Юлия
07.08.2022 01:39
Дневник питания за 06.08.2022
Вес 105,6 кг. Минус 400 гр.
Сон 22.45-7,20.
Утром тренировка в зале. Хорошая получилась, после тренировки потряхивало слегка.
Хм.., в остальном не очень. Массаж не делала разминки не делала, спать легла в 2 ночи. Плохо, очень плохо.
Сон 22.45-7,20.
Утром тренировка в зале. Хорошая получилась, после тренировки потряхивало слегка.
Хм.., в остальном не очень. Массаж не делала разминки не делала, спать легла в 2 ночи. Плохо, очень плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы хрустящие столовые |
7
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
31
|
34.1 | 6.8 | 0.2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
197
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
141
|
63.5 | 4.2 | 2.1 | 6.8 |
| Итого | 526 | 121 | 11 | 2 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Индейка, грудка, только мясо |
73
|
83.2 | 17.3 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 203 | 182 | 19 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
50
|
60 | 11.3 | 1.3 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
89
|
35.6 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Голубика |
142
|
55.4 | 1.4 | 0.7 | 9.4 |
| Итого | 461 | 263 | 23 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
637
|
172 | 4.5 | 0.6 | 36.9 |
| Арбуз |
492
|
132.8 | 3.4 | 0.5 | 28.5 |
| Итого | 1129 | 304 | 7 | 1 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Рыбий жир лососевый |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
193
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
171
|
77 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
48
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 506 | 223 | 18 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
21
|
23.1 | 4.6 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 291 | 61 | 7 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3116 | 1157 | 87 | 27 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Галина
07.08.2022 09:07
Для вашего веса низкий калораж и вам не хватает энергии, добавьте
жиров, не надо на очень низко колораже сидеть
Майя
07.08.2022 09:39
Пока вес не снизите хотя бы до 95, в зале вам делать нечего.
Занимайтесь лучше дома. И начните с суставной гимнастики
