Тучка
19.07.2022 10:11

Дневник питания за 19.07.2022

Всех приветствую! Плодотворного время провождения!
Сегодня заканчивается третий месяц как я пришла на МЗР и начала следить за тем как я ем. 
Скажу откровенно, я не самая примерная ППшница (далеко не самая). Но, стараюсь, чтобы в мой организм попадало максимальное количество витаминов и микроэлементов. Рейтинг продуктов в основном колеблется в районе 89-94 % . Но больше всего я слежу за балансом КБЖУ, чего раньше вообще не делала и считала это неким чудачеством.  Но в этом, оказалась, вся суть. Стараюсь не переедать, что в принципе у меня получается. Раньше бывало из-за праздничного стола прям вываливалась, аж дышать было трудно от съеденного. Сейчас выхожу налегке, и стараюсь есть в основном овощи и белок. 
Бывают зажоры - это для меня съесть что-нибудь вкусное. Например, кусмяру тортика или выпить кофе с молоком и сахаром и съесть Сникерс. Или попить спиртных напитков с закусочкой. Но, эти зажоры однодневные и стараюсь не особо злоупотреблять количеством, потому что уже знаю, что их нужно отрабатывать пОтом. Ну вот такая я, что я не могу без сладкого и соленого совсем. Любовь к еде у меня была и остается. Может быть еще я поменяю к ней отношение, но пока мне нравится есть.  
На сегодняшний день вот какие результаты: убрала 7,5 кг со своего тела. Это стало видно. До первой цели мне нужно еще сбросить 7 кг. До идеального веса - 10 кг. 
Еще один плюс - я стала ходить в спортзал. Вот уже месяц. И  только сейчас стала чувствовать результаты, маленькие, но есть. Внешне это пока не видно (по крайней мере для меня), а вот внутренне я чувствую, что начинаю втягиваться и появилась потребность в тренировках и наращиванию их интенсивности. 
Еще одни нюанс. Я стала пить много воды. Не знаю, может это из-за летнего сезона. Но чувствую в ней потребность. Т.е. если раньше я еле литр выпивала, заставляя себя, то сейчас в сутки более 2 литров воды влегкую. 
Вот пока такие выводы могу сделать после 3-х месяцев. В общем, сознание перевернулось. И уже еду оцениваю на полезно и неполезно).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
22
31.9 3.7 1.9 0
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]
16
33 1.1 0.2 6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
88.4 7.2 6 0.6
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
58
13.9 0.6 0.1 2.2
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Укроп, свежий
6
2.6 0.2 0.1 0.3
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
34
90.4 10 5.6 0
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
78.9 1.8 0.1 17.3
Чай
200
0.6 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
530
117.7 9.5 3.2 12.7
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]
42
86.5 2.8 0.5 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
100
72 12.4 1 2.7
Арахис жареный
55
344.3 14.3 28.6 7.4
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Отварная куринная грудка.
70
96.8 21 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Светлана 19.07.2022 10:26
Одно время тоже сначала просто ккал считала, и на кбжу не обращала внимание,а потом решила попробовать и кбжу в нужном диапозонее держать. В этот период качество кожи сильно изменилось, был просто вау эффект!
Тучка 19.07.2022 10:31
Светлана, да, я тоже стала замечать, что кожа лучше стала - эластичнее и пропало ощущение сухости. А с пятками я года полтора боролась, сухая корка была, все средства давали только временный эффект. А сейчас, проблема исчезла. Они опять стали мягкими) Думаю, правильный баланс жира и белка дали такой результат.
Женя 19.07.2022 14:30
Поздравляю с минус 7.) Вы - большая молодец.) Я думаю, еду надо любит. Любую. Даже не очень полезную.) Но не возводить ее на пьедестал.
Искренне рада за Ваш успех.)
Тучка 19.07.2022 15:00
Женя, Спасибо, Женечка 
Тучка 19.07.2022 15:12
Женя, "большим молодцом" я бы себя не назвала, так как хожу иногда "налево" от правильного питания, бывает изменяю ему с неправильным. Большие молодцы, кто строго придерживается свого рациона, тренируется показательно. А я пока не тяну такого образа жизни. Но, все равно, результаты есть и считаю их нормальными).
Кошь 19.07.2022 15:25
Тучка, нормальная скорость, это ведь игра в долгую, и лучше медленный прогресс, но со стабильным последовательным курсом, и давать себе время перестроиться, на адаптацию к новому стилю жизни... и вы здорово подметили, как одни привычки начинают потихоньку подтягивать за собой другие!
Класс! Я вас поздравляю с такими результатами, так держать и дальше двигаться к своей цели
Женя 19.07.2022 16:10
Тучка, Не измена, а разнообразие.) Я, если честно, не думаю, что есть люди, которые на ПП ни разу не пригубили на праздник или не откусили вредняшки. Вот ну не верю. А поездки? А праздники? А ностальгия? Многие практикуют читмилы. Поэтому не прибедняйтесь.)
Тучка 19.07.2022 16:33
Кошь, да, согласна. Надеюсь, новые привычки когда-нибудь победят окончательно старые)
Тучка 19.07.2022 16:33
Кристина Хем, спасибо! 
Тучка 19.07.2022 16:35
Женя, о! хорошее слово "читмил". Это отступление от правильного питания?
Женя 19.07.2022 16:41
Тучка, Агась.) Намеренное.) И совесть чиста, и вес на месте.)
Тучка 19.07.2022 16:44
Женя, Во, это мне подходит)))) Что я и делала, только вот обозвать это обозвала "изменой правильному питанию"))
Женя 19.07.2022 16:47
Тучка, Да, то - гарЭм у Вас.) Только султанше решать, кто сегодня на халвет придет.) Вредняшка или пэпэшка.😉 Можно двоих сразу.😂
Дарья 19.07.2022 16:50
Очень хорошие результаты! Поздравляю! 🌺
Светланка 19.07.2022 17:04
Отличный результат👍 поздравляю! Вперёд к намеченной цели, удачи!
Тучка 19.07.2022 20:38
Тучка 19.07.2022 20:38
Дарья, Спасибо!
Тучка 19.07.2022 20:38
Светланка, спасибо, буду стараться
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 19.07.2022 21:19
Тучка, нучо, землячка, 👍👋👋👋 браво!! Так держать!!
Тучка 19.07.2022 22:13
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо, стараюсь! Мне самой нравится процесс!)))
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 19.07.2022 22:16
Тучка, 💯%
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты