Хомякиш
21.05.2022 19:13

Дневник питания и тренировок за 21.05.2022

Впервые с появления на МЗР нет перебора по углеводам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
25
42.3 4.5 2.3 0.8
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
20
32.8 1.8 0.5 4
Печень трески по мурмански
10
39.6 0.9 4 0
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
10
5.7 0.1 0.5 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D
200
82 7.9 0.5 11.1
Морковь
1
26.3 1 0.1 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
40
127.6 3.6 9.2 7.4
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони домашнее
20
14.7 0.6 1 0.9
Свекла
80
33.6 1.2 0.1 7
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Печень трески по мурмански
15
59.4 1.3 6 0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
15
12.6 0.8 0.1 1.5
Вода
400
0 0 0 0
Киноа, приготовленная
79
94.8 3.5 1.5 14.6
Апельсин
1
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
2
52.5 2 0.2 10.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
6
50.7 5.4 2.7 0.9
Мацони домашнее
80
58.8 2.4 3.8 3.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
50
82 4.4 1.3 9.9
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Печень трески по мурмански
20
79.2 1.8 8 0
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)
50
28.5 0.3 2.3 1.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не было HIIT'а. Потому что тяжело вставать, тяжело становиться на тренировку и каждое движение вымучено - я остановилась на мнении, что это моя "перетренированность". Что можно высокоинтенсивные тренинги проводить раза 3 в неделю, а не каждый день ишачить.
Бег остается. Потому что бег мне нравится.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Время
45
45
Темп бега
Ходьба
1
Итог
Расход калорий
168
168
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Время: 45 мин
Jade Bratz 21.05.2022 19:27
Тоже такое летом было после часовых табат tgym'a я не могла уснуть, казалось что сердце выскочит из груди.
Хомякиш 21.05.2022 19:32
Jade Bratz, Вот боюсь, что я себя зря жалею - у меня всего лишь тридцатиминутные
Jade Bratz 21.05.2022 20:10
Котик, не относитесь к этому как к проявлению слабости. У меня за плечами был опыт 30минутных табат и все равно сердце в шоке было. Чередуйте с другой нагрузкой, с пилатесом, к примеру. Полезнее будет.
Хомякиш 21.05.2022 20:36
Jade Bratz, Думаю насчет йоги. Она приятнее - посмотрим, куда меня дорожка заведет. Спасибо за поддержку)
Jade Bratz 22.05.2022 06:54
Котик, Всегда пожалуйста! 😁
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги