Запекание)	200	227.8	38.3	6.9	3
Фенхель (луковица), сырой	30	9.3	0.4	0.1	1.3
Лук красный, grig	30	12.5	0.5	0.1	2.2
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Шпинат (Запекание)	50	10.3	1.3	0.1	0.9
Огурец грунтовый (Запекание)	50	6.1	0.4	0	1.1
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Батат, картофель сладкий (Запекание)	50	25.9	0.9	0	5.7
Петрушка свежая (Запекание)	10	4.3	0.3	0	0.7
Итого	770	332	44	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	500	103	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Персик (Мытьё, нарезка)	200	90	1.8	0.2	19
Боржоми	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	604	126	1	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3804	1167	91	45	94