Дневник питания за 28.07.2022

Привет👋🍒

Еле -еле доползла до кухни, чтоб прорубать себе вечерний салатик..
Сегодня был бассейн и велосипедная прогулка до него и после вечером. Днём работа, как обычно.
А вчера ходила в тренажерный, тренер мне не понравилась. Мне с ней стало так скучно! Я не то, что не вспотела, мне даже жарко не было с ней..Она от меня убежала, ну и ладно. Я осталась сама тренить. Выбрала себе 4 тренажёра и погнала 25 по три подхода. Потом перевела дух, взяла какой-то мешок с песком кг на пять и пошла ещё на круг. )) Короч, у меня даже волосы промокли 😁. Ушла, когда ноги стали дрожать. )) Получилось полтора часа по времени.
Клуб отличный, мне ооочень понравился. Нормальные душевые и сауна есть. Я взяла безлимитный абонемент по акции на три месяца.
Буду по-тихоньку осваивать сама..раз вот такая проблема с тренерами. 🤷
На фото я в зале растяжки. Такой красивый зал.🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Каша 5 Злаков [Heinz]	0	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	40	157.6	4.4	2.5	26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	95.2	6.8	7.3	0.5
Итого	533	353	14	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени	0	0	0	0	0
Пирог Манник с яблоками	90	159.5	5.8	3.1	26.6
Итого	340	164	6	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Гуляш без хлопот из говядины, che	210	105	10.1	3.8	7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Итого	657	340	25	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени	50	83.9	4.9	3.3	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	330	156	6	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Груша (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	630	264	27	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	477	114	5	0	20
Итого за день	2967	1394	85	43	155