Дневник питания за 01.08.2022

Привет👋🍒

Новая тренировка, очень устала.
Приехали поздно, ужинать совсем не хотелось, но мышцы стали таять на глазах, всё сгорает🔥
Выпила кефиру с лепешками вечером вместо обычных овощей.

Вопрос к тренирующимся: можно ли заниматься каждый день или всё же необходимо делать перерыв между тренировками? И сколько дней оптимально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	40	157.6	4.4	2.5	26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	71.4	5.1	5.5	0.4
Итого	526	329	12	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пирог Манник с яблоками	105	186.1	6.7	3.6	31.1
Итого	355	191	7	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Гуляш без хлопот из говядины, che	210	105	10.1	3.8	7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	597	257	15	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени	60	100.6	5.9	4	10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	325	137	6	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	585	337	33	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Печеночные лепешки из говяжьей печени	60	100.6	5.9	4	10.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	261	206	11	9	18
Итого за день	2649	1460	87	43	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 01.08.2022 22:03

Все зависит от вида трень. Если изолированные, то можно по 5-6 раз в неделю. Если на все тело, то 3 раза в неделю будет достаточно. Но отдых обязателен. Иначе - будешь дряблой, т.к. растают мышцы.

Анна Моррей 01.08.2022 22:09

Женя, 🤔
Не поняла.
Ну, вот я вчера была в тренажёрном, а сегодня пошла на подкачку с растяжкой..И прям тяжко . А завтра иду на растяжку..потом бассейн, потом растяжка, потом тренажерный. Везде не более 1.5 часов. 🤔

Продуктовый адвокат 01.08.2022 22:12

Анна Моррей, Растяжку можно считать за отдых, но лучше добавь один день вообще без трень. Просто прогулка или игра на свежем воздухе. Может, дела домашние, но никаких физ.нагрузок спецом. Телу нужен отдых даже от растяжек.

Анна Моррей 01.08.2022 22:28

Женя, спасибо🌹😘

Майя 02.08.2022 03:40

Если занимаетесь в тренажерном, то оптимально через день. Если дома, можно каждый день, 1 день в неделю перерыв

Анна Моррей 02.08.2022 05:14

Майя, спасибо 🌹

Юлия 02.08.2022 06:14

Я бы смотрела на самочувствие, если после растяжки телу хорошо. То можно сохранять прежний темп.

Инна 02.08.2022 06:38

Нужно прислушаться к себе: если в кайф, то на здоровье. Тонус у мышц начинает пропадать если тренировка отсутствует больше двух дней. По себе знаю, если моя тренировка была в среду, то в понедельник будет тяжко тренить. Если я тренила в субботу, то в понедельник я как огурчик.

Анна Моррей 02.08.2022 07:20

Инна, спасибо 🌹. Через день самое оптимальное?🤔

Анна Моррей 02.08.2022 07:22

Jantar, спасибо за ответ🌹.
Да, после растяжки хорошо. ))

Инна 02.08.2022 13:47

Анна Моррей, например, Пн, Ср, Суб