Дневник питания и тренировок за 14.05.2022

А вот и тренировочка подъехала.
Придерживаюсь круговых тренировок, но сейчас, ввиду зимнего периода не могу сделать 3 круга, хватает выносливости только на 2, но то ли ещё будет.
Главный принцип тренировок: если вы не можете сделать 20 повторений, то растёт сила, если можете больше 20 повторений, то растёт выносливость.
Руководствуясь этим простым набором утверждений, за месяц научился подтягиваться. Начинал с перекладины для брусьев, примерно на уровне солнечного сплетения и делал горизонтальные подтягивания, пока не набрал 20 повторений в 3-х подходах, потом перешел на низкую перекладину, такие, обычно, стоят для гиперэкстензии(поднятие корпуса с ухватом ногами). В конце концов, доведя низкую перекладину до 20 повторений в 3-х подходах, я попробовал подтянуться и Аллилуйя, получилось сделать 3 раза на 3 подхода. Тогда я ещё был в весе около сотни. Сейчас вешу 74 и из-за интенсивного похудения я потерял показатели. По хорошему, должно быть около 10-15 подтягиваний в трёх подходах, однако, имею, что имею - 8+7. Но это уже ничего. Когда появилась перекладина дома - было всего 5, так что показатели растут. С отжиманиями тоже потихоньку выхожу на норму. От брусьев получается 17+15+17, надеюсь, однажды (оптимизм говорит в конце лета) отжиматься 50 раз от брусьев.
Касательно мотивации - забудьте такое слово. Мотивация это импульсивная тяга заниматься чем-то, а как и в физике, импульс штука сильная, но мгновенная, долгое время, в условиях сопротивления окружающей среды, он не сможет двигать подвижной состав. Единственное, что работает, - дисциплина и усердный труд, который вы будете для мебя вознаграждать. Например, вкусный перекус после тренировки с мыслями о том, что хорошо постарались. Главное, чтобы не переходило в культ еды. И да, вкусный перекус это 100-200 калорий, желательно без простых углеводов. А утром поговорим про РПП.