Ню
17.07.2022 11:13

Дневник питания за 16.07.2022

Прошла ещё одна неделя. Вес около 64 и только предположительный, потому что дачные весы скачать с места в карьер в зависимости от того под каким углом на них встанешь. Так что перестала стрессировать себя поиском верного "угла зрения" и ориентируюсь исключительно по объёмам - минус 2,5 см в бедрах где-то и около 4 см на талии. Таким образом, общие весовые потери 4 кг за 2,3 месяца в очень размеренном и комфортном темпе без единого срыва.
Это хорошо, но есть вопросы.
На сбалансированном питании сознательно не добираю углеводов ( процентов на 20%), то есть небольшое снижение калорийности относительно программы происходит именно за их счёт . И вот нигде не могу вычитать какие все-таки от такого недобора могут быть последствия. Недобор белка, жиров - понятно, а вот сознательно ограничение углеводов при том, что это далеко не кето и не сушка?! Вот такой рацион у меня примерно 2,5 месяца.
В остальном, дачная жизнь имеет свои эстетические последствия. Сижу вся поцарапанная крыжовником в мечтах о том, смогу ли я из-за этого этим летом хоть раз ещё надеть платье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Творог 9% жирности
140
236.6 25.2 12.6 4.2
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Дыня
108
37.8 0.6 0.3 8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
28.4 1.1 0.2 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина 17.07.2022 11:16
Я не знаток особо, но где-то читала, что не будет хватать энергии. Но опять же, те, кто на кето, довольные и активные люди🤷‍♀️
Ню 17.07.2022 11:43
Нина, Ну, на кето люди уже в глубоком кетозе чувствуют себя хорошо, когда вошли уже. А когда только входят возможны разные реакции организма. У меня то углеводов значительно больше, чем нужно для кето. Какое то ни то, ни сё получается.)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы