Тучка
07.08.2022 10:39
Сегодня я не буду писать о том, что я ела) потому что...
Моему сыночку уже исполнилось 4 годика! Как быстро летит время!
Вымоталась я вчера, конечно,  основательно! Но праздник сыну устроила хороший! Весь день был для него в сюрпризах! На протяжении всего дня ему дарились подарки. Все близкие и любимые люди его поздравили. За торжественным ужином его ждал торт на любимую тему, приготовленный мной. А в конце праздничного дня аниматоры устроили для него и дворовой детворы незабываемые развлечения! Уснул ребенок раньше привычного времени, вырубился в праздничной одежде (хоть шорты смогла стянуть с него). Надеюсь, что праздник останется у него в памяти!

А вот и тот самый тортик, сделанный с самыми теплыми и светлыми чувствами, наполненный любовью матери!
Лимонный бисквит с муссовыми начинками (лимонной и клубничной) и клубничным кули. Всё на торте съедобное, кроме цифры). Машинка из шоколада)
А это я включилась в игру с аниматорами
 2 
 18
Тучка
04.08.2022 09:52
Плодотворного всем дня!
Выпала я из дневника на несколько дней - с начала августа начался отпуск, дел невпроворот.
Записи не делала, меню не составляла, но старалась есть полезности (были и неполезности). Ввела в свой рацион Боржоми. Оказывается полезная штука!
По весу стою на месте. Пока меня это не пугает.
Сегодня меню составила без ужина - ужинать буду у родителей. Будет праздничный ужин по случаю Дня рождения мамы. Постараюсь не переедать:think:
А в отпуске пока произошли следующие события. Во-первых, сына перевела из частного садика в муниципальный. Детей в летний период в группе не так уж и много. Пока нам нравится, хотя еще есть некоторые неясности. Отнесла туда кучку игрушек, которыми не пользуемся.
Во-вторых, разбираю склады в квартире :crazy: столько интересного и забытого нахожу! Но, стараюсь от балласта избавиться. Например, выкинула очень много лекарств, у которых срок годности прошел (некоторые были даже не вскрыты). Это надо делать периодически). Разгребла склад на балконе, прям дышать легче там стало:ah:
Еще я купила йогуртницу. Хотела попробовать приготовить йогурт в духовке, но передумала и сделала себе подарок, купив сей гаджет). :)Теперь делаю свой натуральный йогурт! Очень даже приличный получился) похож на натуральный греческий йогурт изготовителя "Савушкин продукт". 
Еще я впервые позанималась в тренажерном зале с инструктором. Открыла для себя много нового. Конечно, как я и подозревала, у меня страдает техника выполнения по многим силовым упражнениям. Пришла к выводу, что инструктор мне нужен. Но так как до сентября я не попаду уже в спортзал, то решение этого вопроса я оставлю на осень.
А вот что еще меня впечатлило за эти несколько дней отпуска - я наткнулась случайно на видеоролики психолога Марка Бартона. Сначала я просмотрела про воспитание ребенка, а потом меня затянуло. Доступным языком он рассказывает о взаимоотношениях в семье, о самооценке и саморазвитии, о воспитании детей, об отношениях между мужчиной и женщиной. В общем, очень интересно, с примерами из жизни, иногда с юмором. Если кого заинтересует - то думаю, не разочаруетесь.

А это мой продукт, без которого я не могу). Я ореховый наркоман :crazy: Дома 7 видов ореха! Бразильский, пекан, арахис, кедровый, грецкий, миндаль, фундук....
Миндаль приобрела вчера для любимого лакомства: мороженое с жареным миндалем! Я в отпуске и я себя хочу побаловать:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Творожно-банановая запеканка
180
305.6 26.1 8.8 28.8
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
250
82.2 3.3 3.3 10
Сыр Маасдам
30
105 7.1 7.8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Фундук
10
70.4 1.6 6.7 1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Отварная куринная грудка.
100
138.3 30 1.8 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Шпинат
35
8.1 1 0.1 0.7
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.5
Перец сладкий зеленый
35
9.5 0.5 0 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
3
6.2 0.2 0 0.7
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Боржоми
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Тучка
28.07.2022 15:29
Всем плодотворного дня!
Сегодня хочу поделиться одним лайфхаком для женщин, которые хотят чуть отодвинуть КД на несколько дней. Это актуально, например, когда запланирован отпуск на море и хочется провести это время без КД. Своим методом я воспользовалась в прошлом году, когда у меня была командировка в Сочи на неделю и в этот же период должны были быть они. Сразу предупрежу, этим злоупотреблять нельзя (сами понимаете, мы вмешиваемся в природный процесс). 
Итак, средство простое и народное (кому не противопоказан лимон!). На протяжении двух недель до планируемого дня наступления КД ежедневно и часто мы употребляем лимон. Можно пить лимонную воду. Лично я в стакан с водой добавляю 2-3 кружка лимона, давлю их ложкой в стакане и пью. И мне было достаточно 3 раза таких стаканов в день пить.  В прошлом году у меня на 8 дней сдвинулись КД. 
В этом году я тоже хочу еще воспользоваться данным лайфхаком. 
Этим средством поделилась со мной моя тетя, когда в свое время выступала на крупных спортивных соревнованиях. Такой метод в советское время ходил среди спортсменок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Каша пшенная на молоке
220
252.8 9.2 10.3 30.4
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Абрикосы
36
15.8 0.3 0 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
12
42 2.8 3.1 0
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
28
74.5 8.3 4.6 0
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Зефир
25
81.5 0.2 0 20
Мята перечная, свежая
4
2.8 0.2 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куринная грудка.
93
128.6 27.9 1.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
43
6 0.3 0 1.1
Пекинская капуста
73
11.7 0.9 0.1 1.5
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]
33
69.3 2.1 0.3 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
100
72 12.4 1 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Укроп, свежий
6
2.6 0.2 0.1 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
86.8 7 5.9 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
18
57.6 2 0.5 11.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Боржоми
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Тучка
27.07.2022 11:18
Конец июля. Среда. Еще чуть-чуть и в отпуск. Уже стараюсь все подготовить к нему... что-то покупаю к морскому сезону (приятные хлопоты), утрясаю некоторые моменты по гостиницам (их несколько), куда-то записываюсь (косметология, парикмахерская), привожу порядок документы по переводу ребенка из частного садика в муниципальный (немного тревожно), стараюсь "закрыть" все срочные дела по работе (уже не хочется работать), надо еще записать авто на проверку (хотя ТО проходила в июне)... Организовываю праздник для сына, в начале августа у него День рождение: заказала шары, пригласила аниматоров, нужно забабахать еще торт, оформить квартиру, приготовить еду на праздничный стол. До этого прогенералить квартиру... У мамы тоже День рождение в начале августа))) Между этими семейными праздниками День города... Три дня подряд гулянки...  

Зачем я это написала... Скорее всего показать, что жизнь суета суетная и лето пролетает из-за этой суеты быстро и незаметно. И, в основном, мы сами создаем эту суету. Ведь можно ж всё бросить, не смотреть на мнения окружающих, просто уехать в тишину природы... покормить собой комаров... насладиться летом в конце концов! Но, какие-то рамки, которые мы сами устанавливаем, чувство ответственности перед родственниками, коллегами этому мешают. Хочется выглядеть в глазах окружающих сильной, успешной, жизнерадостной, легкой. А на самом деле? На самом деле все непросто и независимости нет. И всегда будут какие-то обстоятельства которые будут держать тебя за руки. 

И возможно мысли об отдыхе на море дают надежду на релакс от суеты. На самом же деле, все будет не совсем релаксно)))) Чувство ответственности за ребенка и маму (она как ребенок тоже) не дадут полноценно расслабиться (уже опыт имеется). Ну хоть ветер с моря понюхаю - для меня уже наслаждение! Как втяну его ноздрями - чтоб на год остался! :)
А тишина природы...палатка, еда в котелке...  пока это оставим до следующего раза. Эта идея уже засела у меня в голове - значит я ее реализую!

Мне тоже захотелось поделиться несколькими случайными фотографиями нашего города.

А это бежала по работе через двор не так давно построенного многоэтажного дома....

А это наши городские три дороги: для пешеходов, велосипедистов, авто.

пара фото города после дождя и вид на новую спортивную арену

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная с тыквой
220
183.9 7 4.6 28.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
70
63.7 4.9 1.4 7.9
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Сыр Маасдам
20
70 4.7 5.2 0
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
25
66.5 7.4 4.1 0
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Тушеная картошка с мясом
328
507.1 18.7 33.5 33.1
Помидор (томат), грунтовый
61
14.6 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
94
13.2 0.8 0.1 2.4
Шпинат
38
8.7 1.1 0.1 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
100
72 12.4 1 2.7
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Отварная куринная грудка.
90
124.5 27 1.6 0.5
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп, свежий
6
2.6 0.2 0.1 0.3
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
2
4.2 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]
20
42 1.3 0.2 8.8
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 29
Тучка
25.07.2022 14:46
Всем плодотворного дня!
В последнее время по вечерам стала отклоняться от намеченного рациона. Как правило, на вечер делала салат овощной с кучей зелени. И сейчас стало лень крошить все эти полезные продукты, тем самым не добираю витаминов. Поэтому сегодня выстроила немного иначе рацион - днем салат, а вечером ленивые продукты). 
Перед КД сильно тянуло на жиры. В выходные напала на сыр, орехи и семечки. Меня аж трясло, как хотелось орехов. Ореховый наркоман, блин :crazy:.
Работа все же меня дисциплинирует). А тут через неделю в отпуск.  Я уже хожу счастливая от предвкушения этого долгожданного времени. Но и страшно становится, что дисциплина моя пошатнется. Впереди столько поводов для "зажоров" ... Выйду, нет, выкачусь из отпуска и снова нужно будет настраиваться на бой с жиром и приводить голову в порядок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
СЫРНИКИ
180
373.1 34.9 12.8 28.1
Сметана 15% жирности
37
59.9 1 5.6 1.3
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
45
119.7 13.3 7.4 0
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Крыжовник
40
18 0.3 0.1 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куринная грудка.
76
105.1 22.8 1.4 0.5
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Шпинат
35
8.1 1 0.1 0.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
2
4.2 0.1 0 0.5
Льняное масло
8
71.8 0 8 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]
50
105 3.3 0.5 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тучка
21.07.2022 10:44
Всем плодотворного дня!
Вчера рабочие моменты испортили мой рацион, пропустила 2 приема ППшной пищи и вместо них вынуждена была довольствоваться капучино с чизкейком и мороженым...  Как так получилось? - не знаю...не ведаю...:погуляла: это была не я. 
Вечером пришлось перекраивать свой рацион. Так как белка я не получила в нужном количестве в светлое время суток, пришлось восполнять запасы в темное. Самое лучшее средство, что я обнаружила у себя в морозилке  - были креветки!

Вкуснятина! каждый день бы ела, если бы не одно "НО"... задолбалась их чистить!!! И "аромат" от варева еще долго стоит в квартире (((.
Да, в магазине продаются уже чищенные, но, почему-то мне кажется, что они не такие вкусные! Кто ел чищенные, поделитесь мнением, пожалуйста!

Перескочу на другую тему. Тему огородов и их плодов). Вот какой у нас урожай чеснока и лука. В этом году чеснок порадовал, да и размер лука мой любимый - не маленький и не огромный).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]
40
84 2.6 0.4 17.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
22
31.9 3.7 1.9 0
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Огурец грунтовый
68
9.5 0.5 0.1 1.7
Сельдерей
51
6.6 0.5 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куринная грудка.
92
127.2 27.6 1.7 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
86.8 7 5.9 0.6
Бульон куриный
350
126 8.8 4.2 12.4
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]
40
84 2.6 0.4 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
100
72 12.4 1 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]
40
84 2.6 0.4 17.6
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Перец сладкий зеленый
35
9.5 0.5 0 1.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп, свежий
8
3.4 0.3 0.1 0.4
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Котлета "Домашняя"
80
215.4 15.9 12.1 9.8
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 44
Тучка
19.07.2022 10:11
Всех приветствую! Плодотворного время провождения!
Сегодня заканчивается третий месяц как я пришла на МЗР и начала следить за тем как я ем. 
Скажу откровенно, я не самая примерная ППшница (далеко не самая). Но, стараюсь, чтобы в мой организм попадало максимальное количество витаминов и микроэлементов. Рейтинг продуктов в основном колеблется в районе 89-94 % . Но больше всего я слежу за балансом КБЖУ, чего раньше вообще не делала и считала это неким чудачеством.  Но в этом, оказалась, вся суть. Стараюсь не переедать, что в принципе у меня получается. Раньше бывало из-за праздничного стола прям вываливалась, аж дышать было трудно от съеденного. Сейчас выхожу налегке, и стараюсь есть в основном овощи и белок. 
Бывают зажоры - это для меня съесть что-нибудь вкусное. Например, кусмяру тортика или выпить кофе с молоком и сахаром и съесть Сникерс. Или попить спиртных напитков с закусочкой. Но, эти зажоры однодневные и стараюсь не особо злоупотреблять количеством, потому что уже знаю, что их нужно отрабатывать пОтом. Ну вот такая я, что я не могу без сладкого и соленого совсем. Любовь к еде у меня была и остается. Может быть еще я поменяю к ней отношение, но пока мне нравится есть.  
На сегодняшний день вот какие результаты: убрала 7,5 кг со своего тела. Это стало видно. До первой цели мне нужно еще сбросить 7 кг. До идеального веса - 10 кг. 
Еще один плюс - я стала ходить в спортзал. Вот уже месяц. И  только сейчас стала чувствовать результаты, маленькие, но есть. Внешне это пока не видно (по крайней мере для меня), а вот внутренне я чувствую, что начинаю втягиваться и появилась потребность в тренировках и наращиванию их интенсивности. 
Еще одни нюанс. Я стала пить много воды. Не знаю, может это из-за летнего сезона. Но чувствую в ней потребность. Т.е. если раньше я еле литр выпивала, заставляя себя, то сейчас в сутки более 2 литров воды влегкую. 
Вот пока такие выводы могу сделать после 3-х месяцев. В общем, сознание перевернулось. И уже еду оцениваю на полезно и неполезно).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
22
31.9 3.7 1.9 0
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]
16
33 1.1 0.2 6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
88.4 7.2 6 0.6
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
58
13.9 0.6 0.1 2.2
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Укроп, свежий
6
2.6 0.2 0.1 0.3
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
34
90.4 10 5.6 0
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
78.9 1.8 0.1 17.3
Чай
200
0.6 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
530
117.7 9.5 3.2 12.7
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]
42
86.5 2.8 0.5 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
100
72 12.4 1 2.7
Арахис жареный
55
344.3 14.3 28.6 7.4
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Отварная куринная грудка.
70
96.8 21 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Тучка
15.07.2022 21:18
Сегодня ела что попало. Вредностей больше, чем полезностей. Зато старалась отработать греблей на байдарке. Прям даже командывала "поднажмем", "тренируем грудную мышцу", "поднапряглись и прочувствовали как работают мыщцы" и всё в этом роде. Также это сменялось настроением "созерцания прекрасного" и проверкой вокальных данных: "Из-за острова на стрежень, на простор речной волны, выплываааают расписные острогрудые челны... ".  Ну и конечно, в процессе подъедали съестные вредности, взятые с собой :oops:... и не только подъедали...
Путь в этот раз был с многочисленными преградами. Пару раз мы встревали в повалившееся деревья через реку... причем одна лодка туда впишется и за ней летят все остальные... и ржака из-за ситуации и вылазить нужно из трущоб... А вылазить - тут стратегия нужна) И если б не инструкторы и их умелое разруливание, то сидеть бы нам в этих зарослях деревьев ой как долго.
Нет, мы бы выбрались, но сколько б это времени у нас заняло ?...
А были и коряги попадались из неоткуда взявшиеся... тут тоже нужно было выкручиваться и в заросли с лягушками заехали... тьфу... их куча там прыгала... В общем, мини приключение! В прошлый раз было легче :)
Плыли около 4-х часов. В нагрузку я себе поставила 3 часа, так как иногда филонила :oops:. Ребята остались там с ночевкой, я же вернулась домой, хотя хотела на всё плюнуть и тоже заночевать не в комфортной кровати, а в романтичном и по-детски азартном палаточном мини-городке)... Может быть на следующий год я куплю палатку и смогу уже взять с собой сынулю, думаю, ему такое приключение понравится). Хотя на байдарки ему еще рановато, а вот поход с палатками - будет здорово!
Прилагаю фото отчет моей поездки.
По дороге на место старта я проезжала летние пейзажи, что могла сфотала на ходу (когда дорога была спокойной и не было встречных машин)

А это я на месте старта. Оделась, чтоб не обгореть.

А это уже сам процесс) Фотала, когда река позволяла, была широка и спокойна)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
50
16.5 0.7 0.7 2
Бутерброд с Ветчиной и Сыром [Ситисет]
80
200 8.8 12 13.6
Каша пшенная на молоке
230
264.3 9.7 10.8 31.7
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чипсы Вяленые из Куриного Мяса [Деликат]
130
416 58.5 19.5 0
Пиво Балтика №0 Безалкогольное [Напитки безалкогольные]
1000
330 0 0 61
Бутерброд с Ветчиной и Сыром [Ситисет]
80
200 8.8 12 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая кашаМОЯ
80
72 2.1 1.1 13.4
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
88
244.6 8.6 21.4 4.3
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Суп гороховый
180
135.2 11.2 3.4 14.9
Хлеб
100
278.5 7.3 5.5 50.1
Компот
150
65.4 0.3 0.2 15.6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
250
82.2 3.3 3.3 10
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
48
127.7 14.2 7.9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Тучка
14.07.2022 10:32
Всех приветствую! Погода сегодня какая-то не июльская. Посмотрела на карту осадков - дожди идут почти по всему миру! 

Завтра опять у меня байдарочный заплыв. Неужели опять под дождем???!!! Дождь - не дождь, все равно поплыву!:party:. В этот раз едем большой группой - 35 человек. Почти все едут с ночевкой в палатках и с посиделками у вечернего костра. Мне же после сплава придется уехать по семейным обстоятельствам. Поэтому в этот раз только физическая четырехчасовая нагрузка, без казаков с их зажигательной программой. Так что в этот раз я остаюсь без импульсного самогончика и сала8), без бардовских песен под гитару и активно-позитивных молодежных игр. Жаль, я ж такая  - только спичку поднеси, даже не зажженную и я тут же вспыхиваю и ... ё- хо!!! дайте где-нибудь поучаствовать, подурачиться! иногда даже самой страшно! Зато потом есть что вспомнить, но стыдно рассказать :crazy:
А в этот раз и товарищей по байдарке выбрала непьющих, дабы не было соблазна в процессе тренировочного процесса выпить и закусить...  
В общем, только здоровый образ жизни!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творожно-банановая запеканка
123
208.9 17.8 6 19.7
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
250
82.2 3.3 3.3 10
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
18
47.9 5.3 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
44
117 13 7.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Зеленый борщ с курицей
495
125.7 13.4 2 13.9
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]
45
92.7 3 0.5 18.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
43
99.8 2.2 0.1 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сельдерей
45
5.9 0.4 0 0.9
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
18
58.1 2.2 0.5 11.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
3
6.2 0.2 0 0.7
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чеснок, зелень
8
3.7 0.5 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тучка
10.07.2022 12:47
Сегодня я расслабилась. Сегодня рацион не составляла. Ем, что позволит совесть). И совесть позволила съесть кусок торта . Всю неделю мечтала сделать медовик. И вот, наступили выходные и я воплотила свое желание. Конечно, это не для худеющих. Но какой же он нежный получился со сметанным кремом. Надо его остатки отвезти родителям, с глаз моих долой
Еще одни кусочек... и отвезу
 4 
 12
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты