РППч3

Сегодня закрываем тему с расстройствами пищевого поведения, потому что дальше мы поговорим о макронутриентах, ибо лента полнится мольбами страждущих у храма познания о наборе тех или иных макронутриентах.
Мы уже рассмотрели варианты того, какие расстройства бывают и рассмотрели конкретно переедание. Оно, если не связано с тем, что человеку грустно или скучно, связано с тем, что он тупо пищевой наркоман, подсевший на иглу инсулиновой зависимости от сахара. Важное уточнение: добавленного рафинированного сахара. Углеводы сами по себе не зло.
Теперь поговорим о недоедании, но лишь о том, что случается у худеющих на фоне некорректного подхода к похудению. Анорексию рассматривать не будем, потому что там проблемы с кукухой и надо топать к часовщику(психотерапевту). Также не рассматриваем молодых дев, которые приходят худеть и расписывают свои невероятные страдания подросткового похудения, когда они урезают калорийность до "кефир" вечером и хватит, а потом в выходные едят сладости как не в себя и ноют, что срываются. С ними и так всё понятно, мы для них будем идиотами, которые не понимают их и т.д.
Поговорим об ошибках.
Ошибка 1. Ставить себе низкую границу.
Калорийность продуктов это энергия, энергия для вашей жизни. А сколько нужно для жизни?
Предположим, вы весите 70кг. Чтобы сохранять вес, нам необходимо потребить 24*70= 1680 калорий. Примееерно. К этому добавляется бытовая активность, благодаря чему число увеличивается на полтора + двигательная активность(те самые шаги), которую можно считать по 250 ккал на 10к шагов. Большинство трекеров показывают калорийность шагов + базовый расход за этот же период. Т.е. вы прошли за 1.5 часа 10к шагов, счётчик калорий выведет 70*1.5+250= 355 примееерно. Показывают больше - нагло врут.
Таким образом мы получаем следующий расход на человека весом в 70 кг и 10к шагов в день, который сам готовит себе еду стоя и убирается дома (т.е. выполняет бытовую активность)
1680*1.5+250= 2770 с чем это совпадает? Правильно! Со всеми счётчиками потребления калорий! Это калориность для НЕ худения. Т.е. съев столько вы не потолстеете. Но это очень примерно и более точное число покажет биоимпеданс. Сходите и сдайте. И выставите калорийность как полученная -500 и будет счастье вам. Полкило в неделю будут уходить стабильно, а жить станет легче.
Ошибка 2. Этот продукт есть нельзя.
Льзя. Всё, что угодно льзя. Единственное - следить за кбжу. Если за ним активно следить и не переходить порог калорийности, то всё будет окей. Отказ от продуктов с рафинированным сахаром или маслом обусловлен их высокой калорийностью при малом объёме и скорым голодом после. Так, например, молочный ломтик от милки, вызовет адский взрыв инсулина и через час вы снова будете голодным. А калорийность ~300. Т.е. половина нормы приёма пищи. Ешьте что хотите, но соблюдайте кбжу и будет вам счастье.
Ошибка 3. Неделя на кефир+яблоко.
Плохая диета, вы сольёте воду, потеряете витамины, введёте организм в состояние жесткого стресса и ничего не добъётесь. После окончания такого "освенцима" ваш организм насосётся воды, потому что водный баланс был сломан и все килограммы вернутся назад из-за чего вы расстроитесь и, вероятнее всего, положите болт на похудение.

Как быть? Что делать?
Худейте плавно, целенаправленно, соблюдая кбжу, на котором вам комфортно, продуктами, которые вы любите. И плавно меняйте пищевые привычки на те, которые приведут вас к стабильному существованию в комфортном весе.