Хомякиш
26.06.2022 10:38
В связи с хорошими и плохими новостями ухожу на поддержание веса.
Хорошая новость 1 - начинаются три учебно-развлекательные недели по моей основной специальности. По питанию меня ждут столовые, шведские столы, но (исходя из предыдущих опытов) желание "поесть" будет меньше из-за перенасыщенности впечатлениями и эмоциями. В прошлом году шведский стол (с только что испеченными блинчиками и пирожками) для меня ограничивался водой с лимоном и свекольными салатиками. И всё было в порядке.
Хорошая новость 2 - Мой максимум ожиданий по весу был 57 кг. Это была такая недостижимая голубая мечта, ведь всю жизнь я была полной. Поэтому заниматься спортом я начала для общего здоровья, не веря, что что-то изменю в своих размерах. В прошлом мае мой вес доходил до 68,0 кг. Сегодняшнее утреннее измерение показало 53,6 кг. С помощью МЗР за два месяца я до такой цифры дошла за 2 месяца с 60,8 кг.
Плохая новость 1 - Психологически к своему весу я оказалась не готова. Уже все окружающие отмечают мое похудение, а в зеркале я вижу всё ту же толстушку. Размеры одежды меняются, я могу влезть в любую вещь в магазине и она будет на мне смотрется - но даже отмечая, что мое тело в этой одежде нормально выглядит, я не могу добиться своего собственного признания девушкой в нормальном весе.
Плохая новость 2 - Самое худшее, что похудение сказалось на здоровье. Смотря за успехами МЗРовцев, своих друзей-спортиков, мне казалось, что я себя совершенно не мучаю. Даже слишком легкие и короткие тренировки выбираю. Даже не могу отказаться от сладкого или перейти на интервальное голодание. В общем, каждому свое, а у меня от дефицита калорий или стресса, или перетренированности или всего вместе взятого уже второй месяц откладываются КД.Уже который раз умные часы говорят о их приходе, но чуда так и не случается. Так что, перехожу на поддержание и планирую визит к гинекологу, чтобы уже специалист разбирался с моим случаем аменореи.
HIIT
1
Итог
Расход калорий
282
282
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Хомякиш
22.06.2022 21:10
Попробовала попрыгать со скакалкой. Ибо, иногда такая тоска находит делать привычные упражнения (для меня это ВИИТ и бег), даже кроссовки на ноги не натянешь.
На скакалке прыгаю плохо, десять минут для меня это новый и первый рекордик - зато в мозгу что-то переключилось, радостные гормоны заработали и я все же смогла выйти на короткую пробежку.
прыжки со скакалкой
1
2
3
Итог
Время
10.95
1
11
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4440
4440
Время
31
31
Темп бега
Ходьба
1
Итог
Расход калорий
175
175
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Время: 42.95 мин
Дистанция: 4440 м
 2 
 1
Хомякиш
16.06.2022 10:55
Сегодня публикую только завтрак. Потому что с 02.06.2022 - т.е. уже две недели, - я провожу без кофе!
Для меня отношения с кофе всегда были токсичными до боли, любое повышение "дозы" аукалось раздражительностью или эмоциональными качелями, головными болями, учащенным сердцебиением. А тут как-то решила не пить его с первым завтраком, вышла на пробежку, а когда вернулась, нужно было срочно выезжать в город по делам. Про кофе забыла.
Голова раскалывалась ко второй половине дня страшно - и я решила, что такая "ломка" мне больше не нужна. Интересно, сколько продержусь. Студенчество и работа они всё-таки непредсказуемые по нагрузке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Морковь (Тушение)
1
23.9 0.9 0.1 4.7
Цветная капуста (Тушение)
100
30 2.1 0.3 3.9
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
30
90.3 3.6 8 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Хомякиш
15.06.2022 22:37
Приехала с праздников, встала на весы - и всего лишь 55 кг (54.7 при двух следующих повторах).
Главные спонсоры моей стабильности 1) хороший пример и 2) привычка двигаться. Из четырех дней пребывания два начинала со спокойной утренней пробежки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
50
420.5 0.7 46.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
4
240.1 2.5 12.1 30.9
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
2
86 1.8 0.4 16.2
Вода
800
0 0 0 0
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
70
210.7 8.4 18.6 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
115
231.2 7.8 1.5 45.8
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Хомякиш
10.06.2022 00:14
Продолжаются июньские праздники - завтра отправляюсь к семье. Даже ещё не знаю, что будет с моим самоконтролем на родине. Посещают мысли хотя бы на эти выходные перестать считать, а попробовать питание основанное на принципах умеренности в моей головушке. Посмотрим, как получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
6
63.4 2.2 1.1 11.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Вода
300
0 0 0 0
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
22
99 1.4 4 14.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
1
64.5 1.4 0.3 12.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Подсолнечное масло
2
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Банан
2
138.2 2.2 0.7 30.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
42
94.1 7.3 7.2 0
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
22
99 1.4 4 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300
180 9 9.6 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюнхенские колбаски
130
377 18.2 32.5 3.6
Салат Коул слоу
75
40.1 1.4 1.9 4.4
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
75
207 2.9 11.6 22.6
Морс клюквенный с мякотью
400
51.2 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Хомякиш
03.06.2022 18:35
Наугад набрала почти точное число килокалорий, тратящихся на основной обмен.
Начался сезон мороженого 😶 После вчерашнего обеда и ужина, из молочно-сахарной сладости состоящих, уже и не так сильно хочется. Посмотрим, что будет дальше.
До 54 остался еще килограмм. Но вместе с этим идет ужасное желание есть - с нетерпением жду ухода на поддержание, иначе риск возрастает сорваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
22
71.4 1.8 0.3 15.5
Шампиньоны
10
2.7 0.4 0.1 0
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Сельдь прян.посола тихоокеанская Смоленская коллекция
57
68.4 9.7 3.4 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Печень трески по мурмански
7
27.7 0.6 2.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
2
28 1.6 0.2 5
Апельсин
70
30.1 0.6 0.1 5.7
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Творог 5% жирности
35
50.8 7.4 1.8 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончики-мюсли
50
150.4 5.1 5.6 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
1
26.3 1 0.1 5.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Творог 5% жирности
35
50.8 7.4 1.8 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Хомякиш
01.06.2022 22:41
Из-за рабочих вопросов пришлось два дня «поголодать» - пропустить обед. Снижение калорийности чувствуется, есть хочется - ещё сегодня же тренировку выполнила, так вообще наверное никакой едой сыта не буду. Ну ничего. Завтра отдых. Завтра ещё и вкусность себе прикуплю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Горох колотый, вареный, с солью
50
58 4.2 0.2 6.1
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Печень трески по мурмански
5
19.8 0.5 2 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Апельсин
1
43 0.9 0.2 8.1
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Яйцо куриное (Варка)
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Горох колотый, вареный, с солью
60
69.6 5 0.2 7.3
Сельдь прян.посола тихоокеанская Смоленская коллекция
56.6667
68 9.6 3.4 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хомякиш
25.05.2022 20:13
Какие победы на сегодня? Увидела в холодильнике новокупленные (не мной) пирожные. Две упаковки - картошка и неидентифицированные. Конечно, появилась мысль попробовать.
1) То, что не могу записать - не ем (так что минус упаковка из варианта опций)
2) Жалко есть сразу много ккал. Разделила 50-овое пирожное на две части. В следующий раз надо вообще мелко нарезать. И добавлять порционно в творог или брать такую "конфетку" к чаю - в моем случае, к воде.
Из баланса не выбилась, хотя в голове строгая ассоциация - как только себе что-нибудь позволишь, значит, уже нарушил диету.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
30
36 1.3 0.6 5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Свекла
40
16.8 0.6 0 3.5
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Кефир 1% жирности
10
20 1.5 0.5 2
Цветная капуста
80
24 2 0.2 3.4
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
15
4.1 0.6 0.2 0
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
20
16.8 1 0.1 2
Огурец грунтовый
1
14 0.8 0.1 2.5
Вода
500
0 0 0 0
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Пирожное Картошка
25
96 1.6 4.8 10.1
Сыр мягкий
38
101 5 5.5 6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Пирожное Картошка
25
96 1.6 4.8 10.1
Морковь
1
26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Творог 9% жирности
45
76.1 8.1 4.1 1.3
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Хомякиш
23.05.2022 18:16
Кто меня порадовал? Какой-то незнакомый дядька с собачкой: «Ты зачем бегаешь? И так худенькая!» Потом что то ещё было, но через наушники не слышно. Обернулась, проорала спасибо.

Люблю собачников в любое время суток.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
100
57 0.6 4.5 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
70
114.8 6.2 1.8 13.9
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
1
26.3 1 0.1 5.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
45
76.1 8.1 4.1 1.3
Яблоко
1
94 0.8 0.8 19.6
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
1
64.5 1.4 0.3 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Морковь
1
26.3 1 0.1 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Шампиньоны
20
5.4 0.9 0.2 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
128
129.3 3.8 4.4 18.7
Яблоко
1
94 0.8 0.8 19.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Творог 9% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген]
40
138 1.4 1.2 30.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На весах - новый рекорд. 
56,2 кг. Осталось вроде бы еще чуть-чуть и я даже влезла в свои "целевые" джинсы!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7930
7930
Время
57
57
Темп бега
HIIT
1
Итог
Расход калорий
204
204
Результаты за день
Энергозатраты: 722 ккал
Дистанция: 7930 м
Время: 57 мин
 2 
 4
Хомякиш
21.05.2022 19:13
Впервые с появления на МЗР нет перебора по углеводам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
25
42.3 4.5 2.3 0.8
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
20
32.8 1.8 0.5 4
Печень трески по мурмански
10
39.6 0.9 4 0
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
10
5.7 0.1 0.5 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D
200
82 7.9 0.5 11.1
Морковь
1
26.3 1 0.1 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
40
127.6 3.6 9.2 7.4
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони домашнее
20
14.7 0.6 1 0.9
Свекла
80
33.6 1.2 0.1 7
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Печень трески по мурмански
15
59.4 1.3 6 0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
15
12.6 0.8 0.1 1.5
Вода
400
0 0 0 0
Киноа, приготовленная
79
94.8 3.5 1.5 14.6
Апельсин
1
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
2
52.5 2 0.2 10.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
6
50.7 5.4 2.7 0.9
Мацони домашнее
80
58.8 2.4 3.8 3.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
50
82 4.4 1.3 9.9
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Печень трески по мурмански
20
79.2 1.8 8 0
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
50
28.5 0.3 2.3 1.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не было HIIT'а. Потому что тяжело вставать, тяжело становиться на тренировку и каждое движение вымучено - я остановилась на мнении, что это моя "перетренированность". Что можно высокоинтенсивные тренинги проводить раза 3 в неделю, а не каждый день ишачить.
Бег остается. Потому что бег мне нравится.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Время
45
45
Темп бега
Ходьба
1
Итог
Расход калорий
168
168
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Время: 45 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты