Анна Моррей
07.12.2022 07:10

Дневник питания за 07.12.2022

https://dzen.ru/denissemenikhin#video
1 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
2 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
3 день - 4,0-5,0 г углеводов на целевой вес тела
4 день - 3,0 г углеводов на целевой вес тела
Курс 12 дней.

Сегодня день 3.1. - низкоуглеводка последнего круга 12 дневной диеты по Семинихину.
Белковый жёсткач 😈

Вес вместо обычного посттренировочного снижения плюсанул на 300 г. Последствия углеводного дня и перебора калорий позавчера.
Конечно, столько жрать даром не пройдёт. Думаю, где б скинуть этот жир?🤔
Гулять - холодно. Или бассейн, или растяжка... В зал рано, ещё не восстановилась.

Так и знала, что плюсанет после питания в 1800 калорий. В зале в тот же день выложилась по полной.
И все равно привес.
Ну, и смысл столько жрать?? Чтоб потом изнашивать свой организм на тяжёлых тренировках, пытаясь потратить излишек?
Мне проще ограничить калораж и заниматься в удовольствие, не травмируясь и не уставая особо.
Все хорошо в меру. В меру покушать, и в меру потренить.

План- меню сложила с лёгкостью.
Дело за малым. Сделать.
Главное, держаться подальше от кухни. 🤓

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
9
51.2 1.9 4.1 1.6
Кешью
0
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Овсянка на завтрак
150
105.2 3.2 1.5 19.5
Кефир 2,5% жирности
60
31.8 1.7 1.5 2.4
Миндаль
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
60
31.8 1.7 1.5 2.4
Банан
0
0 0 0 0
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Яблоко
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом с морковью,che
120
142.4 9.7 6.2 11.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Фейхоа
0
0 0 0 0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Плов с курицей с киноа, che
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
222
233.5 48.7 3.9 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Тушение)
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 07:31
Внимательно следим за вашим "жесткачом". Мне белковые дни, как обычные. А вот углеводов 3гр на кг на две недели тренер зарядил, это уже работа для меня.. За три дня + 1кг. Но я знаю, что это минутная реакция организма, не прямо результат. Дальше увидим.
Все эти диеты))) Идешь равномерно по ккал, урезаешь когда надо или наоборот двигательную функцию прибавляешь. а это чуть больше углеводов весь отек +5 кг. Заморачиваться с диетами
Анна Моррей 07.12.2022 07:38
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я бы не согласилась на такое.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 07:51
Анна Моррей, ну, стереотипы наши ломать надо иногда, иначе мы можем закоренеть в своих ошибочных мнениях. Ну и отрицательный опыт тоже опыт. Я три с лишним года на 1300-1200 ккал прожила, иногда надо выходить из тоннеля. Тренер опытный, а мне дистрофичность и не к лицу, я не газелью стану, а бабушка-урюк. Раз зашла в плато, надо из него так или иначе выходить. Но не урезаться же до 1000 кк??
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 07:53
Анна Моррей, мне дал расклад такой:
1,5 гр белка
1 гр жиров
3 гр углей
На 1 кг веса.
Думаю, это повод покушать фруктов, которых вечно хотелось больше, но не лезло в рацион
Майя 07.12.2022 08:09
И смысл диеты 4 дня 3 круга? А белки 2г/кг, ж1г/кг верно?
Анна Моррей 07.12.2022 08:27
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), по составу как моё обычное питание. Или среднеуглеводное по Семинихину. Только у меня калорий 1500 максимум.
Интересно, как у Вас будет. Я тоже слежу за Вашими достижениями.
Работаем, Галина. 💪👌
Анна Моррей 07.12.2022 08:28
Майя, не поняла вопрос?🤔
Майя 07.12.2022 08:30
Анна Моррей, правильно ли я поняла диету?
Анна Моррей 07.12.2022 08:31
Майя, я не учитель, чтоб проверять понимание. 🤓
Не пойму, в чем вопрос?
Иринка 07.12.2022 08:33
Для меня сложно морально даже бжу тут считать, а такое считать это бы я вообще больше ничего в жизни не делала, только считала и ела😑. Зачем столько мучений
Анна Моррей 07.12.2022 08:36
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), если диета Семинихина не даст результата, а именно снижения жира, я сделаю разгрузочный день на 500 калорий без физ.нагрузки.
Невозможно похудеть, продолжая есть. 🤓
Плюс на плюс не даст минус, ну никак. 🤷
Анна Моррей 07.12.2022 08:37
Иринка, каждому своё. 🤷😁
Я хочу красивую фигурку, а Вы?)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 09:41
Анна Моррей, да я с логикой тоже дружу. Посмотрим.
Оно и цели у нас разные, и категории весовые и возрастные. Потому, главное, чтобы мы были довольны в итоге
Майя 07.12.2022 12:19
Анна Моррей, я не поняла. Хотела уточнить.
Анна Моррей 07.12.2022 12:49
Майя, https://dzen.ru/denissemenikhin#video
1 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
2 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
3 день - 4,0-5,0 г углеводов на целевой вес тела
4 день - 3,0 г углеводов на целевой вес тела
Курс 12 дней.
Иринка 07.12.2022 13:46
Анна Моррей, получается?
Анна Моррей 07.12.2022 14:15
Иринка, если вы про фигуру, то вот 88/62/89:
Красавица! Можно на подиум👍
Анна Моррей 07.12.2022 15:47
Лариса Брусенцева, спасибо 🥰🌹
Майя 07.12.2022 17:14
Анна Моррей, прекрасные пропорции!
Анна Моррей 07.12.2022 17:16
Майя, спасибо
🤗🌹🌹🌹
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты