Дневник питания за 25.07.2022

Всем плодотворного дня!
В последнее время по вечерам стала отклоняться от намеченного рациона. Как правило, на вечер делала салат овощной с кучей зелени. И сейчас стало лень крошить все эти полезные продукты, тем самым не добираю витаминов. Поэтому сегодня выстроила немного иначе рацион - днем салат, а вечером ленивые продукты).
Перед КД сильно тянуло на жиры. В выходные напала на сыр, орехи и семечки. Меня аж трясло, как хотелось орехов. Ореховый наркоман, блин :crazy:.
Работа все же меня дисциплинирует). А тут через неделю в отпуск. Я уже хожу счастливая от предвкушения этого долгожданного времени. Но и страшно становится, что дисциплина моя пошатнется. Впереди столько поводов для "зажоров" ... Выйду, нет, выкачусь из отпуска и снова нужно будет настраиваться на бой с жиром и приводить голову в порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
СЫРНИКИ	180	373.1	34.9	12.8	28.1
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
детокс коктейль	15	38.1	4.9	0.4	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	882	597	46	22	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]	45	119.7	13.3	7.4	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Итого	293	191	14	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	76	105.1	22.8	1.4	0.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	2	4.2	0.1	0	0.5
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]	50	105	3.3	0.5	22
Итого	356	331	29	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	90	432	14	30	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	610	95	1	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	3831	1727	111	79	134