Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
33
|
115 | 4 | 2 | 20.2 |
Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
курица, Паштет, из печени, консерв. |
30
|
60.3 | 4 | 3.9 | 2 |
Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
67.5 | 4.3 | 5.5 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 588 | 607.6 | 30.4 | 29 | 59.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Юбилейное утреннее |
39
|
170.4 | 3.1 | 5.7 | 28.5 |
пуддинг |
85
|
95.2 | 2.4 | 2.7 | 15.3 |
Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 574 | 287 | 6.9 | 10.1 | 44.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель в фольге |
190
|
139.7 | 3.6 | 5.3 | 20.5 |
Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
Сайра консервы |
40
|
108 | 4.7 | 8.8 | 0 |
Крабовые палочки |
30
|
26.4 | 5.3 | 0.6 | 0 |
Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 604 | 346.3 | 14.7 | 19.8 | 25.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
Чай (сухая заварка) |
6
|
8.5 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Крекеры, пшеничные, обычные |
5
|
22.8 | 0.4 | 0.8 | 3.2 |
Итого | 541 | 130.1 | 3.6 | 1.6 | 22.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Минтай |
71
|
51.1 | 11.3 | 0.6 | 0 |
Перец сладкий зеленый |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
Уксус столовый 9% |
8
|
2.6 | 0 | 0 | 0 |
Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
Итого | 285 | 126.1 | 13.4 | 0.9 | 15.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин Вэй |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
Юбилейное утреннее |
13
|
56.8 | 1 | 1.9 | 9.5 |
Итого | 14 | 176.8 | 25 | 2.9 | 12.5 |
Итого за день | 2606 | 1672 | 93.3 | 60.8 | 163.9 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
17 |
27 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
30 |
25 |
25 |
115 |
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
28 |
25 |
25 |
25 |
103 |
Вес снаряда |
25 |
26 |
25 |
25 |
2600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
18 |
15 |
73 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1990 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
20 |
14 |
79 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
30 |
1470 |
выпады да, хвалят. Но я что-то умудряюсь и там кварды грузить.А что на счет глубоких приседаний?
Наталья Шпак написал:НЕ согласен. Конечно квадрицепсы грузятся, но преимущественно грузятся ягодичные.
Выпады исключительно на квадрицепсы
Наталья Шпак написал:Это делается только в случаях недостаточной подвижности голеностопного сустава, т.е., когда во время глубокого приседа в положении "внизу" вес тела начинает перераспределяться с пяток на носки. А от того, что нагрузка распределяется на пятки или на носки "попа активнее работать" НЕ БУДЕТ.
во время присяда положите под носки небольшие блины
Александра Бонус написал:Саш, в ББ есть общее для всех упражнений правило. Стремление сохранять нагрузку в целевой группе мышц на протяжении всего подхода.
я выпады начала делать с подстановкой ноги обратно
Александра Бонус написал:Не знаю, кого ОН собирается из тебя приготовить ))), но такой объем тренировок не выдержат профессионалы ББ. Ноги должны отдыхать как минимум неделю. Самые большие мышечные группы, а чем мышца больше, чем дольше она восстанавливается.
посмотрев на меня. сказал качать 2 дня в неделю ноги, 1 - руки+спина+грудь.
Наталья Шпак написал:Так вот. Бицепсы бедра конечно же участвуют в приседе,
Если во время приседа нагружаются больше квадры, то это говорит о недостаточной развитости бицепса бедра
evgeniy написал:
Не знаю, кого ОН собирается из тебя приготовить )))
evgeniy написал:
И не надо отдельно тренировать руки, т.к. трицепс - тренируется на груди, а бицепс - на спине.
Александра Бонус написал:Изолированные упры - в любую тренировку, т.к. работает только одна мышца.
а куда продуктивнее впихнуть упр. на дельты? Типо махов гантелями
Александра Бонус написал:Грудь - молочная железа + жир. И все! А, если под грудью появится мышечная ткань, то от этого размеры не уменьшаться )))))
т.к. сисек итак нет, а при жиме от них вообще ничего не останется
Так вот. Бицепсы бедра конечно же участвуют в приседе,Если у вас слабо развиты бицепс бедра и рагибатели мышц, то вы начинаете "сгибаться" под штангой, а дабы этого избежать подсознательно вы начинаете переносить всю нагрузку на квадры. т.о. вы их перенапрягаете.
НО
они выполняют роль поддержки корпуса вместе с разгибателями спины, не позволяя ему согнуться под весом штанги на трапециях, но ни в коем случае их недостаточная развитость не влияет на большее нагружение четырехглавой.
Наталья Шпак написал:То вообще НЕ НАДО приседать с таким весом, а его просто надо уменьшить и приседать с правильной техникой, не сгибаясь )))
Если у вас слабо развиты бицепс бедра и рагибатели мышц, то вы начинаете "сгибаться" под штангой
мария прокудина написал:
нагрузку на спину в целом особенно на нижнею
После яблок во время дневного перекуса ну очень хочется есть (они очень сильно аппетит увеличивают), поэтому к ним добавила бутерброд: хлебцы (или зерновой хлеб) с вареной куриной грудкой, помидоркой и огурчиком.