Анна Моррей
04.08.2022 19:12

Дневник питания за 04.08.2022

Привет👋🍒

Сегодня все планы летят в тар-тара-ры. Работала над отчётом всю ночь, и утро, сдала в обед и рухнула спать.
Прикинула рацион с учётом вечернего бассейна. Дома воду отключили, приехали туда, в бассейне тоже нет воды..😔
Пришлось перекраивать всё меню...
Нет тренировки - нет вечерних фруктов. 🤷

Стараюсь отключать эмоции во время сдачи отчётов, чтобы меня не выбивало из привычного ритма питания, чтобы не случилось. Это даже помогает более продуктивно работать. 🤔
Раньше, работая по ночам, я пила кофе с сахаром и сладостями без меры..Теперь, после отказа от сахара, хватает пары чашек черного кофе и 5 фисташек. Супердопинг для мозгов.)) 😁💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
0
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
81.6 5.9 6.2 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Гуляш без хлопот из говядины, che
220
110 10.6 4 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Дыня (Мытьё, нарезка)
320
112 1.9 1 23.7
Виноград (Мытьё, нарезка)
250
180 1.5 1.5 38.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Творог 11% жирности
140
249.2 22.4 15.4 4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Свекла (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Женя 04.08.2022 19:29
Эх-эх. Ну, ничего. Отсчёт сдан и хорошо. Завтра можно будет фруктой-ягодой похрустеть.) Я по вечерам на дыни и персики подсела. Два моих летних наркотика.
Анна Моррей 04.08.2022 19:52
Женя, я днём ела дыню и виноград, но ещё зеленоватые попались в этот раз.🤔
Zina 04.08.2022 20:52
Как можно отказаться от сахара?
Andrey 04.08.2022 21:01
Zina, прошу прощения, что отвечаю на вопрос, который задали не мне, но у меня есть ответ: когда очень-очень хочется сахара, я ем перловку. Пока не пропадает желание сахара)) Углеводы и там, и там. Просто перловка — более сложные углеводы. Но потребность в них она закрывает.
Zina 04.08.2022 21:25
Andrey, спасибо за ответ, но перловка и сахар???представила себе: навела чай, думаю а выпью-ка я его с сахаром и шоколадкой...а затем -о, перловка с чаем😂😵‍💫
Andrey 04.08.2022 21:26
Zina, )))))) примерно так и происходит )))))
Анна Моррей 04.08.2022 22:07
Zina, мне помог один разгрузочный день на белково-грейпфрутовой диете.
Раньше я пила кофе литрами с тремя ложками сахара вприкуску с печеньем и не могла понять, как можно пить горький кофе..
Похудеть не могла, не получалось. Скачала МЗР и увидела, что лошадиная доля пустых калорий приходится на сахар и сладости.🤔
Решила попробовать один день, всего один! сделать разгрузочным.
Выбрала вкусную белково-грейфрутовую диету. По описанию нужно за сутки съесть 5 грейпфрутов и 5 яиц, пить только воду или зелёный чай. Чередовать яйца и фрукты, принимая их через час-полтора при первых позывах голода.
Этот один день всё изменил.
Впервые лет за 15, я прожила без кофе и сахара и не упала в обморок и со мной ничего не случилось плохого 😁, Для меня это было настоящим открытием! И на следующий день решила тоже обойтись без сахара, заменив его кусочком сыра до 30 г, или орешками, или сухофруктами до 30 г в день. А вечером, когда тянет что-то пожевать, стругаю себе овощной салатик с обязательной морковкой, она содержит натуральную сахарозу и гасит потребность организма и на сладкое не тянет.
Через неделю у меня изменился вкус привычных продуктов. Мне стало так вкусно! 😃😋 Стала меньше уставать и спокойнее реагировать на всё происходящее.
Без сахара прошло уже три месяца. И вес снизился.
Zina 04.08.2022 22:11
Анна Моррей, я только представила 5 грейпфрутов и у меня свело зубы...бррррр
Анна Моррей 04.08.2022 22:17
Zina, 🤣🤣
Андрей отчасти прав.))
В моем рационе каши есть каждый день и не одна, а несколько. Утром овсянка, сэр!
В обед гречка/рис/перловка на гарнир к мясу. На перекус пирог, в соснове которого или манка, или овсянка.
А на ужин опять же углеводы и натуральная сахароза в моркови, свекле, огурцах и помидорах - вечерний салат.

Утром кофе с сыром и орешками. На перекус пеку сама чего-нибудь почти через день: манник, заливной пирог с рыбой, пицца, печеночные лепешки и т.д.
Анна Моррей 04.08.2022 22:19
Zina, 🤣 вот да, за день я смогла три с половинкой съесть.))
Но после кисло-горького дня сахара мне вообще не хотелось 😁
Наталья 05.08.2022 08:40
Andrey,И как перловка не надоела?
Наталья 05.08.2022 08:43
Анна  Моррей,Да, когда отказываешься от сладкого вес хорошо уходит.
Виктория 05.08.2022 08:51
Да,это точно! Но если очень хочется сладного,я кушаю мёд! Он не мешает стройнеть! Я мало пью просто ,чистой воды и это мне мешает ставить вес! Всегда тянет на сладкую воду или соки! И противостоять этому мне очень сложно! Ходить люблю и хожу много и долго по делам и просто доя удовольствия! Это как зарядка в течении всего дня получается!
Всего самого хорошего и доброго вам!
Анна Моррей 05.08.2022 09:06
Виктория, спасибо за добрые пожелания 🌹
Я тоже пью мало чистой воды, предпочитаю чай черный с лимоном или кофе.
Хорошего дня🌹
Andrey 05.08.2022 11:23
Наталья, не то слово, как надоела)))). Но и сладкого уже давно не хочется — организм перестал хитрить))))
Наталья 05.08.2022 13:26
Andrey,Может быть еще более приятная замена сладкому? Когда хочется сладкого, это говорит о нехватке магния в организме. Я когда отказалась от сладкого, почему то безумно хотела рыбу, хотя я не очень ее жалую))
Марина 987 09.08.2022 08:54
Наталья, Спасибо напомнили ,побегу за магнием миндалем ,а то что то на сладкое стала срываться .
Евгения 13.08.2022 09:52
Zina, попробуйте чай с фруктами пить. Яблоки, груши дольками нарезать. Сначала непривычно было, теперь норм уже.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги