Ню
01.08.2022 20:05

Дневник питания за 01.08.2022

Заметила, что мне чисто психологически легче публиковаться раз в неделю в среднем, нежели каждый день по ряду причин: (1) рационы стали довольно однотипными, (2) можно публиковать те рационы и те дни, которые хочется повторить и к которым хочется возвращаться, чтобы не копаться потом в еженедельнике, ища рейтинг 98%,например, (3) можно больше сказать, наконец.
3 месяца пребывания на МЗР дали мне средний рейтинг 87, главные дефициты - Е, B-9, В- каротин. Как кто набирает витамин Е?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
45
19.8 0.5 0.2 3.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Крыжовник
30
13.5 0.2 0.1 2.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мороженое пломбир
90
205.2 2.9 10.4 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Перец сладкий красный (Жарка)
74
14.9 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
9 0.6 0 2.7
Лук репчатый (Жарка)
83
25.3 1.1 0.1 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
28.4 1.1 0.2 3.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка 2 кат. (Варка)
150
221.7 28.8 11.9 0
Огурец парниковый
174
19.1 1.2 0.2 3.3
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вит. Е - сливочное масло, грецкий орех, яйца (желтки), молочка, дыня, персики. До 80% дотягивает. Но я больше по углям, поэтому держусь так. Ногти себя хорошо чувствуют.
Бета-каротин - морковь и все красно-рыжее.
Ню 02.08.2022 12:11
Женя, У меня в рационе молочка, яйца, грецкий орех присутствует, но все равно Е набирается процентов на 50%. Упражнялась с грецкими орехом, если сделать больше, начинает зашкаливать омега - 3. Видимо, правда надо фруктов побольше добавить и дыню. Спасибо❤️
Ольга 02.08.2022 12:21
Ню, омега 3 из растительных источников усваивается примерно на 10%, так что пусть шкалит. https://znatok-ne.livejournal.com/12577.html
Ню, Пусть шкалит. Омега-3 подавляет воспаления.
Svetlana Moskvicheva 12.08.2022 11:52
Семечки подсолнуха - Е. В9 - пекинская капуста. Бета каротин - салат из моркови, помидоры
Ню 13.08.2022 12:37
Svetlana Moskvicheva, Спасибо)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты