Дневник питания за 28.06.2022

День 76. Первый день интервального голодания данной недели. На этот раз был чуть стрессовым, есть хотелось с полудня, к вечеру чуть колбасил. Как будто ломка. Всё из-за того что вышел в магазин купить воды и насмотрелся съедобных всяких всячин. Выдержал до вечера и навернул суп и жареную картошку. Удержал себя в рамках, не вылил в себя по поллитра супа и сковороду картошки. В целом доволен. Второй день интервального голодания будет в пятницу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Итого	483	294	21	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Чечевичный суп	200	123.4	6.6	4.4	14.2
Итого	588	446	51	6	45
Итого за день	1071	740	72	22	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 28.06.2022 21:11

Дефицит - 👍. Меню тоже. Но вот чувства голода быть не должно. На вкусняхи тоже тянуть не должно.

Катерина Б. 29.06.2022 07:52

Это очень мало калорий. Вы так убьете свой метаболизм (когда-то сама из-за этого пострадала). Лучше рассчитайте свою суточную калорийность по росту и весу и ешьте через каждые 2-3 часа. Исключите соки, молочку, жирное, сахар и будет вам -6-10 кг за месяц. Да и голодать не будете и здоровье не испортите. А позже все потихоньку вернете малыми дозами...

М. Асадли 29.06.2022 14:01

Женя, тянет по черному

М. Асадли 29.06.2022 14:02

Катерина Б., сахара нет, соки не пью, но молочное?

Продуктовый адвокат 29.06.2022 14:55

М. Асадли, На молочку бочку катят из-за лактозы. Ничего в ней такого нет. Кальций и белок. А калории можно и повыше. Может, не так голодно будет. Или сменить режим.

М. Асадли 30.06.2022 12:51

Женя, я молока не боюсь, очень даже люблю. Есть такие продукты что я не хочу от них отказатся. молоко среди них

Продуктовый адвокат 30.06.2022 13:14

М. Асадли, И не надо, если нет недостаточности.) Я без молочки жить не могу.) Творог, молоко, йогурт. Ммм.)

Катерина Б. 01.07.2022 07:52

Женя, Читала, что после того, как человеку исполнилось 3 года - молоко перестает усваиваться.

Продуктовый адвокат 01.07.2022 07:58

Катерина Б.,Не совсем все так. Оно усваивается, но с годами усвоение будет хуже. А может, и не будет. Тут только за собой наблюдать надо. За реакцией на молоко.

М. Асадли 02.07.2022 11:56

Женя, ещё туда фруктов нарезать, корицей насыпать... И если не боитесь можете шоколад измельчить.

М. Асадли 02.07.2022 11:56

Катерина Б., всмысле? А что делает?

Продуктовый адвокат 02.07.2022 12:08

М. Асадли, Всегда с ягодами-фруктами ем.) Корицу сыпала, когда была, коктейли делала, меж добавляла.
Тю. Да шо там бояться?) Пироги трескаю, а тут - шоколад.) Мне с моими 2300-2500 есть, где разгуляться.

М. Асадли 02.07.2022 21:49

Женя, надо бы время выкрасть что то готовить))

Продуктовый адвокат 02.07.2022 21:56

М. Асадли, Есть такое.😅
У меня блюда зачастую из разряда "все смешал - и в духовку".)

Катерина Б. 06.07.2022 13:11

М. Асадли, наверное зашлаковывает или в жир... Завтра буду у диетолога - уточню...

М. Асадли 06.07.2022 14:26

Женя, как из анекдота, жареный суп бати)

М. Асадли 06.07.2022 14:26

Катерина Б., выяснилось?

Катерина Б. 06.07.2022 14:45

М. Асадли, завтра выяснять буду

Продуктовый адвокат 06.07.2022 17:03

М. Асадли, После вареного огурца меня уже ничто не удивит.))
По поводу молочки. Шлаков в нашем организме чисто физически быть не может. (Шлак - побочный продукт или отход от производства металла после очистки от остатков ценных компонентов, отправляемый в отвал.).
Неусвояемость молока в старшем возрасте - неусвояемость лактозы. Грубо говоря, с возрастом у человека сокращается выработка фермента для расщепления молочного сахара - лактазы. Это сопровождается сыпью,вздутием, метеоризмом, проблемы со стулом и прочими симптомами аллергии. Если у Вас такого нет, то пейте своё молоко на здоровье.) Белок, кальций, витамины в биодоступной форме. Почитайте про неусвояемость лактозы и все поймёте.
Сейчас наплодилось дофига "диетологов", которые запрещают глютен, молочку, мясо, рыбу. Послушаешь всех - так вообще святым духом питаться надо. От солнца энергию черпать. Один гнобит углеводы, второй - рыбу, третий - цитрус,четвёртый - крупы и т.д. Ориентируйтесь на свои ощущения. Вам плохо от молочки?

М. Асадли 06.07.2022 20:08

Женя, мне от молочки не жарко, не холодно. Диетологов не слушаю. 😀 Скоро дышать запретят... Как и запрещали в один момент, масками перебивались...😆

Продуктовый адвокат 06.07.2022 20:10

М. Асадли, Вот и хорошо. Пейте, дети, молоко - будете здоровы.😜