Ню
11.07.2022 00:07

Дневник питания за 09.07.2022

Шагая с тонущего корабля на бал, я учусь существовать в новой реальности.
Она настолько катастрофически изменилась за время моего депрессивного бездействия, что кажется, я проспала сто лет после укола веретином. Только разбудил не прекрасный принц, а война.
Последние дни начала халтурить в отношении рейтинга. Всему виной - древняя хлебопечка, которую извлекла из под груды дачного хлама. Покупали её родители в конце 90-х, и вот я её на свою беду нашла и устроила себе хлебо-булочный марофон: злаковый, овсяный, с грецким орехом и мёдом, завтра хочу попробовать испечь кокосовый, - все цельнозерновые. В БЖУ без проблем вписываюсь , но с утра невозможно пройти мимо запаха свежего ароматного хлеба. Мажу сливочным маслом приличный такой горячий кусман, запиваю 2 чашками кофе и весь мир терпеливо ждет. С орехами такой завтрак выходит кал. на 500, иногда и на 700. И в итоге, весь оставшейся дневной рацион подгоняю под 1300, но рейтинг страдает. Ещё заметила, что с утра прямо таки тянет на углеводы, в результате получается не сбалансированной по приемам: углеводный взрыв, а потом весь день преимущечтвенно белки.
В Москве всю неделю из-за зноя стоял смог, поэтому мы с другом придумали пару раз ньчью погулять и встретить рассвет. Оказывается, даже Москва бывает безлюдной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80
182.4 6.9 1.1 36.1
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
200
275.2 40.8 11.8 1.5
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
89
12.5 0.5 0 3.4
Перец сладкий красный
67
18.1 0.9 0.1 3.6
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7
Смородина белая
42
17.6 0.2 0.1 3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Клубника
35
14.4 0.3 0.1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну, с утра угли, а вечером белки - это нормально тем более, что в бжу вписываетесь без проблем. Рейтинг не такой, уж, плохой
Рейтинг хороший.) Не стоит так переживать.) Сотка особо погоды не поменяет.
Ешьте свой хлеб, коль хочется и получается впихнуть в рацион.
Зайчатина 11.07.2022 07:14
Москва летней ночью прекрасна..
Ню 11.07.2022 09:00
Марина Листопад, слышала, что БЖУ по приёмам пищи тоже должно быть сбалансированно)
Ok-sana 11.07.2022 16:00
Лучше уж утром угли, чем после обеда! Тем более. если на хлеб тянет- нехватка витаминов.в инете почитайте каких.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты