Дневник питания и тренировок за 23.05.2022

Кто меня порадовал? Какой-то незнакомый дядька с собачкой: «Ты зачем бегаешь? И так худенькая!» Потом что то ещё было, но через наушники не слышно. Обернулась, проорала спасибо.

Люблю собачников в любое время суток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Витаминный" из морской капусты (Балтийский Берег)	100	57	0.6	4.5	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	70	114.8	6.2	1.8	13.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1170	339	17	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	1	26.3	1	0.1	5.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	525	106	7	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	1	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	717	303	11	5	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	28	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Морковь	1	26.3	1	0.1	5.2
Итого	175	66	4	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	128	129.3	3.8	4.4	18.7
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Итого	498	261	8	5	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Итого	210	196	14	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген]	40	138	1.4	1.2	30.4
Итого	40	138	1	1	30
Итого за день	3935	1439	66	35	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На весах - новый рекорд.
56,2 кг. Осталось вроде бы еще чуть-чуть и я даже влезла в свои "целевые" джинсы!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7930	7930
Время	57	57
Темп бега

HIIT

	1	Итог
Расход калорий	204	204

Результаты за день

Энергозатраты: 722 ккал

Дистанция: 7930 м

Время: 57 мин

Елена 23.05.2022 18:32

что-то вы совсем мало кушаете, большой недобор калорий так же плохо, как и перебор

Хомякиш 23.05.2022 19:54

Елена, Так 1300 же - к моему росту и весу как раз)

Елена 24.05.2022 07:49

Котик, без физической нагрузки да, но вы же 700 калорий потратили на бег

Хомякиш 24.05.2022 08:06

Елена, Вот никак не могу разобраться с учетом энергозатрат на тренировки. 1300 ккал (примерно) требуется организму на поддержание базовых функций - но заедать калории, потраченные на тренировки никто не рекомендует. Может, вы посоветуете какие-то источники, где этот вопрос подробнее обсуждается