Анна Моррей
14.08.2022 21:27
Дневник питания и тренировок за 14.08.2022
Привет👋🍒
Сегодня был насыщенный день.
Работала, а вечером пошла в тренажерный зал.
После зала вместо лёгкого овощного салата закинула, как в топку, творога с бананом. Тушка жадно потребовала белка.
Посмотрим, что будет в конце недели..🤔
За эту неделю я скинула 650 грамм, хотя калорийность увеличила до 1500. Думаю, это начали работать мышцы после тренажерного зала.
Сегодня был насыщенный день.
Работала, а вечером пошла в тренажерный зал.
После зала вместо лёгкого овощного салата закинула, как в топку, творога с бананом. Тушка жадно потребовала белка.
Посмотрим, что будет в конце недели..🤔
За эту неделю я скинула 650 грамм, хотя калорийность увеличила до 1500. Думаю, это начали работать мышцы после тренажерного зала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85 | 6.1 | 6.5 | 0.5 |
| Итого | 533 | 363 | 13 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
125.8 | 9 | 9.6 | 0.7 |
| Итого | 537 | 135 | 9 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 567 | 429 | 36 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
300
|
115.5 | 8.7 | 3.6 | 12 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.3 | 6.6 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
20
|
5.3 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила] |
20
|
42.4 | 1 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 663 | 287 | 18 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 469 | 489 | 38 | 17 | 42 |
| Итого за день | 3069 | 1810 | 119 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые записала тренировку.
Народу в зале было мало и я обошла весь зал, нашла тренажёры для ног и ягодиц, попробовала сделать так, как смотрела на видео.
Для проблемных зон рук - трицепсов и пресса тоже нашла тренажёры и потренировалась.
Очень понравилось, коленки ни разу не заплакали. Вообще не было боли, упражнения чередовала: ягодицы, ноги, руки, пресс, снова ноги, ягодицы и по кругу.
Держала в голове советы Руслана увеличивать вес, оставляя количество подходов. Накидывала по-немногу, я ж не знаю, сколько могу.. Старалась держать корпус, напрягая то, что нужно.
В конце тренировки сделала небольшую растяжку по рекомендации Руслана, сложилась стоя пополам, обняв голени руками сзади и услышала страшный грохот! Мужик, тренировавшийся напротив, уронил тренажёр 🙈🤣🤣.
Вышла на совершенно ватных ногах - тренировка удалась ))
Народу в зале было мало и я обошла весь зал, нашла тренажёры для ног и ягодиц, попробовала сделать так, как смотрела на видео.
Для проблемных зон рук - трицепсов и пресса тоже нашла тренажёры и потренировалась.
Очень понравилось, коленки ни разу не заплакали. Вообще не было боли, упражнения чередовала: ягодицы, ноги, руки, пресс, снова ноги, ягодицы и по кругу.
Держала в голове советы Руслана увеличивать вес, оставляя количество подходов. Накидывала по-немногу, я ж не знаю, сколько могу.. Старалась держать корпус, напрягая то, что нужно.
В конце тренировки сделала небольшую растяжку по рекомендации Руслана, сложилась стоя пополам, обняв голени руками сзади и услышала страшный грохот! Мужик, тренировавшийся напротив, уронил тренажёр 🙈🤣🤣.
Вышла на совершенно ватных ногах - тренировка удалась ))
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
25 |
55 |
Вес снаряда |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
25 |
55 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1530 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
25 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
34 |
1510 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
13 |
13 |
540 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 20 мин
Вес отягощения: 3 кг
Масса велосипеда: 15 кг
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 7360 кг
1
6
Руслан Аббасов
14.08.2022 22:28
Анна если у Вас и во втором дне такое же количество нагрузки на
ноги, то когда вы дойдёте до предельных нагрузок, на дефиците
калорий вы очень быстро попадете на плато. Даже с учётом того, что
у Вас только 3 подхода в упражнениях и занимаетесь вы 2 раза в
неделю. На ногах меньше мышц чем на верхней половине тела человека
больше чем в два раза. Вам придётся перераспределять нагрузку.
Насчёт того что происходит и почему так захотелось кушать читайте
во вторник.
Анна Моррей
15.08.2022 06:22
Руслан
Аббасов, не знаю, где у меня предел. Только пробую поднять блин
или гантель. 🤔 Ещё такой смешной случай был вчера. Села делать жим
ногами, а сдвинуть с места не могу вообще ни на миллиметр..🤔 Нашла
тренершу в зале, говорю, у вас там тренажёр заклинило, видимо,
посмотрите.
Она глянула, говорит, вот, блины висят, их снять надо, вес большой, поэтому не можете сдвинуть. Там висело по 75 кг блинов с каждой стороны 🤣 Так, я и блины снять не могу, 10 кг кое-как стащила, а 20 и 25 она сама сняла.
Когда мы стащили все блины, я покачалась без веса, медленно без рывков, отработала технику. В следующий раз накину по 5 кг, это я смогу поднять и надеть на тренажёр.
Спасибо Вам за Ваши посты. Благодаря этой информации в голове что-то прояснилось, я перестала бояться железа и видео очень помогли. Вчера у меня был такой тест-драйв самой себя по тренажерам.))
С нетерпением жду Ваших следующих постов.
Она глянула, говорит, вот, блины висят, их снять надо, вес большой, поэтому не можете сдвинуть. Там висело по 75 кг блинов с каждой стороны 🤣 Так, я и блины снять не могу, 10 кг кое-как стащила, а 20 и 25 она сама сняла.
Когда мы стащили все блины, я покачалась без веса, медленно без рывков, отработала технику. В следующий раз накину по 5 кг, это я смогу поднять и надеть на тренажёр.
Спасибо Вам за Ваши посты. Благодаря этой информации в голове что-то прояснилось, я перестала бояться железа и видео очень помогли. Вчера у меня был такой тест-драйв самой себя по тренажерам.))
С нетерпением жду Ваших следующих постов.
Руслан Аббасов
15.08.2022 06:50
Анна
Моррей, Я включу в пост Ваш курьёзный момент. Отличный пример,
для понимания одной темы.
Мартинка
15.08.2022 14:41
Забавно с мужчиной получилось! 
Мартинка
15.08.2022 14:49
Анна
Моррей, у меня такой же случай был в тренажёрке. Тренер навесил
для меня блинчики на тренажёр и говорит: «Поднимай». А я упёрлась
руками и поднять никак не получается. Он поменьше мне блинчики
поставил. Я снова никак. Даже стыдно было. Полон зал народу, а я
хилячка такая, все смотрят, как тренер вокруг меня прыгает, блины
подбирает. В итоге остановились на самых лёгких. 
Анна Моррей
15.08.2022 15:05
Мартинка,
угу, но я не стесняюсь того, что не могу поднять больше 10 кг.
😁
Тяжести таскать оставим мужчинам.))
Тяжести таскать оставим мужчинам.))
