Анна Моррей

10.07.2022 13:51

Дневник питания за 10.07.2022

Привет👋🍒

Столько рекламы из ряда " приведи себя в порядок за 10 дней"..
Ну да, ну да ))

Я где-то с ноября 21 года заморочилась этой темой, можно сказать, я на середине пути к цели.)) 😁 Только мне ещё и конца не видать.))
Самое сложное и страшное это начать работать с весом в тренажерном зале. 🙈
Люди добрые, подскажите, как начать и с чего? 🙏🙏🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Каша 5 Злаков [Heinz]	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	40	157.6	4.4	2.5	26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.2	4.4	4.7	0.3
Итого	771	311	11	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	47.6	3.4	3.6	0.3
Итого	267	69	4	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	180	203.4	30.6	7.2	2.7
Печеночные лепешки из говяжьей печени	72	120.7	7.1	4.8	12.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	527	382	38	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные лепешки из говяжьей печени	82	137.5	8	5.4	14
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	382	256	10	5	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Opti-Women [Optimum Nutrition]	1	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	120	42	1.6	0.1	8.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	546	187	6	6	24
Итого за день	2493	1207	71	46	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катрин 10.07.2022 13:57

Мотивирует результат, первое время придётся заставить себя.. Поставить цель

Продуктовый адвокат 10.07.2022 14:10

Начать лучше без веса и чисто отрабатывать технику выпадов, присяда, тяги и т.п и выстроить программу. Потом можно начать с небольших гантелей. Скажем так, чтоб поднять могли, но было не очень легко. У меня это на руки было по три кг каждая, ноги - по пять. Вы смотрите по себе. Но сначала - техника. И лучше нанять тренера. Не гонитесь за весами - это тоже важно. Я пока что использую изолированные тренировки. (Т.е. не все тело, а определённые группы мышц по дням).

Анна Моррей 10.07.2022 14:36

Катрин, а с чего начать?
У меня все заканчивается на разговоре с администратором клуба. Никак не получается найти общий язык, не говоря уже о тренере..😟😢
Как- будто людям деньги не нужны.🤷

Анна Моррей 10.07.2022 14:37

Женя, что-то по-китайски написала, Жень?) Я ни слова не поняла 😁🤷

Продуктовый адвокат 10.07.2022 15:17

Анна Моррей, Все по-русски.) Отработка техники упражнения - постановка тела, колен, локтей, какие мышцы должны чувствоваться, дызание. Послушайте канал BodyTalk. Там есть детальные разборы упражнений от различных тренеров (по типу Хлои Тинг или Кэролин Гирван. Вторую рекомендую) и указывает на ошибки и как их исправить. Программу занятий возьмите готовую или обговорить с тренером. Потом можно брать маленькие веса (гантельки нетяжелые, но чтоб чувствовались. Не по килограмму, скажем так.😅) И затем потихонечку играться с весами.
Администрации не боимся. Они - просто работники. Тренера ищите такого, чтоб был "Ваш".

Катрин 10.07.2022 15:19

Анна Моррей, просто взять и начать 😁можно просто дома с лёгких упражнений для начала, все постепенно, потом привычка и втянетесь

Продуктовый адвокат 10.07.2022 15:19

Анна Моррей, Ничего страшного и сложного нет. Достаточно дойти до тренера.))

Анна Моррей 10.07.2022 16:12

Женя, Ютуб это таааак скучно!
Позвонила в клуб, нужны кроссовки, которых у меня нету. Я в них вообще не разбираюсь.. вот так всё закончилось, не успев начаться - шопингом 😁🙈

Анна Моррей 10.07.2022 16:13

Катрин, дома нет настроения заниматься.
Не подскажите, какие кроссовки подойдут для тренажёрного зала?

Продуктовый адвокат 10.07.2022 16:14

Анна Моррей, А чем Ваши кроссы не угодили?

Анна Моррей 10.07.2022 16:15

Женя, наверно тем, что их у меня нету 😁 и никогда не было)))

Продуктовый адвокат 10.07.2022 16:25

Анна Моррей, Тю. Сходить, купить и усе.

Юлия 10.07.2022 16:40

Я бы взяла в которых стопе удобно. Но как вариант зайти в спортивный магазин и спросить у консультантов

Катрин 10.07.2022 16:56

Анна Моррей, любые нам плоской подошве, вообще заниматься лучше всего босиком

Анна Моррей 10.07.2022 21:36

Катрин, спасибо🌹
Сказали, надо закрытые, взяла удобные, надеюсь, подойдут.

Анна Моррей 10.07.2022 22:13

Jantar, спасибо🌹

Rempsy 11.07.2022 01:11

Вы бы просто написали б - ЛЕНЬ. Вам лень и всё тут, прошла через это, сами не захотите, вас не сможет никто заставить. Вы для себя хотите измениться, так подняла жопу и пошла. Я в спортзале не занималась, а дома. Все в ваших толстеньких ручонках

Анна Моррей 11.07.2022 05:50

Rempsy, зачем так грубо?
Ручки, к слову, далёко не толстенькие. 54 кг на 168 роста. 🤷
Дома я занимаюсь пол-жизни, толку от этих занятий ноль.

Зайчатина 11.07.2022 05:53

Угу.. я 2х тренеров попробовала в разных залах, по несколько тренировок по 2.5 тысячи/треня у каждого..на том все и кончилось Печально

прям вот совсем желания нет, технику мне так и не поставили, программу не составили .. как будто я 3 раза в неделю буду отдавать 2.5к до конца жизни

Анна Моррей 11.07.2022 06:08

Зайчатина, мда.
Вот и я о том, какое-то равнодушное отношение, деньги людям не нужны похоже. 🤷

Ирина 11.07.2022 07:01

Мотивация нулевая. Тут никакая обувь и никакой тренер не поможет. Как-то сразу вспомнилась поговорка "Плохому танцору всегда туфли жмут."

G omw to A 11.07.2022 07:32

От души рекомендую начать втягиваться в спорт с Машей Блиновой. Три раза в неделю бесплатные тренировки без доп. инвентаря, и три платные. Но когда попробуешь - очень сложно остановиться. Начинаешь прям чувствовать своё тело. Уже несколько лет занимаюсь только с ней, если бы не депрессия занималась бы без перерывов и дневник питания вела. Надеюсь в этот раз не заброшу, так как +10 кг😭 от антидепрессантов надо убирать.

https://t.me/mashablinovafit
Не реклама. Честная рекомендация основанная на опыте

Анна Моррей 11.07.2022 07:59

G omw to A, спасибо🌹, посмотрю вечером

Анна Моррей 11.07.2022 08:02

Ирина, и Вам спасибо🌹, "добрая" женщина.
Прошу, не беспокойтесь обо мне и свой яд отменного качества оставьте себе. 😉