Анна Моррей
14.08.2022 21:27
Привет👋🍒

Сегодня был насыщенный день.
Работала, а вечером пошла в тренажерный зал.
После зала вместо лёгкого овощного салата закинула, как в топку, творога с бананом. Тушка жадно потребовала белка.
Посмотрим, что будет в конце недели..🤔
За эту неделю я скинула 650 грамм, хотя калорийность увеличила до 1500. Думаю, это начали работать мышцы после тренажерного зала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
85 6.1 6.5 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
125.8 9 9.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Банан (Мытьё, нарезка)
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Дыня (Мытьё, нарезка)
300
105 1.8 0.9 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Борщ с курицей 08.12.15
300
115.5 8.7 3.6 12
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
10
33.9 1.1 0.3 6.6
Шампиньоны (Варка без слива)
20
5.3 0.8 0.2 0
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]
20
42.4 1 0.1 9.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Банан (Мытьё, нарезка)
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые записала тренировку.
Народу в зале было мало и я обошла весь зал, нашла тренажёры для ног и ягодиц, попробовала сделать так, как смотрела на видео.
Для проблемных зон рук - трицепсов и пресса тоже нашла тренажёры и потренировалась.
Очень понравилось, коленки ни разу не заплакали. Вообще не было боли, упражнения чередовала: ягодицы, ноги, руки, пресс, снова ноги, ягодицы и по кругу.
Держала в голове советы Руслана увеличивать вес, оставляя количество подходов. Накидывала по-немногу, я ж не знаю, сколько могу.. Старалась держать корпус, напрягая то, что нужно.
В конце тренировки сделала небольшую растяжку по рекомендации Руслана, сложилась стоя пополам, обняв голени руками сзади и услышала страшный грохот! Мужик, тренировавшийся напротив, уронил тренажёр 🙈🤣🤣.
Вышла на совершенно ватных ногах - тренировка удалась ))
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Время
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Масса велосипеда
15
15
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
25
55
Вес снаряда
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
25
55
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
34
34
34
1530
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
25
15
55
Вес снаряда
25
25
34
1510
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
13
13
540
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 20 мин
Вес отягощения: 3 кг
Масса велосипеда: 15 кг
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 7360 кг
 1 
 6
Анна Моррей
11.08.2022 16:10
Привет👋🍒

Прекрасный август, жаркий и полон фруктов. Ощущение отпуска 🤩

Мой доктор начал прием, была у него. Нужно доделать мне зубки.))
Вписываю в свой график лечение так, чтобы не делать большой перерыв в тренировках. Максимум два дня. Не из-за страха поправиться, а потому что тренировки стали доставлять удовольствие даже поболее, чем еда.)
Вес стоит на 53,5, калорийность держу около 1500.
Как писать тренировки, пока не разобралась до конца.🤔
На фото я в коридорах стоматологии с новой прической.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
81.6 5.9 6.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
95.2 6.8 7.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Борщ с курицей 08.12.15
300
115.5 8.7 3.6 12
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
10
33.5 1.1 0.3 6.5
Шампиньоны (Варка без слива)
20
5.3 0.8 0.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]
20
42.4 1 0.1 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Пирог Манник с яблоками
35
62 2.2 1.2 10.4
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]
20
42.4 1 0.1 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Борщ с курицей 08.12.15
300
115.5 8.7 3.6 12
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
10
33.5 1.1 0.3 6.5
Шампиньоны (Варка без слива)
20
5.3 0.8 0.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
22
51 1.1 0.1 11.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 38
Анна Моррей
08.08.2022 12:58
Привет👋🍒

Прошлую неделю добавила тяжёлые тренировки с нагрузкой и отпустила своего внутреннего зверя: ела, что хотела и когда хотела. Бывало и ночами мартини с шоколадом 🙈😁
Получалось 1400-1700 калорий. Вес за неделю +0, 350 кг. Некритично.

Ну, такой себе эксперимент..🤔 после ночного шоколада завтрак был невкусным.. И настроение не фонтан, выбила сама себя из колеи, сама собой недовольна.

Гораздо приятнее в меру тренироваться и питаться вовремя, придерживаясь рациона.

Поскольку я новичок в тренажерном зале, но так и не нашла себе тренера, пытаюсь составить себе программу тренировок и питания. Пока у меня ничего не получается.🤔 Занимаюсь по своим ощущениям..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
115.6 8.3 8.8 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Тефтели из свинины
280
366.8 21 16 34.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Анна Моррей
05.08.2022 22:00
Калорийность - 131 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Тушение) 400 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 500 г
Морковь (Тушение) 150 г
Лук репчатый (Тушение) 100 г
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный 300 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Вода 1000 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный 800 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 800 г
Яйцо куриное (Варка) 170 г
Подсолнечное масло 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Тефтели из свинины и риса в томатной подливке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сделать фарш из свиной вырезки и лука. Отварить рис круглый до полуготовности. Смешать фарш с рисом, , добавить 2 яйца, посолить, поперчить, хорошо перемешать.
Шаг 2.
Выложить на дно кастрюли капустные листья и слепить шарики-тефтели, уложить. Морковь 2-3 шт. натереть на тёрке, лук 1 шт. порезать, засыпать сверху тефтели. Развести томатный соус водой и залить тефтели. Тушить на медленном огне около часа.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 131 кКал 7.78%
Белки 7.5 г 9.87%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 12.2 г 5.57%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.5%
b-car
12.6%
В1
7.9%
B2
8.1%
Холин
8.6%
B5
7.4%
B6
9.9%
B9
1.1%
B12
7.8%
C
4%
D
2%
E
5%
H
3.4%
вит.К
2.2%
PP
14.1%
Калий
8.3%
Ca
1.8%
Si
51.5%
Mg
5.1%
Na
4.4%
P
11.5%
Cl
1.2%
Fe
4.6%
I
1%
Co
23.1%
Mn
13%
Cu
9.5%
Mo
4.5%
Se
22.1%
F
1.1%
Cr
3.3%
Zn
7.9%
 4 
 5
Анна Моррей
04.08.2022 19:12
Привет👋🍒

Сегодня все планы летят в тар-тара-ры. Работала над отчётом всю ночь, и утро, сдала в обед и рухнула спать.
Прикинула рацион с учётом вечернего бассейна. Дома воду отключили, приехали туда, в бассейне тоже нет воды..😔
Пришлось перекраивать всё меню...
Нет тренировки - нет вечерних фруктов. 🤷

Стараюсь отключать эмоции во время сдачи отчётов, чтобы меня не выбивало из привычного ритма питания, чтобы не случилось. Это даже помогает более продуктивно работать. 🤔
Раньше, работая по ночам, я пила кофе с сахаром и сладостями без меры..Теперь, после отказа от сахара, хватает пары чашек черного кофе и 5 фисташек. Супердопинг для мозгов.)) 😁💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
0
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
81.6 5.9 6.2 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Гуляш без хлопот из говядины, che
220
110 10.6 4 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Дыня (Мытьё, нарезка)
320
112 1.9 1 23.7
Виноград (Мытьё, нарезка)
250
180 1.5 1.5 38.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Творог 11% жирности
140
249.2 22.4 15.4 4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Свекла (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Анна Моррей
03.08.2022 14:37
Привет👋🍒

Меню набросала примерно, вечером откорректирую.
Очень помогли ваши советы по поводу обмеров, когда вес стоит и не падает. Стала не только взвешиваться, но и мерять лентой для шитья свои проблемные места. Действительно, вес стоит, но объемы уменьшились на 6 см. 🤔
Теперь вот жалею, что не купила "умные "весы. Там наверняка у меня меняется состав тела, уменьшается жирок.. На фото я, ещё небольшая прослойка жира осталась, есть чего сжечь в тренажерке 😁💪.
Сегодня, наверное, не получится, работы много. 😔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
81.6 5.9 6.2 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
57.8 4.1 4.4 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Салака (Тушение)
260
294.8 40.7 14.6 0
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
40
60 0.4 0 14.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Банан (Мытьё, нарезка)
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Свекла (Варка со сливом)
100
31 1.4 0.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 39
Анна Моррей
01.08.2022 21:53
Привет👋🍒

Новая тренировка, очень устала.
Приехали поздно, ужинать совсем не хотелось, но мышцы стали таять на глазах, всё сгорает🔥
Выпила кефиру с лепешками вечером вместо обычных овощей.

Вопрос к тренирующимся: можно ли заниматься каждый день или всё же необходимо делать перерыв между тренировками? И сколько дней оптимально?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
71.4 5.1 5.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Пирог Манник с яблоками
105
186.1 6.7 3.6 31.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Гуляш без хлопот из говядины, che
210
105 10.1 3.8 7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
105.9 4.4 1.1 19.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени
60
100.6 5.9 4 10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Печеночные лепешки из говяжьей печени
60
100.6 5.9 4 10.3
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Анна Моррей
31.07.2022 18:55
Привет 👋🍒

Сегодня был тренажерный зал, занималась сама часа полтора. Очень довольна.😃
Начала ходить к косметологу, чтоб и лицо было в порядке, как и тело. ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
71.4 5.1 5.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Печеночные лепешки из говяжьей печени
0
0 0 0 0
Пирог Манник с яблоками
0
0 0 0 0
Шоколад горький
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Гуляш без хлопот из говядины, che
250
125 12 4.5 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)
50
86.1 8.3 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени
60
100.6 5.9 4 10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Пирог Манник с яблоками
110
194.9 7 3.7 32.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Анна Моррей
29.07.2022 19:45
Привет👋🍒

Катались по городу, попали под теплый дождь, видели грозу с моста, очень впечатляющее зрелище, фоткать побоялась.))

По-немногу - 50-100 калорий в неделю - добавляю к своему рациону. Взвешиваюсь каждое утро, держу на контроле. Жалею, что не взяла "умные" весы.
После тяжёлой тренировки обычно на следующий день небольшой привес до 300 грамм. Но за неделю в сумме идёт снижение до 300 грамм. Этого пока достаточно, хочу немного подкачать фигуру и подтянуть силуэт.
Норму белков держу с учётом тренировок, жиры ниже нормы, добираю углеводами после тренировки. Это как правило, вечерний овощной салат с чайной ложкой сметаны и кусочек запечённой скумбрии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Каша 5 Злаков [Heinz]
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102 7.3 7.8 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени
0
0 0 0 0
Пирог Манник с яблоками
66
117 4.2 2.2 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2
Гуляш без хлопот из говядины, che
210
105 10.1 3.8 7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени
75
125.8 7.4 5 12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Груша (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.3 11.3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 1 0.1 3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)
65
111.9 10.8 7.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Анна Моррей
28.07.2022 21:47
Привет👋🍒

Еле -еле доползла до кухни, чтоб прорубать себе вечерний салатик..
Сегодня был бассейн и велосипедная прогулка до него и после вечером. Днём работа, как обычно.
А вчера ходила в тренажерный, тренер мне не понравилась. Мне с ней стало так скучно! Я не то, что не вспотела, мне даже жарко не было с ней..Она от меня убежала, ну и ладно. Я осталась сама тренить. Выбрала себе 4 тренажёра и погнала 25 по три подхода. Потом перевела дух, взяла какой-то мешок с песком кг на пять и пошла ещё на круг. )) Короч, у меня даже волосы промокли 😁. Ушла, когда ноги стали дрожать. )) Получилось полтора часа по времени.
Клуб отличный, мне ооочень понравился. Нормальные душевые и сауна есть. Я взяла безлимитный абонемент по акции на три месяца.
Буду по-тихоньку осваивать сама..раз вот такая проблема с тренерами. 🤷
На фото я в зале растяжки. Такой красивый зал.🤩

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Каша 5 Злаков [Heinz]
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
95.2 6.8 7.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени
0
0 0 0 0
Пирог Манник с яблоками
90
159.5 5.8 3.1 26.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)
65
111.9 10.8 7.6 0
Гуляш без хлопот из говядины, che
210
105 10.1 3.8 7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени
50
83.9 4.9 3.3 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Груша (Мытьё, нарезка)
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
28 1 0.1 5.5
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты