Ню
03.06.2022 11:05
Дневник питания за 02.06.2022
Вот такой вот получился вчера Green Day по нутриентам.
Все зелёное)
87!
Осталось только поработать над своими отношениями с углеводовами в плане контроля качества, а не количества поглощаемой пищи. Я почему-то была уверена, что ем относительно правильные, забыв приплюсовать к сахару всю лактозу. В итоге: творог, кефир, молоко (немного), банан, киви, яблоко, сладкий перец, финики (немного) и там ещё с миру по нитке овощей и... хоп...ты наел почти 80 г сахара, не притронувшись ни к чему вредному. Я была уверена, что вдвое меньше. Поэтому даже снимаю свой вопрос по поводу того, почему вес, спустя месяц, как я потеряла 2 кг за май, уже недели полторы топчется на 66,4, несмотря на дефицит.
Ещё также слышала, что отекают после молочки. Например, при сушках для соревнований по фитнес-бикини молочка вся исключается. С научной точки зрения почему?
И еще у меня есть такой вопрос к знатокам сайта. Какие все - таки советы по питанию для улучшения качества тела? Когда кое - где надо похудеть, а где-то (руки и плечи), наоборот, набрать, при этом снижение общей цифры на весах не является самоцелью ( при росте 170, 66 кг - более менее). Какой допустим дефицит и баланс бжу?
Естественно, при условии, что занимаешься в зале. Чтобы целлюлит на ногах хотя бы частично заместился мышцами. Я читала некоторые советы, но очень удобно задавать вопросы здесь, чтобы всегда можно было вернуться и под своим постом прочитать то, что тебе нужно в одном месте. Спасибо заранее!
На фото моё самое любимое существо на свете.
Все зелёное)
87!
Осталось только поработать над своими отношениями с углеводовами в плане контроля качества, а не количества поглощаемой пищи. Я почему-то была уверена, что ем относительно правильные, забыв приплюсовать к сахару всю лактозу. В итоге: творог, кефир, молоко (немного), банан, киви, яблоко, сладкий перец, финики (немного) и там ещё с миру по нитке овощей и... хоп...ты наел почти 80 г сахара, не притронувшись ни к чему вредному. Я была уверена, что вдвое меньше. Поэтому даже снимаю свой вопрос по поводу того, почему вес, спустя месяц, как я потеряла 2 кг за май, уже недели полторы топчется на 66,4, несмотря на дефицит.
Ещё также слышала, что отекают после молочки. Например, при сушках для соревнований по фитнес-бикини молочка вся исключается. С научной точки зрения почему?
И еще у меня есть такой вопрос к знатокам сайта. Какие все - таки советы по питанию для улучшения качества тела? Когда кое - где надо похудеть, а где-то (руки и плечи), наоборот, набрать, при этом снижение общей цифры на весах не является самоцелью ( при росте 170, 66 кг - более менее). Какой допустим дефицит и баланс бжу?
Естественно, при условии, что занимаешься в зале. Чтобы целлюлит на ногах хотя бы частично заместился мышцами. Я читала некоторые советы, но очень удобно задавать вопросы здесь, чтобы всегда можно было вернуться и под своим постом прочитать то, что тебе нужно в одном месте. Спасибо заранее!
На фото моё самое любимое существо на свете.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 800 | 381 | 26 | 7 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
30
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 50 | 137 | 3 | 12 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, сырой |
150
|
138 | 23.4 | 2.1 | 4.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
50
|
185 | 3.8 | 1.4 | 37.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Итого | 410 | 709 | 57 | 31 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 304 | 178 | 2 | 14 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 340 | 225 | 13 | 5 | 38 |
| Итого за день | 3404 | 1632 | 103 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
25
Лариса Брусенцева
03.06.2022 12:10
Симпатичная стройненькая девушка. И питомец, и хозяйка супер!, 👍👍👍
Алексей
03.06.2022 12:19
Есть такой эффект у молочки, но проявляется у всех по-разному: от
умеренного до незначительного, есть предположения, что связано с
воздействием на одну из систем регулирования артериального
давления, но в целом вопрос находится на стадии изучения.
Если вы новичок, первые полгода +/-, возможно прибавить мышечную массу и уменьшить жировые запасы одновременно, при соблюдении небольшого дефицита калорий и достаточном количестве белка. Чем меньше при этом лишнего веса, тем менее заметен будет результат.
Если вы новичок, первые полгода +/-, возможно прибавить мышечную массу и уменьшить жировые запасы одновременно, при соблюдении небольшого дефицита калорий и достаточном количестве белка. Чем меньше при этом лишнего веса, тем менее заметен будет результат.
Оля
03.06.2022 12:31
У меня целлюлит достаточно уходит и сам, если исключить сладкое и
мучное, пить воду и заниматься спортом. Не сразу, конечно, но через
месяц уже разница на лицо, мне его хватает. Даже если сжать
проблемное место рукой, то апельсиновая шкурка минимальная
Аналогично по поводу качества тела. Вы точно знаете, что локально похудеть нельзя, а набрать мышечную массу можно. Но точно не перекачаетесь, тестостерона не хватит, да и белков нужно есть как не в себя) а то многие девочки боятся силовых упражнений, "потому что спина/ноги/руки будут как у качков". Так что для улучшения рельефа отдельных частей тела это изолированные упражнения, а для всего тела - смешанные
Аналогично по поводу качества тела. Вы точно знаете, что локально похудеть нельзя, а набрать мышечную массу можно. Но точно не перекачаетесь, тестостерона не хватит, да и белков нужно есть как не в себя) а то многие девочки боятся силовых упражнений, "потому что спина/ноги/руки будут как у качков". Так что для улучшения рельефа отдельных частей тела это изолированные упражнения, а для всего тела - смешанные
Ню
03.06.2022 12:53
Оля, Да.
Ну сладкое - сладкому рознь, у меня от фруктов, например, он тоже
появляется. К сожалению, если фигура - груша, где верх - как у
узника Бухенвальда, а низ только-только входит в 46й размер совсем
в норму привезти не удастся, все равно низ будет шире. У нас у
тренера аэробики в зале жена такого склада, много занимается, верх
подкачан, а на бёдрах все равно целлюлит.
Ню
03.06.2022 12:54
Лариса
Брусенцева, Это девочка)
Оля
03.06.2022 13:21
Ню,
фрукты это тоже сладкое) овощи куда полезнее, но конечно, не так
вкусно, кому как
Про жену тренера, кстати, вполне возможно, что она много занимается, но с питанием не во всем себя контролирует, но это так, мысли. Сам по себе целлюлит только появляется, а чтобы исчез это работать не только над тренировками, но и над питанием, конечно 😭
Так если такая конституция тела, то почему бы красиво не подчеркнуть? Руки и плечи все равно больше не станут, а вот красивую фигуру-грушу в целом сделать можно. У меня вот наоборот попа маленькая, а плечи широкие, получается очень приближенно к перевёрнутому треугольнику, тоже никогда не выйдет сделать попу шире. Подкачанной - да, но вот чтобы она без жира выросла и стала как плечи, та никогда в жизни. А хотелось бы наоборот 😅
Про жену тренера, кстати, вполне возможно, что она много занимается, но с питанием не во всем себя контролирует, но это так, мысли. Сам по себе целлюлит только появляется, а чтобы исчез это работать не только над тренировками, но и над питанием, конечно 😭
Так если такая конституция тела, то почему бы красиво не подчеркнуть? Руки и плечи все равно больше не станут, а вот красивую фигуру-грушу в целом сделать можно. У меня вот наоборот попа маленькая, а плечи широкие, получается очень приближенно к перевёрнутому треугольнику, тоже никогда не выйдет сделать попу шире. Подкачанной - да, но вот чтобы она без жира выросла и стала как плечи, та никогда в жизни. А хотелось бы наоборот 😅
Юджин (кето+ИГ)
03.06.2022 16:02
Например, при сушках для соревнований по фитнес-бикини молочка вся исключается. С научной точки зрения почему?
когда сушатся исключают всё, где есть углеводы, что бы сделать их дефицит и вывести из организма часть гликогена хотя бы...
Какие все - таки советы по питанию для улучшения качества тела? Когда кое - где надо похудеть, а где-то (руки и плечи), наоборот, набрать, при этом снижение общей цифры на весах не является самоцелью ( при росте 170, 66 кг - более менее). Какой допустим дефицит и баланс бжу?
в Вашем возрасте я бы вообще не делал никакого дефицита в обычной жизни. Просто подобрал бы питание, что бы был нормальный баланс БЖУ, но белка побольше с учётом, что я бы занимался бы хотя бы 3 раза в неделю спортом, а лучше каждый день. С упором на те части тела, где Вы хотите сделать рельеф или убрать чуток жирка. Причём, на начальном этапе лучше аэробные нагрузки с малыми весами, пробежки и растяжки. За месяц войдёте в форму, а там и силовые подключайте анаэробные...
Чтобы целлюлит на ногах хотя бы частично заместился мышцами.
Бегайте. Я начал активно бегать 1.5 года назад, была куча заболеваний и изначально с большим трудом мог пробежать 1 км. Теперь бегаю 5-10 км, отличное самочувствие, на ногах ни жира, ни целлюлита, ни вообще каких-то заболеваний всё это время. Но лет до 30 бег просто ненавидел. Надо научиться его полюбить и научиться правильно бегать...
Лариса Брусенцева
03.06.2022 17:33
Ню,
хотела написать девочка, но мы же хотим быть взрослее.
Ню
03.06.2022 19:45
Лариса
Брусенцева,)) спасибо за комплимент, я имела в виду, что кошка
у меня девочка.)) мне то на самом деле под 40.
Продуктовый адвокат
04.06.2022 06:28
Не забывайте, что в молочке есть легкоусвояемый кальцый, нужный для
построения скелета, а в фруктах - изобилие витаминов. 80 грамм
моносахаридов - норма. Если бы перешагивал за порог в 100 грамм -
тут уже пора задуматься.
От молочки можно отечь, но это далеко не у всех так. У некоторых отеки наоборот - уходят. Может, из-за лактозы такое быть.
Насчёт работы над качеством тела. Целлюлит у женщин в норме. Понятное дело, не тогда, когда кажется, что он из кожи сейчас выпадет. От него помогают специальные массажи, маски, что питают кожу и, конечно, питание и спорт.
Похудеть локально невозможно. Т.к. фигура у Вас - груша, то бёдра уйдут, скорее всего, последними. Можно попробовать изолированные тренировки на руки и пошаманить с одеждой.
От молочки можно отечь, но это далеко не у всех так. У некоторых отеки наоборот - уходят. Может, из-за лактозы такое быть.
Насчёт работы над качеством тела. Целлюлит у женщин в норме. Понятное дело, не тогда, когда кажется, что он из кожи сейчас выпадет. От него помогают специальные массажи, маски, что питают кожу и, конечно, питание и спорт.
Похудеть локально невозможно. Т.к. фигура у Вас - груша, то бёдра уйдут, скорее всего, последними. Можно попробовать изолированные тренировки на руки и пошаманить с одеждой.
Ню
04.06.2022 10:22
Привести в идеальную форму грушу - тот ещё квест. Я выше писала, у
нас у тренера жена такая, хотя всю жизнь занимается спортом и ест
более - менее правильно, все - равно разница от пояса и до пояса на
2 размера. Видимо, к этому надо относится философски уже и
обыгрывать образ. Просто, когда было 42-44 не так заметно, а когда
за полтора года стало 42-46, при этом даже щеки не поправились от
слова совсем, очень бросается в глаза. (
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.06.2022 10:23
Две красивые киси.
Ню
04.06.2022 12:06
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), мы обе стараемся, спасибо)
Lucky
04.06.2022 12:16
У котика взгляд такой удивленный
Юляша
05.06.2022 11:25
Юджин
(кето+ИГ), а разве у мужчин бывает целлюлит? Я думала это
только у девушек? 🤔 А вот бег - это действительно классная вещь!
Хотелось бы узнать как вы входили в нагрузку. Думаю начать бегать
по утрам, но боюсь сразу нагрузку большую дам. 🙁
Юляша
05.06.2022 11:59
Ню, ну
вот) А на счёт отваливается... Возможно я не права, но
придерживаюсь той мысли, что если похудеть и придерживаться
правильного питания и всяких там витаминчиков + физ. нагрузка, то
отваливаться меньше будет. 😊 Но одно дело это понимать, а другое
реализовать. Вот с последним у меня туговато. 🙄
Майя
05.06.2022 12:08
Какая халосая кися! Морда красивая!!!
Юджин (кето+ИГ)
05.06.2022 16:27
Юляша написал:
а разве у мужчин бывает целлюлит? Я думала это только у девушек?
у всех бывает, но у женщин, конечно, чаще...
Юляша написал:
Хотелось бы узнать как вы входили в нагрузку. Думаю начать бегать по утрам, но боюсь сразу нагрузку большую дам.
не обязательно это делать по утрам. Можно в любое, удобное для Вас время. Если по утрам будет большая нагрузка, то вы банально потом на работе будете уставшей...
А что значит "входил в нагрузку"?
Юляша
07.06.2022 20:25
Юджин
(кето+ИГ), Имела ввиду, как Вы определяли начальную нагрузку и
как увелмчивали? 🙂 Сразу, например, 5 км бежали или 100 метров. И
каждую неделю добавляли по 100 метров.
Юджин (кето+ИГ)
07.06.2022 21:00
Юляша,
несмотря на то, что у меня математика было любимым предметом, я не зацикливаюсь на цифровых значениях прибавления веса или дистанции. Чисто по самочувствию. Но в целом, конечно, начинал с малых дистанций. Два года назад начал с 1 км примерно, - было тяжело, т.к. после тяжёлой болезни всё происходило. Примерно через месяц уже бегал около 2 км. По ощущениям просто увеличивал расстояние. Мог больше - бежал больше. Если пробежал, скажем, 1 км и остались силы, то планировал на следующий раз пробежать 1.5 км. Через пол года бегал около 3 км, - вроде, так было. У меня на ютубе в первом самом видео всё точнее и подробнее есть, если надо. Через год бегал вполне уверенно 5 км. Через 1.5 года пробежал 8 км и примерно 1-2 раза в месяц бегал 8 км и 2-3 раза в неделю по 5 км. Сейчас, через 2 года, я бегаю 2 раза в неделю по 5 км, но стал много заниматься на турнике, что бы развить плечевой пояс и пресс. Тоже всё вполне успешно.
а Вы просто попробуйте бежать и на первый раз почувствуете сколько Ваши максимальные возможности. Главное первый раз не торопиться, а просто бежать очень медленно трусцой. Залог хорошей тренировки и нормальный дистанции именно медленный бег...
Юляша написал:
Сразу, например, 5 км бежали или 100 метров. И каждую неделю добавляли по 100 метров.
несмотря на то, что у меня математика было любимым предметом, я не зацикливаюсь на цифровых значениях прибавления веса или дистанции. Чисто по самочувствию. Но в целом, конечно, начинал с малых дистанций. Два года назад начал с 1 км примерно, - было тяжело, т.к. после тяжёлой болезни всё происходило. Примерно через месяц уже бегал около 2 км. По ощущениям просто увеличивал расстояние. Мог больше - бежал больше. Если пробежал, скажем, 1 км и остались силы, то планировал на следующий раз пробежать 1.5 км. Через пол года бегал около 3 км, - вроде, так было. У меня на ютубе в первом самом видео всё точнее и подробнее есть, если надо. Через год бегал вполне уверенно 5 км. Через 1.5 года пробежал 8 км и примерно 1-2 раза в месяц бегал 8 км и 2-3 раза в неделю по 5 км. Сейчас, через 2 года, я бегаю 2 раза в неделю по 5 км, но стал много заниматься на турнике, что бы развить плечевой пояс и пресс. Тоже всё вполне успешно.
Юляша написал:
Имела ввиду, как Вы определяли начальную нагрузку и как увелмчивали?
а Вы просто попробуйте бежать и на первый раз почувствуете сколько Ваши максимальные возможности. Главное первый раз не торопиться, а просто бежать очень медленно трусцой. Залог хорошей тренировки и нормальный дистанции именно медленный бег...
Юляша
11.06.2022 12:03
Юджин
(кето+ИГ), спасибо большое за ответ. Буду пробовать. 🙂👍 Но
думаю наверно начну вообще с ходьбы. Где-то читала/смотрела, что на
ней отрабатывают постоянство (чтобы не было отговорок заниматься).
😊
Юджин (кето+ИГ)
11.06.2022 14:33
Юляша написал:
Где-то читала/смотрела, что на ней отрабатывают постоянство (чтобы не было отговорок заниматься). 😊
можно и так...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Интересные блоги
